CONSEJOS DE MINDFULNESS PARA REDUCIR EL ESTRÉS

Practicar la atención plena puede ayudar a interrumpir el ciclo del estrés para dejar espacio para responder en lugar de tener un estallido emocional. Descubre nuestros mejores consejos y prácticas para dotarte de herramientas para navegar a través del estrés.

¿Qué es el mindfulness?
Mindfulness significa ser plenamente consciente de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y del entorno que nos rodea, a través de un punto de vista suave y nutritivo.

La atención plena también requiere aceptación, lo que significa que, aunque prestemos atención a nuestros pensamientos y sentimientos, no debemos juzgarlos. Por ejemplo, sin creer que hay una forma "buena" o "mala" de pensar o sentir en un momento dado. Cuando practicamos la atención plena, nuestros pensamientos se ajustan a lo que sentimos en el momento presente, en lugar de revisar el pasado o imaginar el futuro.

¿Qué es el estrés?
El estrés es la reacción del cerebro y del cuerpo ante un cambio, un desafío o una demanda. También es la defensa natural del cuerpo contra el peligro provocado por un acontecimiento o pensamiento que le hace sentirse enfadado, enfurecido o ansioso. Cuando se produce un acontecimiento estresante, el cuerpo se inunda de hormonas para evitar o afrontar el peligro. Esto se conoce comúnmente como la respuesta de lucha o huida.

El estrés puede convertirse en una enfermedad crónica si no se toman las medidas adecuadas para controlarlo. El estrés crónico puede provocar cambios químicos en el cuerpo que pueden elevar la presión arterial, el ritmo cardíaco y los niveles de azúcar en sangre. El estrés a largo plazo o los niveles elevados de estrés también pueden provocar problemas de salud mental y física. Por eso es vital poder gestionar y reducir el estrés. Pero, ¿qué significa exactamente?

Todos tenemos una idea de cómo se manifiesta el estrés en nuestra vida personal. Muchas personas dirían que buscan alivio para las preocupaciones que les afligen, mientras que otras podrían señalar su cuello rígido o su mandíbula tensa o mencionar sus dolores de cabeza. Independientemente de cómo lo vivamos personalmente, el estrés afecta tanto a nuestra mente como a nuestro cuerpo. Es un estado de hiperactivación en el que nuestra mente y nuestro cuerpo están en alerta, nuestra adrenalina fluye y sentimos la necesidad de hacer algo para protegernos.

¿Cómo respondes al estrés?
Estrategias como ignorar o negar el estrés, o distraernos, que pueden ser eficaces sólo a corto plazo, también pueden socavar nuestra salud y felicidad a largo plazo. Mientras tanto, los estudios demuestran que la conciencia en el momento presente o la atención plena aumentan la capacidad de recuperación del estrés y la eficacia para afrontarlo.

Estar presente en el momento implica observar y atender a la experiencia actual en lugar de intentar predecir el futuro o quedarse en el pasado. La tendencia a permanecer en el momento presente está vinculada a numerosos beneficios para la salud, como la disminución de los niveles de estrés percibido, la ansiedad y la depresión, la mejora del estado de ánimo y una sensación de mayor bienestar.

Los 6 mejores consejos de Mindfulness:

1. Prestar atención al momento presente.
   La práctica de prestar atención al momento presente nos ayuda a controlar los pensamientos acelerados, repetitivos e improductivos que conducen al estrés. Nos permite, en efecto, autorregularnos. Una herramienta muy útil para reducir el estrés y la ansiedad es estar presente en el cuerpo físico: practicar movimientos basados en la respiración, como el yoga, el Tai Chi o el Qi Gong. Bailar con la música que te gusta es otra forma de estar presente en tu cuerpo físico en esos momentos.

2. Haz una pausa y respira profundamente.
   Cuando empieces a notar ansiedad en una situación que está fuera de tu control inmediato, otra estrategia útil para aliviarla es hacer una pausa y respirar profundamente. A pesar de ser bastante simple, uno se sorprendería de la frecuencia con la que pasamos por alto este movimiento súper útil. Mientras inhalas y exhalas, dite a ti mismo que aceptas lo que no puedes cambiar, y recuérdate lo que puedes controlar: tu reacción.

3. Adopta una actitud de autocompasión.
   La autocompasión es la capacidad de ser consciente de tus emociones, de las emociones que se producen en tu interior cuando fracasas en algo. No significa que tengas que identificarte con ellas; puedes simplemente observarlas y notarlas, sin alimentar el fuego. La autocompasión también implica comprender que todo el mundo comete errores y que eso forma parte del ser humano. Y es la capacidad de hablarte a ti mismo como le hablarías a un amigo que acaba de fracasar, con cariño y amabilidad.

4. Da un paseo al aire libre.
   Reserva de 10 a 20 minutos para dar un paseo al aire libre cada día durante una semana. Mientras camina, intente notar todas las cosas positivas que pueda a su alrededor. Pueden ser vistas, sonidos, olores u otras sensaciones. Por ejemplo, puedes centrarte en la impresionante altura de un árbol en el que nunca te habías fijado, en la intrincada arquitectura de un edificio de tu manzana, en la danza de los rayos de sol en una ventana o en un charco, en el olor de la hierba o las flores, o en la forma en que las personas se cuidan unas a otras al circular por las calles abarrotadas de gente.Cuando te fijes en cada una de estas cosas positivas, reconócelas en tu mente; no las dejes pasar. Haz una pausa cuando oigas o veas cada cosa y asegúrate de que se registra en tu conciencia, asimílalo realmente. Intenta identificar qué es lo que hace que esa cosa te resulte placentera. Intenta recorrer una ruta diferente cada día para no acostumbrarte demasiado a ninguna de estas cosas y empezar a darlas por sentadas.

5. Practica la gratitud.
   Cuando te encuentres en una situación estresante, piensa en un mínimo de tres cosas por las que estés agradecido o pregúntate: "¿Qué puede estar tratando de enseñarme esta situación difícil?" Quizás te ayude a ser más paciente, tranquilo o a aceptarte a ti mismo y a los demás.

6. Saca tu cara del teléfono.
   Tu teléfono es tu dispositivo distractor para todo, todo el tiempo. Es como tener a alguien dando codazos y regañando todo el día. Te roba constantemente la atención y la conciencia de estar en el momento presente. Establece algunos límites sobre cuándo, dónde y cómo puedes usarlo. No dejes que te domine durante las reuniones sociales. Intenta apartar el teléfono por completo durante las comidas y los encuentros sociales. Escoge algunos lugares -puertas, ascensores, colas en la tienda- en los que puedas hacer una nota mental para evitarlo, y aprovecha esos momentos en los que estarías metido en el mundo cibernético para seguir tu respiración.

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