โปรแกรมสุขภาพ

ความเครียดและการฟื้นฟูความเหนื่อยหน่ายของต่อมหมวกไต

STRESS AND ADRENAL BURNOUT RECOVERY

Adrenal burnout is a result of prolonged stress. Constant fatigue, insomnia, low blood pressure, back and joint pain, decreased immunity and anxiety are all symptoms of adrenal burnout – something that happens when the adrenal glands go into overdrive, eventually becoming underactive before suffering a full burnout.

ตั้งอยู่เหนือไตต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนตอบสนองต่อความเครียดอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล เมื่อพวกเขาเผาไหม้ผลกระทบอาจทําให้ร่างกายทรุดโทรม

Some of these symptoms include:

  • ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องที่ไม่บรรเทาโดยการพักผ่อน
  • โรคนอนไม่หลับ
  • ความดันโลหิตต่ําและ/หรือระดับน้ําตาลในเลือด
  • ปวดหลังและข้อ
  • ภูมิคุ้มกันลดลง – ความไวต่อโรคหวัด, ไข้หวัด, การติดเชื้อ
  • อาการทางอารมณ์เช่นความไม่แยแสสิ้นหวังความวิตกกังวลและความหงุดหงิด
  • พฤติกรรมที่มากเกินไปเช่นการทํางานด้วยความเร็วที่รุนแรงการออกกําลังกายที่รุนแรงเพลงดัง (ร่างกายของคุณพยายามกระตุ้นอะดรีนาล)
  • Other glandular imbalances, such as hypothyroidism and lowered immunity, can be secondary


Lifestyle is often a primary cause with heavy workloads, lack of sleep, and the demands of a fast-paced, high-stress lifestyle taking its toll on the adrenals. When this happens, it takes a lot more than a good night’s sleep and a day in the spa to recuperate.

To begin your journey to lifelong wellbeing, we recognise at Kamalaya Koh Samui Wellness Sanctuary & Holistic Spa that it takes a holistic and tailored approach to recovery.

Our stress & burnout program assesses your lifestyle and key stressors as well as your life and wellbeing goals, all within the tranquil surroundings of our peace-enhancing wellness sanctuary. We then recommend the practical tools and techniques to better manage the effects of stress in your life and create tailored strategies that help you to feel more in control of situations, feel calm, think clearly and cope better in times of stress. With daily practice, you can manage potentially stressful situations in a proactive as well as reactive manner.

Beyond your bespoke stress management program, we recommend the following measures are taken to reduce the likelihood of adrenal burnout when you are feeling stressed:

Get optimum sleep
Research has shown that our adrenal glands recover best when we go to bed between 9 and 10 pm. Prepare for sleep by starting to wind down 30 minutes to one hour before bedtime. If you have a severe sleeping issue, you may wish to consult with a holistic health practitioner.

Meditation
Mediation is an effective tool to calm your mind, alter your brain waves and achieve a sense of deeper relaxation and serenity.

Mindfulness – the art of slowing down
Mindfulness is an acknowledged mental training for successful stress reduction, allowing your mind to become aware of the external environment in the present moment rather than focusing on internal stresses and worries. By practising mindfulness while walking, talking, eating and breathing it is possible to be more conscious of the present moment, which can help to calm and quiet the mind.

Exercise
Small to moderate amounts of exercise can be beneficial to increase energy, mood and vitality. This may include 40 – 60 mins, three to five times a week of walking, swimming, yoga, Qi Gong or similar activities. If you are severely exhausted, exercise may be counterproductive and not recommended.

Eating and drinking
It is best to eat warm freshly prepared and nutritious food. Minimise your intake of raw foods and cold beverages because cooked foods and warm beverages have a greater ability to nourish the body and are easier on the digestive systems. It is also essential that your protein intake is sufficient to support the repair process. Try some of our recipes here.

Avoid:

  • กาแฟ
  • Alcohol
  • Sugar
  • Herbal stimulants including yerba mate, ma huang, etc.
  • All recreational drugs
  • Refined carbohydrates eg. white rice, white bread, white flour pasta
  • Deep-fried and oily foods


Browse our thoughtfully
curated wellness menu for a full range of holistic therapies, most of which boast stress-reducing features.

บทความที่เกี่ยวข้อง

การรักษาอินทรีย์

Your personalised wellness experience begins the moment that you step foot into the tranquil surroundings of Kamalaya Koh Samui Wellness Sanctuary & Holistic Spa.
อ่านเพิ่มเติม

การบําบัดด้วยดีท็อกซ์

การบําบัดด้วยดีท็อกซ์: การวิเคราะห์มวลสารในร่างกาย การสวนล้างลำไส้ ฟาร์ อินฟราเรด ซาวน่า ชิเนซัง ลิมฟาติก เดรนเนจ เธอราพีและการขัดและพอกตัวด้วยสมุนไพรเพื่อขับสารพิษ
อ่านเพิ่มเติม

ต่อสู้กับความเหงา

After over two years of living in the ‘new normal’ with imposed social distancing and people working from home in isolation, many of us have ...
อ่านเพิ่มเติม
โปรแกรมอินโทร ทู ดีท็อกซ์ ประเทศไทย

ประสบการณ์ดีท็อกซ์ที่คามาลายา

Detox is a good idea. If you're new to the concept it's best to take things slowly.
อ่านเพิ่มเติม

คู่มือสําหรับผู้เริ่มต้นสู่โยคะ

In this post, we’ll look at four different types of physical yogas and their benefits from Kamalaya Wellness Sanctuary & Holistic Spa to help you ...
อ่านเพิ่มเติม

โยคะสูตรของท่านปตัญชลี

โยคะสุตราของปตัญชลีถือเป็นหนึ่งในหกของมุมมองทางปรัชญาที่สอนในโรงเรียนฮินดูหรือโรงเรียนเวท
อ่านเพิ่มเติม

ความสมดุลทางอารมณ์ผ่านการเยียวยาดอกไม้

ความสมดุลทางอารมณ์ถือเป็นส่วนสำคัญของคุณภาพชีวิต และความสัมพันธ์ที่ดี รวมไปถึงความรู้สึกที่เรามีต่อตนเอง
อ่านเพิ่มเติม

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการนอนหลับบกพร่องเป็นความทุกข์ทั้งหมดที่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของเราอย่างรุนแรง
อ่านเพิ่มเติม

โปรแกรมสุขภาพที่อยากแนะนําของคามาลายา

โปรแกรมเอเชี่ยนบลิส

โปรแกรมเบสิคบาลานซ์ แอนด์ รีไวทัลไลซ์

บทความที่เกี่ยวข้อง

ความสมดุลทางอารมณ์ผ่านการเยียวยาดอกไม้

ความสมดุลทางอารมณ์ถือเป็นส่วนสำคัญของคุณภาพชีวิต และความสัมพันธ์ที่ดี รวมไปถึงความรู้สึกที่เรามีต่อตนเอง
อ่านเพิ่มเติม

กินอย่างมีสติ

นิสัยการกินและความชอบ มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและรูปลักษณ์ของเรา
อ่านเพิ่มเติม

สาเหตุของความเหนื่อยล้าและวิธีป้องกัน

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเหนื่อยล้าและความเครียดคืออะไร? การรับมือหมายถึงการหยุดสิ่งที่คุณกําลังทําอยู่เพื่อดูแลตัวเอง
อ่านเพิ่มเติม

โยคะปราณ

Prana (Devanagari: pra-Na) is a Sanskrit word meaning 'breath' and is understood as the vital, life-sustaining force of living beings and the vital energy in ...
อ่านเพิ่มเติม

อายุยืน

ในขณะที่เราอาจจะไม่สามารถย้อนเวลากลับมาได้ แต่เราสามารถลดร่องรอยที่จะแสดงให้เห็นว่ามันยาวนานแค่ไหน
อ่านเพิ่มเติม

ประวัติของโยคะ

Yoga was first clearly expounded in the Vedic shastras (Hindu religious texts). Those that estimate Yoga's age to be four thousand years see the history ...
อ่านเพิ่มเติม

ทําไมต้องดีท็อกซ์

เมื่อประชากรโลกเพิ่มจํานวนมากขึ้น มลพิษในสภาพแวดล้อมและอาหารของเราก็เพิ่มขึ้นอย่างมากเช่นกัน
อ่านเพิ่มเติม

ได้เวลาดีท็อกซ์แล้ว

คุณมีความรู้สึกเหนื่อยและหมดพลังอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? รู้สึกว่ามันยากที่จะคิดอะไรให้ชัดเจน? คุณมีอาการท้องผูก ปวดหัวหรือเป็นหวัดบ่อย ๆ ใช่มั้ย?
อ่านเพิ่มเติม

โปรแกรมสุขภาพที่อยากแนะนําของคามาลายา

โปรแกรมรีแล็กซ์ แอนด์ รีนิว

โปรแกรมเบสิคบาลานซ์ แอนด์ รีไวทัลไลซ์

จองเดย์พาส

(ควรจองวันที่คาดว่าจะมาถึงเมื่อซื้อในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงสามารถขยายเวลาได้ตลอด 24 ชั่วโมง)