โปรแกรมสุขภาพ

ปลูกฝังและพัฒนาทั้งด้านหัวใจ ร่างกายและจิตวิญญาณ

โอบกอดการเปลี่ยนแปลง & ความสามัคคีทางอารมณ์

ความยืดหยุ่นและภูมิคุ้มกัน

เคล็ดลับสติ

เคล็ดลับสติในการลดความเครียด

การฝึกสติสามารถช่วยขัดจังหวะวงจรความเครียดเพื่อให้พื้นที่ตอบสนองแทนการมีและอารมณ์ระเบิด ค้นพบเคล็ดลับและแนวทางปฏิบัติยอดนิยมของเราเพื่อเตรียมเครื่องมือเพื่อนําทางผ่านความเครียด

สติคืออะไร?
สติหมายถึงการตระหนักถึงความคิดความรู้สึกความรู้สึกทางร่างกายและสภาพแวดล้อมโดยรอบของเราอย่างเต็มที่ผ่านมุมมองที่อ่อนโยนและหล่อเลี้ยง

สติยังต้องการการยอมรับซึ่งหมายความว่าในขณะที่เราใส่ใจกับความคิดและความรู้สึกของเราเราไม่ควรตัดสินพวกเขา ตัวอย่างเช่นโดยไม่เชื่อว่ามีวิธีคิดหรือความรู้สึก "ดี" หรือ "ไม่ดี" ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง เมื่อเราฝึกสติความคิดของเราปรับให้เข้ากับสิ่งที่เรารู้สึกในช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะแก้ไขอดีตหรือจินตนาการถึงอนาคต

ความเครียดคืออะไร?
ความเครียดคือปฏิกิริยาของสมองและร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงความท้าทายหรือความต้องการ นอกจากนี้ยังเป็นการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายจากอันตรายที่เกิดจากเหตุการณ์หรือความคิดที่ทําให้คุณรู้สึกโกรธโกรธหรือวิตกกังวล เมื่อเกิดเหตุการณ์เครียดร่างกายจะถูกน้ําท่วมด้วยฮอร์โมนเพื่อหลีกเลี่ยงหรือเผชิญกับอันตราย ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่าการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบิน

ความเครียดอาจกลายเป็นเงื่อนไขเรื้อรังหากไม่ได้ดําเนินการตามขั้นตอนที่เหมาะสมในการจัดการ ความเครียดเรื้อรังอาจทําให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายที่อาจเพิ่มความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและระดับน้ําตาลในเลือด ความเครียดในระยะยาวหรือความเครียดในระดับสูงอาจนําไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตและร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะสามารถจัดการและลดความเครียดของคุณ แต่มันหมายความว่ายังไงกันแน่?

เราทุกคนมีความรู้สึกว่าความเครียดแสดงออกในชีวิตส่วนตัวของเราอย่างไร หลายคนจะบอกว่าพวกเขากําลังมองหาการบรรเทาจากความกังวลที่ทุกข์ทรมานพวกเขาในขณะที่คนอื่นอาจชี้ไปที่คอแข็งหรือกรามแน่นหรือพูดถึงอาการปวดหัวของพวกเขา อย่างไรก็ตามเราประสบกับมันเป็นการส่วนตัวความเครียดส่งผลกระทบต่อทั้งจิตใจและร่างกายของเรา มันเป็นสภาวะที่เร้าอารมณ์มากเกินไปที่จิตใจและร่างกายของเราตื่นตัวอะดรีนาลีนของเราไหลและเรารู้สึกว่าจําเป็นต้องทําอะไรเพื่อปกป้องตัวเอง

คุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร?
กลยุทธ์เช่นการเพิกเฉยหรือปฏิเสธความเครียดหรือทําให้ตัวเองไขว้เขวซึ่งอาจมีประสิทธิภาพเฉพาะในระยะสั้นยังสามารถทําลายสุขภาพและความสุขของเราในระยะยาว ในขณะเดียวกันการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับรู้ในปัจจุบันหรือมีสติเพิ่มความยืดหยุ่นของความเครียดและการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพ

การมีอยู่ในขณะนี้เกี่ยวข้องกับการตรวจสอบและการเข้าร่วมประสบการณ์ปัจจุบันแทนที่จะพยายามทํานายอนาคตหรือที่อยู่อาศัยในอดีต แนวโน้มที่จะยังคงอยู่ในขณะนี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงระดับความเครียดที่รับรู้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ลดลงอารมณ์ที่ดีขึ้นและความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

เคล็ดลับสติ 6 อันดับแรก:

  1. ให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน
    การปฏิบัติอย่างมีสติในการใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบันช่วยให้เราควบคุมความคิดการแข่งรถซ้ํา ๆ และไม่มีประสิทธิผลที่นําไปสู่ความเครียด มันช่วยให้เราสามารถควบคุมตนเองได้ เครื่องมือหนึ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดความเครียดและความวิตกกังวลคือการมีอยู่ในร่างกายของคุณ - ฝึกการเคลื่อนไหวตามลมหายใจเช่นโยคะไทเก๊กหรือฉีกง การเต้นรํากับเพลงที่คุณรักเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะอยู่ในร่างกายของคุณในช่วงเวลาเหล่านั้น
  1. หยุดหายใจลึกๆ
    เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมทันทีกลยุทธ์ที่มีประโยชน์อีกประการหนึ่งในการบรรเทาคือการหยุดชั่วคราวและหายใจเข้าลึก ๆ แม้จะเรียบง่ายพอ แต่เราก็จะประหลาดใจกับความถี่ที่เรามองข้ามการเคลื่อนไหวที่เป็นประโยชน์นี้ ในขณะที่คุณหายใจเข้าและออกบอกตัวเองว่าคุณยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
  1. นําทัศนคติของความเมตตาตนเองมาใช้
    ความเห็นอกเห็นใจตนเองคือความสามารถในการตระหนักถึงอารมณ์ของคุณ — ตระหนักถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้นภายในเมื่อใดก็ตามที่คุณล้มเหลวในบางสิ่งบางอย่าง ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องระบุตัวตนกับพวกเขา คุณสามารถสังเกตและสังเกตเห็นพวกเขาโดยไม่ต้องให้อาหารไฟ ความเห็นอกเห็นใจตนเองยังนํามาซึ่งความเข้าใจว่าทุกคนทําผิดพลาดและเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ และมันเป็นความสามารถในการพูดกับตัวเองในแบบที่คุณจะพูดคุยกับเพื่อนที่เพิ่งล้มเหลวอบอุ่นและกรุณา
  1. ไปเดินเล่นข้างนอก
    พักไว้ 10 ถึง 20 นาทีเพื่อเดินเล่นนอกบ้านด้วยตัวเองทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในขณะที่คุณเดินพยายามสังเกตเห็นสิ่งที่เป็นบวกรอบตัวคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทําได้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสถานที่ท่องเที่ยวเสียงกลิ่นหรือความรู้สึกอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ความสูงที่น่าทึ่งของต้นไม้ที่คุณไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อนสถาปัตยกรรมที่ซับซ้อนของอาคารบนบล็อกของคุณการเต้นรําของแสงแดดนอกหน้าต่างหรือแอ่งน้ํากลิ่นของหญ้าหรือดอกไม้หรือวิธีที่คนอื่นมองออกไปหากันขณะที่พวกเขาคัดท้ายถนนที่แออัด เมื่อคุณสังเกตเห็นสิ่งที่เป็นบวกเหล่านี้ให้ยอมรับแต่ละสิ่งในใจของคุณอย่าปล่อยให้พวกเขาหลุดผ่านคุณ หยุดสักครู่ในขณะที่คุณได้ยินหรือเห็นแต่ละสิ่งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าลงทะเบียนด้วยความตระหนักรู้ของคุณจริงๆใช้มันใน พยายามระบุสิ่งที่เกี่ยวกับสิ่งที่ทําให้คุณพอใจ พยายามเดินเส้นทางที่แตกต่างกันในแต่ละวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่คุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้มากเกินไปและเริ่มรับเส้นทางเหล่านั้น
  1. ฝึกกตัญญู
    เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้นึกถึงอย่างน้อยสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือถามตัวเองว่า "สถานการณ์ที่ยากลําบากนี้อาจพยายามสอนฉันอย่างไร" บางทีมันอาจช่วยให้คุณอดทนสงบหรือยอมรับตัวเองและผู้อื่นมากขึ้น
  1. เอาหน้าออกจากโทรศัพท์
    โทรศัพท์ของคุณคือทุกสิ่งของคุณตลอดเวลาไปที่อุปกรณ์รบกวน มันเหมือนกับมีคนข้อศอกและจู้จี้คุณทั้งวัน มันขโมยความสนใจและความตระหนักของคุณอย่างต่อเนื่องจากการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ตั้งค่าขอบเขตบางอย่างเกี่ยวกับเวลา ที่ไหน และวิธีที่คุณสามารถใช้ขอบเขตนั้นได้ ระวังปล่อยให้มันครอบงําในโอกาสทางสังคม ลองวางโทรศัพท์อย่างสมบูรณ์ในระหว่างมื้ออาหารและการเผชิญหน้าทางสังคม เลือกสถานที่สองสามแห่ง เช่น ประตู ลิฟต์ เข้าแถวที่ร้าน ซึ่งคุณสามารถจดบันทึกจิตเพื่อหลีกเลี่ยงและใช้เวลาเหล่านั้นเมื่อคุณอยู่ในโลกไซเบอร์เพื่อทําตามลมหายใจของคุณแทน


ลอง ทําสมาธิรู้ทันลมหายใจ ของเราเพื่อช่วยให้คุณฝึกสติหรือหากคุณต้องการประสบการณ์ที่ดื่มด่ํามากขึ้นในการจัดการความเครียดการให้คําปรึกษา การจัดการความเครียด ของเรากับที่ปรึกษาการเพิ่มประสิทธิภาพชีวิตอาจเป็นสําหรับคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือกมลายาเกาะสมุยมีโปรแกรมสุขภาพมากมายสําหรับความเครียดและความเหนื่อยหน่ายและด้วยพรมแดนของประเทศไทยที่เปิดกว้างอย่างเต็มที่มันเป็นเวลาที่ดีในการวางแผนการพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณในเกาะสมุย ผ่อนคลายและต่ออายุ โปรแกรมเหมาะสําหรับทุกคนที่ต้องการหยุดพักจากความต้องการของชีวิตสมัยใหม่หรือปฏิบัติต่อตัวเองเพื่อเชื่อมต่อกับจิตวิญญาณของพวกเขา

ผ่อนคลายและต่ออายุโปรแกรม
ณ กมลายา เกาะสมุย
ผ่อนคลายและต่ออายุเหมาะสําหรับทุกคนที่ต้องการหยุดพักจากความต้องการของชีวิตสมัยใหม่หรือเพื่อรักษาตัวเองเพื่อเชื่อมต่อกับจิตวิญญาณของพวกเขา

เลือกจาก 3, 5, 7, 9 หรือ 14 วัน

จองเพื่อรับคำปรึกษาเบื้องต้นด้านสุขภาพ กับนักธรรมชาติบำบัดของคามาลายา

บนคามาลายา คอนเน็ค
เซสชั่นเหล่านี้ เป็นโอกาสในการหารือเกี่ยวกับข้อกังวลด้านสุขภาพ ตลอดจนทบทวนเป้าหมาย เงื่อนไขและผลการวิเคราะห์ด้านสุขภาพของคุณอย่างละเอียดและเป็นส่วนตัว

94 ดอลลาร์สหรัฐ
45 นาที

บทความที่เกี่ยวข้อง

Functional Health Testing

Functional health testing usually refers to health assessments that help to gain a deeper understanding of your health and predisposition to diseases.

อ่านเพิ่มเติม

ดีท็อกซ์กระบวนการ

การล้างพิษทํางานเป็นหลักผ่านการกําจัดสารพิษผ่านกระบวนการของร่างกาย – เหงื่อ, ลําไส้, ทางเดินอาหารและการทํางานอื่น ๆ. มีสองวิธีหลักในการล้างพิษแบบองค์รวมที่ Kamalaya

อ่านเพิ่มเติม
การรักษาน้ำหนักให้คงที่

การรักษาน้ำหนักให้คงที่

นี่เป็นเพียงแนวทางการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่เราปฏิบัติตามที่คามาลายา

อ่านเพิ่มเติม

คู่มือสําหรับผู้เริ่มต้นสู่โยคะ

ในโพสต์นี้เราจะมาดูโยคะกายภาพสี่ประเภทที่แตกต่างกันและประโยชน์ที่ได้รับจาก Kamalaya Wellness Sanctuary & Holistic Spa เพื่อช่วยให้คุณระบุว่าโยคะชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด

อ่านเพิ่มเติม

ปตัญชลี

ปตัญชลี (Devana-gari) คือผู้เขียนพระสูตรแห่งโยคะเรียกว่า โยคะสุตรา ซึ่งถือเป็นงานสําคัญที่มีคำสอนเกี่ยวกับการปฏิบัติและปรัชญาเกี่ยวกับการปฏิบัติของราชาโยคะ

อ่านเพิ่มเติม
Yoga and Meditation Thailand

โยคะและการทําสมาธิ

การฝึกโยคะผ่านการทําสมาธิช่วยให้จิตใจทํางานสอดคล้องกับร่างกายได้ดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม
โปรแกรมอินโทร ทู ดีท็อกซ์ ประเทศไทย

ประสบการณ์ดีท็อกซ์ที่คามาลายา

ดีท็อกซ์เป็นความคิดที่ดี แต่หากคุณยังใหม่กับแนวคิดนี้ ทางที่ดีที่สุดคือค่อย ๆ ทำอย่างช้า ๆ

อ่านเพิ่มเติม

พี่เลี้ยงคามาลายา

ทีมพี่เลี้ยงเสริมชีวิตที่ Kamalaya Koh Samui Wellness Sanctuary &Holistic Spa นําแขกผู้เข้าพักไปสู่การเดินทางภายในของการสะท้อนตนเองและสามารถสนับสนุนพวกเขาในการปล่อยอารมณ์และการรับรู้ที่อาจจํากัดไม่ช่วยเหลือหรือสร้างความเสียหาย

อ่านเพิ่มเติม

โปรแกรมสุขภาพที่อยากแนะนําของคามาลายา

โปรแกรมสลีพเอ็นฮ้านซ์เม้นท์

โปรแกรมเอ็นริช กัท

บทความที่เกี่ยวข้อง

การทําสมาธิแบบมีแนวทาง

วิธีที่ดีที่สุดในการดําเนินชีวิตที่มีประสิทธิผลมากขึ้นคือการหยุดพักเป็นประจําสําหรับจิตใจและร่างกายของคุณ การหยุดพักเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับตัวตนที่สําคัญของคุณและเติมพลังเพื่อความแข็งแกร่งทางร่างกายและอารมณ์ที่ดีที่สุด

อ่านเพิ่มเติม

อาการของความเหนื่อยล้า

อาการเหนื่อยล้าคืออะไร? คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีอาการนี้? ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาได้ให้ความหมายไว้ นี่คืออาการหลักสามประการ

อ่านเพิ่มเติม
อาหารดีท็อกซ์ในประเทศไทย

ประโยชน์ของดีท็อกซ์

เหล่านี้เป็นอาการทั่วไปที่สามารถบรรเทาได้ด้วยการทำดีท็อกซ์

อ่านเพิ่มเติม

ซอนดรา เรย์

Sondra Ray เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกในฐานะผู้นําทางจิตวิญญาณและครูที่สําคัญที่สุด หลังจากเขียนหนังสือ 30 เล่มเกี่ยวกับการเกิดใหม่ความสัมพันธ์การเกิดในอุดมคติการรักษาและความศักดิ์สิทธิ์และความจําเป็นทางจิตใจและจิตวิญญาณมากมายในชีวิตการบรรยายของ Sondra เป็นที่ต้องการอย่างมากไม่ว่าเธอจะไปที่ไหน

อ่านเพิ่มเติม

ความเครียดคืออะไร

สัญญาณของความเหนื่อยล้าจากต่อมหมวกไตมักจะวินิจฉัยได้ยาก เนื่องจากดูเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าหมดพลังงานในช่วงบ่าย แต่กลับมีพลังงานที่เพิ่มขึ้นอีกครั้งในตอนเย็น คุณควรจะลองศึกษาดูอย่างจริงจัง

อ่านเพิ่มเติม

ประวัติความเป็นมาของสปาและสุขภาพ

คําว่า 'สปา' เป็นตัวย่อของวลีภาษาละติน 'Sanus Per Aquam' ซึ่งแปลว่า 'สุขภาพผ่านน้ํา' และ 'สุขภาพ' หมายถึงสภาวะสุขภาพที่ดีของเราและผสมผสานแนวคิดเรื่องความเป็นอยู่ที่ดีและการออกกําลังกายเข้าด้วยกัน

อ่านเพิ่มเติม

ประวัติของโยคะ

โยคะถูกเปิดเผยครั้งแรกในพระคัมภีร์เวท (ตําราของศาสนาฮินดู) ซึ่งได้ประเมินอายุของโยคะไว้เป็นสี่พันปี ดูประวัติของโยคะจากจุดนี้

อ่านเพิ่มเติม

คลีนส์ & ดีท็อกซ์

การทําความสะอาดและล้างพิษร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการพาตัวเองไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาว

อ่านเพิ่มเติม

โปรแกรมสุขภาพที่อยากแนะนําของคามาลายา

โปรแกรมรีแล็กซ์ แอนด์ รีนิว

โปรแกรมเบสิคบาลานซ์ แอนด์ รีไวทัลไลซ์

จองเดย์พาส

(ควรจองวันที่คาดว่าจะมาถึงเมื่อซื้อในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงสามารถขยายเวลาได้ตลอด 24 ชั่วโมง)