โยคะอาสนะ - ท่าโยคะ

Asana is Sanskrit for “seat”. It is no accident that this word be chosen to describe the “posture” of Yoga. The idea of the “seat” in this context refers not only to the physical position of the body, but to the position of the spirit in relation to Divinity. This idea is often referred to as the “One Seat”, by Yogis and Buddhists alike.

Modern usage of the word asana in reference to the practice of Yoga generally intends the lesser definition; a physical posture or pose. Patanjali, in the Yoga Sutra describes asana as sitting meditation, where meditation is the path to a realisation of the Self. Looking at these two ideas in contrast, we see the idea of asana as both simple posture and a path to the unity of spirit.

แม้ว่าตามที่ระบุไว้ว่าความคิดดั้งเดิมของอาสนะอ้างถึงการนั่งสมาธิความคิดนั้นได้พัฒนาไปหลายศตวรรษเพื่อผลิตตําแหน่งร่างกายที่หลากหลายที่เราคุ้นเคยในปัจจุบัน ท่าทางเหล่านี้มีรากเหง้าในการอุทิศตนและ / หรือสุขภาพ แต่ในที่สุดทั้งหมดมีวัตถุประสงค์เพื่อนําไปสู่ความอาจจะนั่งสบายในการทําสมาธิ

การปฏิบัติของอาสนะส่งเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูกและเนื้อเยื่อแข็งเช่นเดียวกับการนวดอวัยวะและนําเข้าสู่ความสมดุลของฟังก์ชั่นภายในและต่อมต่างๆ ความตั้งใจ esoteric มากขึ้นคือการอํานวยความสะดวกในการไหลของปรา (พลังงานที่สําคัญ; ฉีในภาษาจีน; ki ในภาษาญี่ปุ่น) เพื่อช่วยในการสร้างความสมดุลของ koshas หรือ sheaths ของร่างกายทางกายภาพและอภิปรัชญา

The physical aspect of yoga asana has been much popularised in the West, and is touted by a great many people, and devoted celebrity-practitioners like Madonna and Sting have contribited to the increase visibility of the practice. This has given rise to a misconception that asana practice is the sole aspect of yoga. Yoga asana are actually part of Hatha Yoga, which is just one of several different Yogic paths.

In the Yoga Sutra, Patanjali writes of asana as the third of the 8 limbs in Classical or Raja Yoga. Those eight limbs are the yamas (obligations) and niyamas (devotions), asana (postures), pranayama (breath work), pratyahara, (sense withdrawal or non-attachment), dharana (concentration), dhyana (meditation), and samadhi, (a realisation of the True Self and unity with God).

โยคะอาสนะ (ท่าโพสหรือท่าทาง)

“There are an infinite number of yoga asana.” (Sri Dharma Mittra).

ในปี พ.ศ. 2518 เพื่อถวายความจงรักภักดีต่อกูรูของเขา สวามี ไคลาซานันดา มหาราช ศรีธรรมะ มิตรภาพ ได้ออกเดินทางไปจัดทําแคตตาล็อกโยคะอาสนะจํานวนมาก ผ่านตําราโบราณ, หนังสือ, นักเรียน, ครู, และ knowldege กว้างใหญ่ของเขาเอง, เขารวบรวม 1300 รูปแบบ. เหล่านี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกเป็นแผนภูมิโยคะต้นแบบคลาสสิก, และ 608 ของท่าทางเหล่านี้เพิ่งทําใน compendium ขนาดเล็กที่มีชื่อว่า, "Asanas: 608 ท่าโยคะ" โดย Dharma Mittra (ห้องสมุดโลกใหม่; 2003 ISBN 1577314026). แม้ว่าจะไม่มีวิธีสร้างท่าทางที่แน่นอน แต่งานนี้ถือเป็นคอลเลกชันที่ชัดเจนโดยนักเรียนและโยคีเหมือนกัน

นอกเหนือจากทรัพยากรที่กล่าวถึงข้างต้นแล้วยังมีความรู้มากมายในเรื่องนี้มีอยู่ในหนังสือและบนอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตามควรเริ่มต้นภายใต้การดูแลของผู้สอนโยคะที่มีประสบการณ์และหวังว่าจะได้รับการรับรอง บุคคลนี้สามารถสังเกตการดําเนินการของท่าทางเช่นเดียวกับการให้คําแนะนําในเชิงลึกมากขึ้นเพื่อช่วยทั้งในการปฏิบัติขั้นพื้นฐานของคุณและการพัฒนาของคุณในฐานะนักเรียน

เงื่อนไข & ทิศทางทั่วไปสําหรับการปฏิบัติอาสนะ

ใน Yoga Sutra Patanjali แนะนําว่าข้อกําหนดเพียงอย่างเดียวสําหรับอาสนะคือ "มั่นคงและสะดวกสบาย" ร่างกายควรมั่นคงผ่อนคลายและผู้ปฏิบัติงานไม่ควรรู้สึกไม่สบายใด ๆ ความหนาแน่นหรือความตึงเครียดที่สังเกตได้ภายในร่างกายควรผ่อนคลายอย่างมีสติ การหายใจควรเป็นธรรมชาติผ่านจมูกและเข้าไปในท้อง Pranayama หายใจในช่องท้องนี้เรียกว่า ujjayi (pr., oo-JI-ya) หรือ "ลมหายใจในมหาสมุทร" อุจจายีแปลว่า "ยกขึ้น"

ตามที่ผู้ปฏิบัติงานโยคะ, เมื่อการควบคุมร่างกายจะเชี่ยวชาญ, พวกเขาจะเป็นอิสระจากสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า 'คู่ของตรงข้าม,' เช่นความร้อนและความเย็น, ความหิวและความกระหาย, ความสุขและความเศร้าโศก, และอื่น ๆ. มุมมองที่ไม่ใช่แบบคู่นี้มาจากโรงเรียน Sankya ของอาจารย์หิมาลัย

รายการด้านล่างเป็นแนวทางแบบดั้งเดืมสําหรับการทำอาสนะ:

• ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนการทำอาสนะ
• ท้องควรว่างเปล่า อาสนะสามารถทําได้ 8 ชั่วโมงหลังอาหาร 2 ชั่วโมงหลังจากดื่มนมหนึ่งแก้วและหนึ่งชั่วโมงหลังจากกินผลไม้
• Always perform asana early in the morning. If this is not possible, the next best time would be evening, around dusk.
• ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยแห้งมากซ้ายเกินร้อนมากหรือมากเกินไป
• ไม่ควรใช้แรงหรือแรงกดขณะทําอาสนะ
• หนึ่งจะต้องไม่ออกไปในที่เย็นหลังจากดําเนินการอาสนะ
• ลดศีรษะและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอย่างช้าๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งส้นเท้าที่ยกขึ้นควรลดลงอย่างช้าๆ
• การหายใจควรได้รับการควบคุมและผ่านจมูกเสมอ ประโยชน์ของอาสนะจะเพิ่มขึ้นหากปรายายามะดําเนินการพร้อมกัน
• หากร่างกายเครียดให้ทําซาวาซานะ (ท่าศพ)
• ควรดําเนินการอาสนะในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอสะอาดและมีอากาศถ่ายเท บรรยากาศควรสงบ
• การออกกําลังกายเบา ๆ ตามด้วยอาสนะปราณายามะและการทําสมาธิเป็นลําดับที่เหมาะ

This article is licensed under the GNU Free Documentation License. It uses material from the Wikipedia article “Yoga Asanas – Yoga Postures”.