โปรแกรมสุขภาพ

ปลูกฝังและพัฒนาทั้งด้านหัวใจ ร่างกายและจิตวิญญาณ

โอบกอดการเปลี่ยนแปลง & ความสามัคคีทางอารมณ์

ความยืดหยุ่นและภูมิคุ้มกัน

อายุยืนและการฟื้นฟู

Radiant Bliss เพื่อสุขภาพของผู้หญิง

ท่าโยคะ

โยคะอาสนะ - ท่าโยคะ

อาสนะ เป็นภาษาสันสกฤตแปลว่า "ที่นั่ง" ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คํานี้จะถูกเลือกเพื่ออธิบาย "ท่าทาง" ของโยคะ ความคิดของ "ที่นั่ง" ในบริบทนี้ไม่เพียง แต่หมายถึงตําแหน่งทางกายภาพของร่างกาย เท่านั้น แต่ยังรวมถึงตําแหน่งของวิญญาณที่เกี่ยวข้องกับพระเจ้า แนวคิดนี้มักถูกเรียกว่า "ที่นั่งเดียว" โดยโยคีและชาวพุทธเหมือนกัน

การใช้คําว่าอาสนะสมัยใหม่ในการอ้างอิงถึงการฝึกโยคะโดยทั่วไปมีเจตนาให้คําจํากัดความที่น้อยกว่า ท่าทางหรือท่าทางทางกายภาพ Patanjali ใน Yoga Sutra อธิบายอาสนะว่าเป็นการทําสมาธิแบบนั่งซึ่งการทําสมาธิเป็นเส้นทางสู่การตระหนักถึงตนเอง เมื่อมองดูแนวคิดทั้งสองนี้ในทางตรงกันข้ามเราเห็นว่าแนวคิดของอาสนะเป็นทั้งท่าทางที่เรียบง่ายและเส้นทางสู่ความสามัคคีของวิญญาณ

แม้ว่าตามที่ระบุไว้ว่าความคิดดั้งเดิมของอาสนะอ้างถึงการนั่งสมาธิความคิดนั้นได้พัฒนาไปหลายศตวรรษเพื่อผลิตตําแหน่งร่างกายที่หลากหลายที่เราคุ้นเคยในปัจจุบัน ท่าทางเหล่านี้มีรากเหง้าในการอุทิศตนและ / หรือสุขภาพ แต่ในที่สุดทั้งหมดมีวัตถุประสงค์เพื่อนําไปสู่ความอาจจะนั่งสบายในการทําสมาธิ

การปฏิบัติของอาสนะส่งเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูกและเนื้อเยื่อแข็งเช่นเดียวกับการนวดอวัยวะและนําเข้าสู่ความสมดุลของฟังก์ชั่นภายในและต่อมต่างๆ ความตั้งใจ esoteric มากขึ้นคือการอํานวยความสะดวกในการไหลของปรา (พลังงานที่สําคัญ; ฉีในภาษาจีน; ki ในภาษาญี่ปุ่น) เพื่อช่วยในการสร้างความสมดุลของ koshas หรือ sheaths ของร่างกายทางกายภาพและอภิปรัชญา

ลักษณะทางกายภาพของโยคะอาสนะได้รับความนิยมอย่างมากในตะวันตกและได้รับการขนานนามจากผู้คนจํานวนมากและผู้ปฏิบัติงานที่มีชื่อเสียงที่อุทิศตนเช่นมาดอนน่าและสติงมีส่วนช่วยในการเพิ่มการมองเห็นของการปฏิบัติ สิ่งนี้ทําให้เกิดความเข้าใจผิดว่าการฝึกอาสนะเป็นแง่มุมเดียวของโยคะ โยคะอาสนะเป็นส่วนหนึ่งของหฐโยคะซึ่งเป็นเพียงหนึ่งในหลายเส้นทางโยคะที่แตกต่างกัน

ใน Yoga Sutra Patanjali เขียนถึงอาสนะเป็นแขนขาที่สามจาก 8 แขนในคลาสสิกหรือราชาโยคะ แขนขาทั้งแปดนั้น ได้แก่ ยามา (ภาระผูกพัน) และนิยามาศ (ความจงรักภักดี) อาสนะ (ท่าทาง) ปราณยามะ (งานลมหายใจ) พระยาฮารา (การถอนความรู้สึกหรือไม่ยึดติด) ธรรมาณ (สมาธิ) ธยานะ (การทําสมาธิ) และสมาบัติ (การตระหนักถึงตัวตนที่แท้จริงและความสามัคคีกับพระเจ้า)

โยคะอาสนะ (ท่าโพสหรือท่าทาง)

"มีอาสนะโยคะจํานวนไม่ จํากัด " (ศรีธรรมมิตร).

ในปี พ.ศ. 2518 เพื่อถวายความจงรักภักดีต่อกูรูของเขา สวามี ไคลาซานันดา มหาราช ศรีธรรมะ มิตรภาพ ได้ออกเดินทางไปจัดทําแคตตาล็อกโยคะอาสนะจํานวนมาก ผ่านตําราโบราณ, หนังสือ, นักเรียน, ครู, และ knowldege กว้างใหญ่ของเขาเอง, เขารวบรวม 1300 รูปแบบ. เหล่านี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกเป็นแผนภูมิโยคะต้นแบบคลาสสิก, และ 608 ของท่าทางเหล่านี้เพิ่งทําใน compendium ขนาดเล็กที่มีชื่อว่า, "Asanas: 608 ท่าโยคะ" โดย Dharma Mittra (ห้องสมุดโลกใหม่; 2003 ISBN 1577314026). แม้ว่าจะไม่มีวิธีสร้างท่าทางที่แน่นอน แต่งานนี้ถือเป็นคอลเลกชันที่ชัดเจนโดยนักเรียนและโยคีเหมือนกัน

นอกเหนือจากทรัพยากรที่กล่าวถึงข้างต้นแล้วยังมีความรู้มากมายในเรื่องนี้มีอยู่ในหนังสือและบนอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตามควรเริ่มต้นภายใต้การดูแลของผู้สอนโยคะที่มีประสบการณ์และหวังว่าจะได้รับการรับรอง บุคคลนี้สามารถสังเกตการดําเนินการของท่าทางเช่นเดียวกับการให้คําแนะนําในเชิงลึกมากขึ้นเพื่อช่วยทั้งในการปฏิบัติขั้นพื้นฐานของคุณและการพัฒนาของคุณในฐานะนักเรียน

เงื่อนไข & ทิศทางทั่วไปสําหรับการปฏิบัติอาสนะ

ใน Yoga Sutra Patanjali แนะนําว่าข้อกําหนดเพียงอย่างเดียวสําหรับอาสนะคือ "มั่นคงและสะดวกสบาย" ร่างกายควรมั่นคงผ่อนคลายและผู้ปฏิบัติงานไม่ควรรู้สึกไม่สบายใด ๆ ความหนาแน่นหรือความตึงเครียดที่สังเกตได้ภายในร่างกายควรผ่อนคลายอย่างมีสติ การหายใจควรเป็นธรรมชาติผ่านจมูกและเข้าไปในท้อง Pranayama หายใจในช่องท้องนี้เรียกว่า ujjayi (pr., oo-JI-ya) หรือ "ลมหายใจในมหาสมุทร" อุจจายีแปลว่า "ยกขึ้น"

ตามที่ผู้ปฏิบัติงานโยคะ, เมื่อการควบคุมร่างกายจะเชี่ยวชาญ, พวกเขาจะเป็นอิสระจากสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า 'คู่ของตรงข้าม,' เช่นความร้อนและความเย็น, ความหิวและความกระหาย, ความสุขและความเศร้าโศก, และอื่น ๆ. มุมมองที่ไม่ใช่แบบคู่นี้มาจากโรงเรียน Sankya ของอาจารย์หิมาลัย

รายการด้านล่างเป็นแนวทางแบบดั้งเดืมสําหรับการทำอาสนะ:

  • ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนการทำอาสนะ
  • ท้องควรว่างเปล่า อาสนะสามารถทําได้ 8 ชั่วโมงหลังอาหาร 2 ชั่วโมงหลังจากดื่มนมหนึ่งแก้วและหนึ่งชั่วโมงหลังจากกินผลไม้
  • แสดงอาสนะในตอนเช้าเสมอ หากไม่สามารถทําได้เวลาที่ดีที่สุดต่อไปคือตอนเย็นประมาณพลบค่ํา
  • ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยแห้งมากซ้ายเกินร้อนมากหรือมากเกินไป
  • ไม่ควรใช้แรงหรือแรงกดขณะทําอาสนะ
  • หนึ่งจะต้องไม่ออกไปในที่เย็นหลังจากดําเนินการอาสนะ
  • ลดศีรษะและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอย่างช้าๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งส้นเท้าที่ยกขึ้นควรลดลงอย่างช้าๆ
  • การหายใจควรได้รับการควบคุมและผ่านจมูกเสมอ ประโยชน์ของอาสนะจะเพิ่มขึ้นหากปรายายามะดําเนินการพร้อมกัน
  • หากร่างกายเครียดให้ทําซาวาซานะ (ท่าศพ)
  • ควรดําเนินการอาสนะในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอสะอาดและมีอากาศถ่ายเท บรรยากาศควรสงบ
  • การออกกําลังกายเบา ๆ ตามด้วยอาสนะปราณายามะและการทําสมาธิเป็นลําดับที่เหมาะ

บทความนี้ได้รับอนุญาตภายใต้ GNU Free Documentation License It uses material from the Wikipedia article "โยคะอาสนะ – ท่าโยคะ".

บทความที่เกี่ยวข้อง

เคล็ดลับในการทําสมาธิ

เคล็ดลับการปฏิบัติสมาธิ

ลองนำคําแนะนําง่าย ๆ เหล่านี้ไปปฏิบัติ เพื่อปลูกฝังการฝึกสมาธิเองที่บ้าน
อ่านเพิ่มเติม

อาการของความเหนื่อยล้า

What exactly are the symptoms of burnout? How do you know if you have it? According to the US National Institute of Health, here are ...
อ่านเพิ่มเติม

อายุยืน

ในขณะที่เราอาจจะไม่สามารถย้อนเวลากลับมาได้ แต่เราสามารถลดร่องรอยที่จะแสดงให้เห็นว่ามันยาวนานแค่ไหน
อ่านเพิ่มเติม
ความเครียดทางอารมณ์

รายการตรวจสอบที่จะรู้สึกหนักใจน้อยลง

ความเครียดอาจทําให้เกิดผลกระทบทั้งทางจิตใจและร่างกาย ซึ่งผลกระทบนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
อ่านเพิ่มเติม

ความสมดุลทางอารมณ์ผ่านการเยียวยาดอกไม้

ความสมดุลทางอารมณ์ถือเป็นส่วนสำคัญของคุณภาพชีวิต และความสัมพันธ์ที่ดี รวมไปถึงความรู้สึกที่เรามีต่อตนเอง
อ่านเพิ่มเติม

การบําบัดด้วย IV

When there’s a synergy between scientific and holistic approaches to wellbeing, the benefits are truly transformative. They can be immediate too, such as with IV ...
อ่านเพิ่มเติม

การลดน้ำหนัก: เน้นปริมาณหรือเน้นคุณภาพ?

ถึงแม้ว่าความรู้ในการควบคุมอาหารจะมีอย่างแพร่หลายในโลกปัจจุบัน  แต่จริง ๆ แล้วการลดน้ำหนักก็มีกฎพื้นฐานเพียงสองข้อเท่านั้น
อ่านเพิ่มเติม

ดีท็อกซ์กระบวนการ

Detoxification works primarily through the elimination of toxins through body processes - perspiration, bowel, digestive and other functions. There are two core approaches to holistic ...
อ่านเพิ่มเติม

โปรแกรมสุขภาพที่อยากแนะนําของคามาลายา

โปรแกรมเพอร์ซันนอลโยคะซินเนอร์จี้

หยิน & หยาง โยคะ รีทรีท

บทความที่เกี่ยวข้อง

ซอนดรา เรย์

Sondra Ray is known all over the world as a foremost spiritual leader and teacher. Having written 30 books about rebirthing, relationships, ideal birth, healing ...
อ่านเพิ่มเติม

กิจกรรมการออกกําลังกายและสุขภาพแบบองค์รวม

Kamalaya Koh Samui Wellness Sanctuary & Holistic Spa offers life-enriching programs that combine wellness and healing therapies designed for the wellbeing of the body, mind ...
อ่านเพิ่มเติม
สัญญาณของความเครียดและความเหนื่อยล้า

การจัดการความเครียดก่อนหมดไฟ

The warning signs that you're suffering stress and burnout can start with the feeling that every day is a bad day; when caring about your ...
อ่านเพิ่มเติม

ต้นทุนที่แท้จริงของกาแฟ

Caffeine is a fast-acting stimulant that makes you feel more awake and energetic. Depending on the strength and quantity of caffeine consumed, its effects can ...
อ่านเพิ่มเติม

ท่องเที่ยว Vitamin

Since the world returns to a new sense of post-pandemic normal, vitamin vacations have become a trending search term. The downtime afforded by the global ...
อ่านเพิ่มเติม

การทดสอบสุขภาพการทํางาน

การทดสอบสุขภาพการทํางานมักจะหมายถึงการประเมินสุขภาพที่ช่วยให้เข้าใจสุขภาพของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นและความโน้มเอียงที่จะเป็นโรค
อ่านเพิ่มเติม

สุขภาพ, สุขภาพ & โยคะ

คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดผ่านการฝึกโยคะ
อ่านเพิ่มเติม

เครื่องดื่มดีท็อกซ์

The water of a fresh, young coconut replenishes and cools the body while basil and pineapple support digestion, making this drink a perfect accompaniment to ...
อ่านเพิ่มเติม

โปรแกรมสุขภาพที่อยากแนะนําของคามาลายา

โปรแกรมรีแล็กซ์ แอนด์ รีนิว

โปรแกรมเบสิคบาลานซ์ แอนด์ รีไวทัลไลซ์

จองเดย์พาส

(ควรจองวันที่คาดว่าจะมาถึงเมื่อซื้อในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงสามารถขยายเวลาได้ตลอด 24 ชั่วโมง)