เคล็ดลับสติในการลดความเครียด

การฝึกสติสามารถช่วยขัดจังหวะวงจรความเครียดเพื่อให้พื้นที่ตอบสนองแทนการมีและอารมณ์ระเบิด ค้นพบเคล็ดลับและแนวทางปฏิบัติยอดนิยมของเราเพื่อเตรียมเครื่องมือเพื่อนําทางผ่านความเครียด

สติคืออะไร?
สติหมายถึงการตระหนักถึงความคิดความรู้สึกความรู้สึกทางร่างกายและสภาพแวดล้อมโดยรอบของเราอย่างเต็มที่ผ่านมุมมองที่อ่อนโยนและหล่อเลี้ยง

สติยังต้องการการยอมรับซึ่งหมายความว่าในขณะที่เราใส่ใจกับความคิดและความรู้สึกของเราเราไม่ควรตัดสินพวกเขา ตัวอย่างเช่นโดยไม่เชื่อว่ามีวิธีคิดหรือความรู้สึก "ดี" หรือ "ไม่ดี" ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง เมื่อเราฝึกสติความคิดของเราปรับให้เข้ากับสิ่งที่เรารู้สึกในช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะแก้ไขอดีตหรือจินตนาการถึงอนาคต

ความเครียดคืออะไร?
ความเครียดคือปฏิกิริยาของสมองและร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงความท้าทายหรือความต้องการ นอกจากนี้ยังเป็นการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายจากอันตรายที่เกิดจากเหตุการณ์หรือความคิดที่ทําให้คุณรู้สึกโกรธโกรธหรือวิตกกังวล เมื่อเกิดเหตุการณ์เครียดร่างกายจะถูกน้ําท่วมด้วยฮอร์โมนเพื่อหลีกเลี่ยงหรือเผชิญกับอันตราย ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่าการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบิน

ความเครียดอาจกลายเป็นเงื่อนไขเรื้อรังหากไม่ได้ดําเนินการตามขั้นตอนที่เหมาะสมในการจัดการ ความเครียดเรื้อรังอาจทําให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายที่อาจเพิ่มความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและระดับน้ําตาลในเลือด ความเครียดในระยะยาวหรือความเครียดในระดับสูงอาจนําไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตและร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะสามารถจัดการและลดความเครียดของคุณ แต่มันหมายความว่ายังไงกันแน่?

เราทุกคนมีความรู้สึกว่าความเครียดแสดงออกในชีวิตส่วนตัวของเราอย่างไร หลายคนจะบอกว่าพวกเขากําลังมองหาการบรรเทาจากความกังวลที่ทุกข์ทรมานพวกเขาในขณะที่คนอื่นอาจชี้ไปที่คอแข็งหรือกรามแน่นหรือพูดถึงอาการปวดหัวของพวกเขา อย่างไรก็ตามเราประสบกับมันเป็นการส่วนตัวความเครียดส่งผลกระทบต่อทั้งจิตใจและร่างกายของเรา มันเป็นสภาวะที่เร้าอารมณ์มากเกินไปที่จิตใจและร่างกายของเราตื่นตัวอะดรีนาลีนของเราไหลและเรารู้สึกว่าจําเป็นต้องทําอะไรเพื่อปกป้องตัวเอง

คุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร?
กลยุทธ์เช่นการเพิกเฉยหรือปฏิเสธความเครียดหรือทําให้ตัวเองไขว้เขวซึ่งอาจมีประสิทธิภาพเฉพาะในระยะสั้นยังสามารถทําลายสุขภาพและความสุขของเราในระยะยาว ในขณะเดียวกันการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับรู้ในปัจจุบันหรือมีสติเพิ่มความยืดหยุ่นของความเครียดและการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพ

การมีอยู่ในขณะนี้เกี่ยวข้องกับการตรวจสอบและการเข้าร่วมประสบการณ์ปัจจุบันแทนที่จะพยายามทํานายอนาคตหรือที่อยู่อาศัยในอดีต แนวโน้มที่จะยังคงอยู่ในขณะนี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงระดับความเครียดที่รับรู้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ลดลงอารมณ์ที่ดีขึ้นและความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

เคล็ดลับสติ 6 อันดับแรก:

1. ให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน
   การปฏิบัติอย่างมีสติในการใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบันช่วยให้เราควบคุมความคิดการแข่งรถซ้ํา ๆ และไม่มีประสิทธิผลที่นําไปสู่ความเครียด มันช่วยให้เราสามารถควบคุมตนเองได้ เครื่องมือหนึ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดความเครียดและความวิตกกังวลคือการมีอยู่ในร่างกายของคุณ - ฝึกการเคลื่อนไหวตามลมหายใจเช่นโยคะไทเก๊กหรือฉีกง การเต้นรํากับเพลงที่คุณรักเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะอยู่ในร่างกายของคุณในช่วงเวลาเหล่านั้น

2. หยุดหายใจลึกๆ
   เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมทันทีกลยุทธ์ที่มีประโยชน์อีกประการหนึ่งในการบรรเทาคือการหยุดชั่วคราวและหายใจเข้าลึก ๆ แม้จะเรียบง่ายพอ แต่เราก็จะประหลาดใจกับความถี่ที่เรามองข้ามการเคลื่อนไหวที่เป็นประโยชน์นี้ ในขณะที่คุณหายใจเข้าและออกบอกตัวเองว่าคุณยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

3. นําทัศนคติของความเมตตาตนเองมาใช้
   ความเห็นอกเห็นใจตนเองคือความสามารถในการตระหนักถึงอารมณ์ของคุณ — ตระหนักถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้นภายในเมื่อใดก็ตามที่คุณล้มเหลวในบางสิ่งบางอย่าง ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องระบุตัวตนกับพวกเขา คุณสามารถสังเกตและสังเกตเห็นพวกเขาโดยไม่ต้องให้อาหารไฟ ความเห็นอกเห็นใจตนเองยังนํามาซึ่งความเข้าใจว่าทุกคนทําผิดพลาดและเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ และมันเป็นความสามารถในการพูดกับตัวเองในแบบที่คุณจะพูดคุยกับเพื่อนที่เพิ่งล้มเหลวอบอุ่นและกรุณา

4. ไปเดินเล่นข้างนอก
   พักไว้ 10 ถึง 20 นาทีเพื่อเดินเล่นนอกบ้านด้วยตัวเองทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในขณะที่คุณเดินพยายามสังเกตเห็นสิ่งที่เป็นบวกรอบตัวคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทําได้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสถานที่ท่องเที่ยวเสียงกลิ่นหรือความรู้สึกอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ความสูงที่น่าทึ่งของต้นไม้ที่คุณไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อนสถาปัตยกรรมที่ซับซ้อนของอาคารบนบล็อกของคุณการเต้นรําของแสงแดดนอกหน้าต่างหรือแอ่งน้ํากลิ่นของหญ้าหรือดอกไม้หรือวิธีที่คนอื่นมองออกไปหากันขณะที่พวกเขาคัดท้ายถนนที่แออัด เมื่อคุณสังเกตเห็นสิ่งที่เป็นบวกเหล่านี้ให้ยอมรับแต่ละสิ่งในใจของคุณอย่าปล่อยให้พวกเขาหลุดผ่านคุณ หยุดสักครู่ในขณะที่คุณได้ยินหรือเห็นแต่ละสิ่งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าลงทะเบียนด้วยความตระหนักรู้ของคุณจริงๆใช้มันใน พยายามระบุสิ่งที่เกี่ยวกับสิ่งที่ทําให้คุณพอใจ พยายามเดินเส้นทางที่แตกต่างกันในแต่ละวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่คุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้มากเกินไปและเริ่มรับเส้นทางเหล่านั้น

5. ฝึกกตัญญู
   เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้นึกถึงอย่างน้อยสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือถามตัวเองว่า "สถานการณ์ที่ยากลําบากนี้อาจพยายามสอนฉันอย่างไร" บางทีมันอาจช่วยให้คุณอดทนสงบหรือยอมรับตัวเองและผู้อื่นมากขึ้น

6. เอาหน้าออกจากโทรศัพท์
   โทรศัพท์ของคุณคือทุกสิ่งของคุณตลอดเวลาไปที่อุปกรณ์รบกวน มันเหมือนกับมีคนข้อศอกและจู้จี้คุณทั้งวัน มันขโมยความสนใจและความตระหนักของคุณอย่างต่อเนื่องจากการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ตั้งค่าขอบเขตบางอย่างเกี่ยวกับเวลา ที่ไหน และวิธีที่คุณสามารถใช้ขอบเขตนั้นได้ ระวังปล่อยให้มันครอบงําในโอกาสทางสังคม ลองวางโทรศัพท์อย่างสมบูรณ์ในระหว่างมื้ออาหารและการเผชิญหน้าทางสังคม เลือกสถานที่สองสามแห่ง เช่น ประตู ลิฟต์ เข้าแถวที่ร้าน ซึ่งคุณสามารถจดบันทึกจิตเพื่อหลีกเลี่ยงและใช้เวลาเหล่านั้นเมื่อคุณอยู่ในโลกไซเบอร์เพื่อทําตามลมหายใจของคุณแทน

ลอง ทําสมาธิรู้ทันลมหายใจ ของเราเพื่อช่วยให้คุณฝึกสติหรือหากคุณต้องการประสบการณ์ที่ดื่มด่ํามากขึ้นในการจัดการความเครียดการให้คําปรึกษา การจัดการความเครียด ของเรากับที่ปรึกษาการเพิ่มประสิทธิภาพชีวิตอาจเป็นสําหรับคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือกมลายาเกาะสมุยมีโปรแกรมสุขภาพมากมายสําหรับความเครียดและความเหนื่อยหน่ายและด้วยพรมแดนของประเทศไทยที่เปิดกว้างอย่างเต็มที่มันเป็นเวลาที่ดีในการวางแผนการพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณในเกาะสมุย ผ่อนคลายและต่ออายุ โปรแกรมเหมาะสําหรับทุกคนที่ต้องการหยุดพักจากความต้องการของชีวิตสมัยใหม่หรือปฏิบัติต่อตัวเองเพื่อเชื่อมต่อกับจิตวิญญาณของพวกเขา