CONSEILS DE PLEINE CONSCIENCE POUR RÉDUIRE LE STRESS

La pratique de la pleine conscience peut aider à interrompre le cycle du stress pour permettre de réagir au lieu d'avoir une explosion émotionnelle. Découvrez nos meilleurs conseils et pratiques pour vous équiper d'outils permettant de naviguer à travers le stress.

Qu'est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience consiste à être pleinement conscient de nos pensées, de nos sentiments, de nos sensations corporelles et de notre environnement, en adoptant un point de vue doux et stimulant.

La pleine conscience exige également l'acceptation, ce qui signifie que, tout en prêtant attention à nos pensées et à nos sentiments, nous ne devons pas les juger. Par exemple, sans croire qu'il y a une "bonne" ou une "mauvaise" façon de penser ou de ressentir à un moment donné. Lorsque nous pratiquons la pleine conscience, nos pensées s'accordent à ce que nous ressentons dans le moment présent plutôt que de réviser le passé ou d'envisager l'avenir.

Qu'est-ce que le stress ?
Le stress est la réaction du cerveau et du corps au changement, au défi ou à la demande. C'est aussi la défense naturelle de l'organisme contre un danger provoqué par un événement ou une pensée qui vous met en colère, vous enrage ou vous angoisse. Lorsqu'un événement stressant se produit, le corps est inondé d'hormones pour éviter ou affronter le danger. C'est ce qu'on appelle communément la réaction de combat ou de fuite.

Le stress peut devenir un état chronique si l'on ne prend pas les mesures appropriées pour le gérer. Le stress chronique peut provoquer des changements chimiques dans l'organisme qui peuvent augmenter la pression artérielle, le rythme cardiaque et la glycémie. Le stress à long terme ou des niveaux élevés de stress peuvent également entraîner des problèmes de santé mentale et physique. C'est pourquoi il est vital de pouvoir gérer et réduire son stress. Mais qu'est-ce que cela signifie exactement ?

Nous avons tous une idée de la façon dont le stress se manifeste dans notre vie personnelle. Beaucoup de gens diront qu'ils cherchent à se libérer des soucis qui les affligent, tandis que d'autres montreront du doigt leur nuque raide, leur mâchoire serrée ou mentionneront leurs maux de tête. Quelle que soit la façon dont nous le vivons personnellement, le stress a un impact à la fois sur notre esprit et sur notre corps. C'est un état d'hyperexcitation où notre esprit et notre corps sont en alerte, où l'adrénaline coule à flot et où nous ressentons le besoin de faire quelque chose pour nous protéger.

Comment réagissez-vous au stress ?
Des stratégies telles que l'ignorance ou le déni du stress, ou encore la distraction, qui peuvent être efficaces à court terme, peuvent également nuire à notre santé et à notre bonheur à long terme. En revanche, des études montrent que la conscience du moment présent ou la pleine conscience augmente la résistance au stress et l'efficacité de l'adaptation.

Être présent dans le moment présent implique de suivre et de s'occuper de l'expérience actuelle plutôt que d'essayer de prédire l'avenir ou de ressasser le passé. La tendance à rester dans le moment présent est liée à de nombreux avantages pour la santé, notamment des niveaux plus faibles de stress perçu, d'anxiété et de dépression, une meilleure humeur et un sentiment de bien-être accru.

Les 6 meilleurs conseils en matière de pleine conscience :

1. Prêtez attention au moment présent.
   La pratique de l'attention au moment présent nous aide à contrôler les pensées rapides, répétitives et non productives qui conduisent au stress. Elle nous permet, en fait, de nous autoréguler. Un outil extrêmement utile pour réduire le stress et l'anxiété consiste à être présent dans son corps physique - en pratiquant des mouvements basés sur la respiration comme le yoga, le tai-chi ou le qi gong. Danser sur une musique que vous aimez est une autre façon d'être présent dans son corps physique dans ces moments-là.

2. Faites une pause et respirez profondément.
   Lorsque vous commencez à ressentir de l'anxiété face à une situation qui échappe à votre contrôle immédiat, une autre stratégie utile pour l'atténuer consiste à faire une pause et à respirer profondément. Bien que cela soit assez simple, on serait surpris de voir combien de fois nous négligeons ce geste très utile. En inspirant et en expirant, dites-vous que vous acceptez ce que vous ne pouvez pas changer et rappelez-vous ce que vous pouvez contrôler : votre réaction.

3. Adoptez une attitude d'autocompassion.
   L'autocompassion est la capacité d'être conscient de ses émotions, c'est-à-dire des émotions qui se manifestent en vous lorsque vous échouez dans une tâche. Cela ne signifie pas que vous devez vous identifier à elles ; vous pouvez simplement les observer et les remarquer, sans alimenter le feu. L'autocompassion implique également de comprendre que tout le monde fait des erreurs et que cela fait partie de l'être humain. Et c'est la capacité de se parler à soi-même comme on parlerait à un ami qui vient d'échouer, avec chaleur et gentillesse.

4. Faites une promenade à l'extérieur.
   Réservez 10 à 20 minutes pour vous promener seul à l'extérieur tous les jours pendant une semaine. Pendant que vous marchez, essayez de remarquer autant de choses positives que possible autour de vous. Il peut s'agir de vues, de sons, d'odeurs ou d'autres sensations. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur la hauteur vertigineuse d'un arbre que vous n'aviez jamais remarqué auparavant, sur l'architecture complexe d'un immeuble de votre quartier, sur la danse du soleil sur une fenêtre ou une flaque d'eau, sur l'odeur de l'herbe ou des fleurs, ou sur la façon dont les gens s'occupent les uns des autres dans les rues bondées. Faites une pause pendant un moment lorsque vous entendez ou voyez chaque chose et assurez-vous qu'elle est enregistrée dans votre conscience, prenez-la vraiment en compte. Essayez d'identifier ce qui, dans cette chose, vous procure du plaisir. Essayez de suivre un itinéraire différent chaque jour afin de ne pas vous habituer à ces choses et de ne pas les considérer comme acquises.

5. Pratiquez la gratitude.
   Lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante, pensez à un minimum de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou demandez-vous : "Qu'est-ce que cette situation difficile pourrait essayer de m'apprendre ?" Peut-être cela vous aidera-t-il à devenir plus patient, plus calme ou à mieux accepter les autres et vous-même.

6. Sortez votre visage de votre téléphone.
   Votre téléphone est un appareil qui vous distrait tout le temps. C'est comme si quelqu'un vous donnait des coups de coude et vous harcelait toute la journée. Il détourne constamment votre attention et votre conscience du moment présent. Fixez des limites quant au moment, au lieu et à la manière dont vous pouvez l'utiliser. Ne le laissez pas dominer les occasions sociales. Essayez de ranger complètement le téléphone pendant les repas et les rencontres sociales. Choisissez quelques endroits - portes d'entrée, ascenseurs, files d'attente au magasin - où vous pouvez noter mentalement de l'éviter, et profitez de ces moments où vous seriez plongé dans le cybermonde pour suivre votre respiration.

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