Tipps zur Achtsamkeit

ACHTSAMKEITSTIPPS ZUM STRESSABBAU

Achtsamkeit kann helfen, den Stresskreislauf zu unterbrechen, um Raum für eine Reaktion zu schaffen, anstatt einen emotionalen Ausbruch zu erleben. Entdecken Sie unsere besten Tipps und Praktiken, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.

Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, dass wir uns unserer Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und unserer Umgebung mit einer sanften und nährenden Sichtweise voll bewusst sind.

Achtsamkeit erfordert auch Akzeptanz, was bedeutet, dass wir zwar auf unsere Gedanken und Gefühle achten, sie aber nicht bewerten sollten. Zum Beispiel ohne zu glauben, dass es eine "gute" oder "schlechte" Art und Weise gibt, in einem bestimmten Moment zu denken oder zu fühlen. Wenn wir uns in Achtsamkeit üben, stimmen unsere Gedanken auf das ein, was wir im gegenwärtigen Moment wahrnehmen, anstatt die Vergangenheit zu revidieren oder sich die Zukunft vorzustellen.

Was ist Stress?
Stress ist die Reaktion des Gehirns und des Körpers auf Veränderungen, Herausforderungen oder Anforderungen. Er ist auch die natürliche Abwehr des Körpers gegen Gefahren, die durch ein Ereignis oder einen Gedanken ausgelöst werden, der uns wütend, zornig oder ängstlich macht. Wenn ein stressiges Ereignis eintritt, wird der Körper mit Hormonen überflutet, um die Gefahr zu vermeiden oder ihr zu begegnen. Dies wird gemeinhin als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet.

Stress kann zu einem chronischen Zustand werden, wenn nicht die richtigen Maßnahmen zu seiner Bewältigung ergriffen werden. Chronischer Stress kann zu chemischen Veränderungen im Körper führen, die den Blutdruck, die Herzfrequenz und den Blutzuckerspiegel erhöhen können. Langfristiger Stress oder ein hohes Maß an Stress kann auch zu psychischen und physischen Gesundheitsproblemen führen. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, dass Sie in der Lage sind, Ihren Stress zu bewältigen und zu reduzieren. Aber was genau bedeutet das?

Wir alle haben ein Gefühl dafür, wie sich Stress in unserem persönlichen Leben manifestiert. Viele Menschen würden sagen, dass sie nach Erleichterung von den Sorgen suchen, die sie plagen, während andere vielleicht auf ihren steifen Nacken oder ihren verspannten Kiefer hinweisen oder ihre Kopfschmerzen erwähnen. Wie auch immer wir ihn persönlich erleben, Stress wirkt sich sowohl auf unseren Geist als auch auf unseren Körper aus. Es ist ein Zustand der Übererregung, in dem unser Geist und unser Körper in Alarmbereitschaft sind, das Adrenalin fließt und wir das Bedürfnis haben, etwas zu tun, um uns zu schützen.

Wie reagieren Sie auf Stress?
Strategien wie das Ignorieren oder Verleugnen von Stress oder das Ablenken von uns selbst, die vielleicht nur kurzfristig wirksam sind, können auf lange Sicht unsere Gesundheit und unser Glück untergraben. Inzwischen zeigen Studien, dass Achtsamkeit im gegenwärtigen Moment die Stressresistenz und die effektive Bewältigung erhöht.

Im Augenblick präsent zu sein bedeutet, die gegenwärtige Erfahrung zu beobachten und zu beachten, anstatt zu versuchen, die Zukunft vorherzusagen oder in der Vergangenheit zu verweilen. Die Tendenz, im gegenwärtigen Moment zu verweilen, wird mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter ein geringeres Ausmaß an wahrgenommenem Stress, Angst und Depression, eine bessere Stimmung und ein besseres Gefühl des Wohlbefindens.

Die 6 besten Tipps zur Achtsamkeit:

  1. Achten Sie auf den gegenwärtigen Moment.
    Die achtsame Praxis, auf den gegenwärtigen Moment zu achten, hilft uns, die rasenden, sich wiederholenden und unproduktiven Gedanken zu kontrollieren, die zu Stress führen. Sie ermöglicht uns, uns selbst zu regulieren. Ein äußerst hilfreiches Mittel zum Abbau von Stress und Ängsten ist es, im Körper präsent zu sein - praktizieren Sie atembasierte Bewegungen wie Yoga, Tai Chi oder Qi Gong. Zu Musik zu tanzen, die Sie lieben, ist eine weitere Möglichkeit, in diesen Momenten in Ihrem Körper präsent zu sein.
  1. Halten Sie inne und atmen Sie tief durch.
    Wenn Sie merken, dass eine Situation, die sich Ihrer unmittelbaren Kontrolle entzieht, Sie ängstigt, ist es eine weitere hilfreiche Strategie, sie zu lindern: Halten Sie inne und atmen Sie tief durch. Obwohl es so einfach ist, würde es uns überraschen, wie oft wir diese äußerst hilfreiche Maßnahme übersehen. Sagen Sie sich beim Ein- und Ausatmen, dass Sie akzeptieren, was Sie nicht ändern können, und erinnern Sie sich an das, was Sie kontrollieren können - Ihre Reaktion.
  1. Nehmen Sie eine Haltung des Selbstmitgefühls ein.
    Selbstmitgefühl ist die Fähigkeit, auf Ihre Emotionen zu achten - sich der Gefühle bewusst zu sein, die in Ihnen vorgehen, wenn Sie bei etwas versagen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich mit ihnen identifizieren müssen; Sie können sie einfach beobachten und wahrnehmen, ohne das Feuer zu schüren. Selbstmitgefühl bedeutet auch, zu verstehen, dass jeder Fehler macht und dass das zum Menschsein dazugehört. Und es ist die Fähigkeit, mit sich selbst so zu sprechen, wie man mit einem Freund sprechen würde, der gerade versagt hat, nämlich warmherzig und freundlich.
  1. Gehen Sie draußen spazieren.
    Nehmen Sie sich eine Woche lang jeden Tag 10 bis 20 Minuten Zeit für einen Spaziergang im Freien. Versuchen Sie, während des Spaziergangs so viele positive Dinge um sich herum wahrzunehmen, wie Sie können. Das können Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche oder andere Empfindungen sein. Konzentrieren Sie sich z. B. auf die atemberaubende Höhe eines Baumes, den Sie vorher nie wirklich wahrgenommen haben, auf die komplizierte Architektur eines Gebäudes in Ihrem Viertel, auf den Tanz der Sonne an einem Fenster oder in einer Pfütze, auf den Geruch von Gras oder Blumen oder auf die Art und Weise, wie andere Menschen auf einander achten, während sie durch überfüllte Straßen gehen. Halten Sie einen Moment inne, wenn Sie etwas hören oder sehen, und vergewissern Sie sich, dass Sie es bewusst wahrnehmen, es wirklich in sich aufnehmen. Versuchen Sie herauszufinden, was an dieser Sache für Sie angenehm ist. Versuchen Sie, jeden Tag eine andere Strecke zu gehen, damit Sie sich nicht zu sehr an diese Dinge gewöhnen und sie für selbstverständlich halten.
  1. Üben Sie sich in Dankbarkeit.
    Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, denken Sie an mindestens drei Dinge, für die Sie dankbar sind, oder fragen Sie sich: "Was könnte mir diese schwierige Situation beibringen wollen?" Vielleicht hilft es Ihnen, geduldiger und gelassener zu werden oder sich selbst und andere zu akzeptieren.
  1. Nehmen Sie Ihr Gesicht vom Telefon weg.
    Ihr Telefon ist Ihr ständiger Begleiter und Ablenkungsmanöver. Es ist, als ob Sie den ganzen Tag von jemandem bedrängt und genervt werden. Es raubt Ihnen ständig Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment. Legen Sie fest, wann, wo und wie Sie es benutzen dürfen. Hüten Sie sich davor, das Handy bei gesellschaftlichen Anlässen dominieren zu lassen. Versuchen Sie, das Handy während der Mahlzeiten und bei gesellschaftlichen Anlässen ganz wegzulegen. Suchen Sie sich ein paar Orte aus - Türen, Fahrstühle, Warteschlangen im Supermarkt -, an denen Sie sich eine Notiz machen können, um es zu vermeiden, und nutzen Sie die Momente, in denen Sie tief in der Cyberwelt sind, um stattdessen Ihrem Atem zu folgen.


Versuchen Sie unser Atem-Bewusstseins-Meditation um sich in Achtsamkeit zu üben, oder wenn Sie eine intensivere Erfahrung zur Stressbewältigung benötigen, dann ist unsere Stressbewältigung Konsultation mit Life Enhancement Mentors vielleicht das Richtige für Sie. Alternativ bietet Kamalaya Koh Samui verschiedene Wellness-Programme gegen Stress und Burnout an, und da die Grenzen Thailands nun vollständig geöffnet sind, ist es ein guter Zeitpunkt, um Ihr nächstes Retreat auf Koh Samui zu planen. Das Programm Relax & Renew ist perfekt für alle, die sich eine Pause von den Anforderungen des modernen Lebens gönnen oder sich eine Rückverbindung zu ihrem Geist gönnen möchten.

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