โปรแกรมสุขภาพ

ปลูกฝังและพัฒนาทั้งด้านหัวใจ ร่างกายและจิตวิญญาณ

โอบกอดการเปลี่ยนแปลง & ความสามัคคีทางอารมณ์

ความยืดหยุ่นและภูมิคุ้มกัน

อายุยืนและการฟื้นฟู

Radiant Bliss เพื่อสุขภาพของผู้หญิง

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามีผลต่อการนอนหลับอย่างไร

ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการนอนหลับบกพร่องเป็นความทุกข์ทั้งหมดที่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของเราอย่างรุนแรง อาการที่เกิดขึ้นจากเงื่อนไขเหล่านี้เพิ่มขึ้นแล้วด้วยจังหวะและแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นของโลกสมัยใหม่ อย่างไรก็ตามการระบาดใหญ่ของ COVID-19 และข้อ จํากัด ที่ตามมาทําให้เกิดการเพิ่มขึ้นอีกทําให้จํานวนผู้รายงานอาการของความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการนอนหลับเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสําคัญ

ความวิตกกังวลสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นสภาวะทางจิตวิทยาของความกังวลและล่วงล้ําความกังวลที่เกิดขึ้นซ้ํา ๆ ด้วยอาการทางกายภาพของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น ภาวะซึมเศร้าอาจแตกต่างกันไปจากอ่อนถึงรุนแรงและมีลักษณะโดยอารมณ์ต่ําถาวรและการขาดการค้นหาความหมายพร้อมกับอาการทางกายภาพของความเหนื่อยล้าและความหนักเบา การอดนอนหมายถึงการนอน 7 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า

พวกเราหลายคนเข้าใจจากประสบการณ์ส่วนตัวว่าการนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลเสียต่ออารมณ์และสภาวะความเครียดและความกังวลอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของเรา – ที่นี่เราจะดูการเชื่อมต่อนี้ในรายละเอียดที่มากขึ้น

ความสัมพันธ์แบบสองทิศทาง

สิ่งแรกที่ควรทราบคือลิงก์เป็นแบบสองทิศทางซึ่งหมายความว่ามันทํางานได้ทั้งสองวิธี - การนอนหลับมีผลต่ออารมณ์และอารมณ์มีผลต่อการนอนหลับ นี่เป็นปัญหาเมื่อพื้นที่หนึ่งได้รับผลกระทบมันเป็นเรื่องง่ายที่จะพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรเชิงลบที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของเรา

การเชื่อมต่อคอร์ติซอล 

แม้ว่าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าจะแตกต่างกัน, พวกเขาทั้งสองมีลักษณะโดยการตอบสนองความเครียดที่โอ้ครน. เมื่อเรารับรู้ภัยคุกคามระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและ amygdala (หรือ 'สมองจิ้งจก') จะเปิดใช้งานเมื่อเราเข้าสู่การตอบสนอง 'ต่อสู้บินหรือแช่แข็ง' วิวัฒนาการการตอบสนองนี้ได้ปกป้องเราจากอันตรายและทําให้เรามีชีวิตอยู่ น่าเสียดายที่ระบบประสาทไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างอันตรายที่แท้จริงที่ใกล้เข้ามาและความเครียดที่ไม่เป็นอันตรายต่อชีวิตเช่นการมาสายในการประชุมหรือแม้แต่จินตนาการถึงสถานการณ์ในอนาคตที่น่าหนักใจเช่นสถานการณ์ที่มีความวิตกกังวล ดังนั้นการตอบสนองที่ออกแบบมาเพื่อมีอายุสั้นจะยืดเยื้อระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและ amygdala มีการใช้งานมากเกินไปเรื้อรังและต่อมหมวกไตจะหลั่งคอร์ติซอลในระดับที่สูงขึ้น

จังหวะ Circadian

คอร์ติซอลเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับจังหวะ circadian ของเรา - 'นาฬิกาภายใน' ที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ / ตื่นของเรา เพื่อสนับสนุนการนอนหลับคอร์ติซอลควรสูงที่สุดในตอนเช้าและค่อยๆลดลงตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามหากระดับคอร์ติซอลถูกกระตุ้นบ่อยครั้งตลอดทั้งวันจังหวะนี้จะถูกรบกวนร่างกายจะยังคงอยู่ในสถานะตื่นตัวสูงและการนอนหลับจะบกพร่อง สมมติว่าระดับที่สูงขึ้นของคอร์ติซอลกลายเป็นบรรทัดฐาน ในกรณีนี้ 'เส้นโค้งคอร์ติซอล' จะเปลี่ยนไปในที่สุดและเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้าเมื่อตื่นนอนและตื่นตัวมากขึ้นในเวลากลางคืน

ไลฟ์สไตล์สามารถเพิ่มความเครียดอย่างไร

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามีความเกี่ยวข้องกับระดับที่สูงขึ้นของคอร์ติซอล. อย่างไรก็ตามพฤติกรรมการดําเนินชีวิตบางอย่างสามารถทําลาย 'เส้นโค้งคอร์ติซอล' ที่มีสุขภาพดีได้มากยิ่งขึ้นเช่น:

  • การบริโภคคาเฟอีน
  • การดื่มแอลกอฮอล์
  • การประชุมรอบดึก
  • การดูภาพที่น่าวิตกเช่นข่าวหรือภาพยนตร์ที่มีความรุนแรง
  • การออกกําลังกายที่รุนแรงในตอนเย็น
  • ความเครียดความสัมพันธ์ / ข้อโต้แย้ง
  • คิดมากไปหรือกังวลมากเกินไป


สองนิสัยการนอนหลับของความกังวลและหดหู่

มีสองวิธีหลักรูปแบบความเครียดนี้มีผลต่อการนอนหลับของเรา

  1. มันกระตุ้นให้เรา deprioritise นอนหลับ
  2. ความสามารถในการนอนหลับของเราหยุดชะงักแม้ว่าเราจะให้เวลาเพียงพอหรือ 'โอกาสในการนอนหลับ'


overstimulation (ค่าเกิน)

เมื่อเรากังวลจิตใจของเรามีแนวโน้มที่จะแข่งกัน เราเข้าถึงหน้าจอรอบด้านของเรา ทีวีคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ช่วยกระตุ้นดวงตาของเราด้วยแสงและเติมเต็มจิตใจที่เหนื่อยล้าของเราด้วยข้อมูลเพิ่มเติม พวกเราหลายคนเมื่อวิตกกังวลพบว่าตัวเองเลื่อนไปตอนดึก

อย่างไรก็ตามหากคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าเลือกที่จะปิดอุปกรณ์เหล่านี้และพยายามนอนหลับพวกเขาอาจยังคงตกเป็นเหยื่อของระบบประสาทที่โอ้อวด คอร์ติซอลในเลือดทําให้สมองระมัดระวังมากขึ้นและความคิดในการแข่งรถหรือแม้กระทั่งการแพ้ทางกายภาพสามารถทําให้เราตื่นตัว เมื่อภาพของการนอนหลับล่าช้าเริ่มมีอาการแม้จะมีโอกาสในการนอนหลับที่เพียงพอยังคงมีอยู่เป็นเวลาหกสัปดาห์ขึ้นไปมันเป็นเรื่องธรรมดาสําหรับการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ

วงจรของปัญหา

การขาดการนอนหลับเพียงคืนเดียวได้รับการแสดงเพื่อสร้างการเปิดใช้งานที่เพิ่มขึ้นของ amygdala ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการเริ่มต้นการตอบสนอง 'ต่อสู้บินหรือแช่แข็ง' สิ่งนี้ทําให้เราไวต่อความเครียดก้าวร้าวมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะจับคนรอบข้างมากขึ้น striatum ที่อยู่เหนือ amygdala ยังแสดงการเปิดใช้งานที่เพิ่มขึ้น ส่วนนี้ของสมองควบคุมความหุนหันพลันหันและรางวัล, เกี่ยวข้องกับโดพามีน.

นอกจากนี้เรายังเห็นการลดระดับกิจกรรมในเยื่อหุ้มสมองก่อนด้านหน้าส่วนของสมองเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลหรือ 'เบรก' ในความหุนหันพลันหันของเรา ในฐานะที่เป็นส่วนผสมการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในสมองก่อให้เกิดอารมณ์แปรปรวนทําให้เราไวต่อความสุขและมีแนวโน้มที่จะเสี่ยงมากขึ้น สิ่งนี้มีผลต่อสุขภาพของความสัมพันธ์ของเราและสร้างสถานการณ์ที่ระดับความเครียดจะเพิ่มขึ้นทําให้เราตัดสินใจเลือกสนับสนุนสุขภาพได้ยากขึ้น

ทางเลือกที่ไม่ดีเช่นการเข้าถึงอาหารที่มีน้ําตาลทรายขาวบริสุทธิ์หรือสารกระตุ้นสูงเช่นคาเฟอีนสามารถทําให้ความวิตกกังวลและอารมณ์ต่ํารุนแรงขึ้น – แสดงให้เห็นว่าเราสามารถตกอยู่ในวงจรเชิงลบได้อย่างรวดเร็ว

เส้นทางสู่การฟื้นตัว

ด้วยการระบุความเครียดในชีวิตของเราเราสามารถเริ่มลบบางส่วนและตอบสนองต่อผู้อื่นได้ นอกจากนี้เรายังสามารถเรียนรู้เทคนิคเช่น Pranayama และการทําสมาธิเพื่อเปิดใช้งานสาขาที่สงบเงียบของระบบประสาทของเรา (ระบบประสาท parasympathetic) เพื่อขัดจังหวะวงจรความเครียดลดอาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ไม่ว่าคุณจะทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้ารบกวนการนอนหลับหรือการรวมกันของทั้งสามมันเป็นสิ่งสําคัญที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ ที่ Kamalaya เราส่งเสริมวิธีการแบบองค์รวมโดยมุ่งเน้นที่ทุกด้านของสุขภาพ จิตใจอารมณ์ร่างกายและจิตวิญญาณ นอกจากนี้เรายังพิจารณาสุขภาพเชิงสัมพันธ์รูปแบบการดําเนินชีวิตและอิทธิพลของสภาพแวดล้อมและการทํางานของคุณ โปรแกรม Comprehensive Balance & Revitalise ของเรา ถูกออกแบบมาเพื่อจัดการกับอาการและสาเหตุพื้นฐานของการดําเนินชีวิตที่มีความเครียดสูงบํารุงร่างกายให้กลับมามีสุขภาพดีเพิ่มขีดความสามารถให้กับบุคคลด้วยเครื่องมือในการรักษาสมดุลในสถานการณ์ที่ท้าทาย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Comprehensive Balance & Revitalise และโปรแกรมความเครียดและความเหนื่อยหน่ายจากผลลัพธ์ ของเราได้ที่นี่

ศาสตร์การบำบัดด้วยธรรมชาติ ที่คามาลายา เกาะสมุย

เขียนโดย: เคท อัพตัน, นักธรรมชาติบำบัดของคามาลายา เกาะสมุย

จองการให้คําปรึกษาด้านสุขภาพกับเคท
บนคามาลายา คอนเน็ค
เซสชั่นเหล่านี้ เป็นโอกาสในการหารือเกี่ยวกับข้อกังวลด้านสุขภาพ ตลอดจนทบทวนเป้าหมาย เงื่อนไขและผลการวิเคราะห์ด้านสุขภาพของคุณอย่างละเอียดและเป็นส่วนตัว

94 ดอลลาร์สหรัฐ
45 นาที

สลีพเอ็นฮ้านซ์เม้นท์
โปรแกรมสุขภาพ

ที่คามาลายา เกาะสมุย
สํารวจอุปสรรคทางจิตและอารมณ์ส่วนบุคคลของคุณในการนอนหลับและเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงเพื่อเอาชนะพวกเขา

เลือกจาก 7 หรือ 9 วัน

บทความที่เกี่ยวข้อง

อาหารดีท็อกซ์ในประเทศไทย

ประโยชน์ของดีท็อกซ์

เหล่านี้เป็นอาการทั่วไปที่สามารถบรรเทาได้ด้วยการทำดีท็อกซ์
อ่านเพิ่มเติม

การทําสมาธิแบบมีแนวทาง

The best way to lead a more productive life is to take regular breaks for your mind and body. These breaks enable you to reconnect ...
อ่านเพิ่มเติม

สุขภาพ, สุขภาพ & โยคะ

คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดผ่านการฝึกโยคะ
อ่านเพิ่มเติม

รู้สึกว่าท่วมท้น?

Our spa retreat is the perfect place to escape from the pressures of feeling overwhelmed, but for those times that you need to quickly regain ...
อ่านเพิ่มเติม

การล้างพิษคืออะไร?

การล้างพิษหมายถึงความสามารถของร่างกายในการต่อต้านและกําจัดสารเคมีที่เป็นอันตรายและสารที่ไม่พึงประสงค์ออกจากร่างกายอย่างปลอดภัยเพื่อแก้ไขและแก้ไขความไม่สมดุลของสารพิษ
อ่านเพิ่มเติม

ปัตตภิ จอยส์

เรื่องราวของศรีกฤษณะปัตตภิ จอยส์
อ่านเพิ่มเติม

ปตัญชลี

ปตัญชลี (Devana-gari) คือผู้เขียนพระสูตรแห่งโยคะเรียกว่า โยคะสุตรา ซึ่งถือเป็นงานสําคัญที่มีคำสอนเกี่ยวกับการปฏิบัติและปรัชญาเกี่ยวกับการปฏิบัติของราชาโยคะ
อ่านเพิ่มเติม

การลดน้ำหนัก: เน้นปริมาณหรือเน้นคุณภาพ?

ถึงแม้ว่าความรู้ในการควบคุมอาหารจะมีอย่างแพร่หลายในโลกปัจจุบัน  แต่จริง ๆ แล้วการลดน้ำหนักก็มีกฎพื้นฐานเพียงสองข้อเท่านั้น
อ่านเพิ่มเติม

โปรแกรมสุขภาพที่อยากแนะนําของคามาลายา

โปรแกรมสลีพเอ็นฮ้านซ์เม้นท์

โปรแกรมคอมพรีเฮ็นสีฟบาลานซ์ แอนด์ รีไวทัลไลซ์

บทความที่เกี่ยวข้อง

ความเครียดทางอารมณ์

รายการตรวจสอบที่จะรู้สึกหนักใจน้อยลง

ความเครียดอาจทําให้เกิดผลกระทบทั้งทางจิตใจและร่างกาย ซึ่งผลกระทบนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
อ่านเพิ่มเติม

การบําบัดด้วยดีท็อกซ์

การบําบัดด้วยดีท็อกซ์: การวิเคราะห์มวลสารในร่างกาย การสวนล้างลำไส้ ฟาร์ อินฟราเรด ซาวน่า ชิเนซัง ลิมฟาติก เดรนเนจ เธอราพีและการขัดและพอกตัวด้วยสมุนไพรเพื่อขับสารพิษ
อ่านเพิ่มเติม
ตักพูลที่กมลายา

การเดินทางมาประเทศไทย

Thailand welcomes back international travellers and begins to reopen to the rest of the world, Koh Samui celebrates being voted as one of the Top ...
อ่านเพิ่มเติม

ดีท็อกซ์กระบวนการ

Detoxification works primarily through the elimination of toxins through body processes - perspiration, bowel, digestive and other functions. There are two core approaches to holistic ...
อ่านเพิ่มเติม

การรักษาอินทรีย์

Your personalised wellness experience begins the moment that you step foot into the tranquil surroundings of Kamalaya Koh Samui Wellness Sanctuary & Holistic Spa.
อ่านเพิ่มเติม

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการนอนหลับบกพร่องเป็นความทุกข์ทั้งหมดที่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของเราอย่างรุนแรง
อ่านเพิ่มเติม

พี่เลี้ยงคามาลายา

The team of Life Enhancement Mentors at Kamalaya Koh Samui Wellness Sanctuary & Holistic Spa lead guests on an inward journey of self-reflection and can ...
อ่านเพิ่มเติม

สิ่งที่กําลังมาแรงที่ Kamalaya

The award-winning progress and innovative approach to health and holistic wellbeing we’ve achieved have been commended across the pages of the world’s best wellness and ...
อ่านเพิ่มเติม

โปรแกรมสุขภาพที่อยากแนะนําของคามาลายา

โปรแกรมรีแล็กซ์ แอนด์ รีนิว

โปรแกรมเบสิคบาลานซ์ แอนด์ รีไวทัลไลซ์

จองเดย์พาส

(ควรจองวันที่คาดว่าจะมาถึงเมื่อซื้อในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงสามารถขยายเวลาได้ตลอด 24 ชั่วโมง)