โปรแกรมสุขภาพ

ปลูกฝังและพัฒนาทั้งด้านหัวใจ ร่างกายและจิตวิญญาณ

โอบกอดการเปลี่ยนแปลง & ความสามัคคีทางอารมณ์

ความยืดหยุ่นและภูมิคุ้มกัน

ท่าโยคะ

โยคะอาสนะ - ท่าโยคะ

Asana is Sanskrit for “seat”. It is no accident that this word be chosen to describe the “posture” of Yoga. The idea of the “seat” in this context refers not only to the physical position of the body, but to the position of the spirit in relation to Divinity. This idea is often referred to as the “One Seat”, by Yogis and Buddhists alike.

Modern usage of the word asana in reference to the practice of Yoga generally intends the lesser definition; a physical posture or pose. Patanjali, in the Yoga Sutra describes asana as sitting meditation, where meditation is the path to a realisation of the Self. Looking at these two ideas in contrast, we see the idea of asana as both simple posture and a path to the unity of spirit.

แม้ว่าตามที่ระบุไว้ว่าความคิดดั้งเดิมของอาสนะอ้างถึงการนั่งสมาธิความคิดนั้นได้พัฒนาไปหลายศตวรรษเพื่อผลิตตําแหน่งร่างกายที่หลากหลายที่เราคุ้นเคยในปัจจุบัน ท่าทางเหล่านี้มีรากเหง้าในการอุทิศตนและ / หรือสุขภาพ แต่ในที่สุดทั้งหมดมีวัตถุประสงค์เพื่อนําไปสู่ความอาจจะนั่งสบายในการทําสมาธิ

การปฏิบัติของอาสนะส่งเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูกและเนื้อเยื่อแข็งเช่นเดียวกับการนวดอวัยวะและนําเข้าสู่ความสมดุลของฟังก์ชั่นภายในและต่อมต่างๆ ความตั้งใจ esoteric มากขึ้นคือการอํานวยความสะดวกในการไหลของปรา (พลังงานที่สําคัญ; ฉีในภาษาจีน; ki ในภาษาญี่ปุ่น) เพื่อช่วยในการสร้างความสมดุลของ koshas หรือ sheaths ของร่างกายทางกายภาพและอภิปรัชญา

The physical aspect of yoga asana has been much popularised in the West, and is touted by a great many people, and devoted celebrity-practitioners like Madonna and Sting have contribited to the increase visibility of the practice. This has given rise to a misconception that asana practice is the sole aspect of yoga. Yoga asana are actually part of Hatha Yoga, which is just one of several different Yogic paths.

In the Yoga Sutra, Patanjali writes of asana as the third of the 8 limbs in Classical or Raja Yoga. Those eight limbs are the yamas (obligations) and niyamas (devotions), asana (postures), pranayama (breath work), pratyahara, (sense withdrawal or non-attachment), dharana (concentration), dhyana (meditation), and samadhi, (a realisation of the True Self and unity with God).

โยคะอาสนะ (ท่าโพสหรือท่าทาง)

“There are an infinite number of yoga asana.” (Sri Dharma Mittra).

ในปี พ.ศ. 2518 เพื่อถวายความจงรักภักดีต่อกูรูของเขา สวามี ไคลาซานันดา มหาราช ศรีธรรมะ มิตรภาพ ได้ออกเดินทางไปจัดทําแคตตาล็อกโยคะอาสนะจํานวนมาก ผ่านตําราโบราณ, หนังสือ, นักเรียน, ครู, และ knowldege กว้างใหญ่ของเขาเอง, เขารวบรวม 1300 รูปแบบ. เหล่านี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกเป็นแผนภูมิโยคะต้นแบบคลาสสิก, และ 608 ของท่าทางเหล่านี้เพิ่งทําใน compendium ขนาดเล็กที่มีชื่อว่า, "Asanas: 608 ท่าโยคะ" โดย Dharma Mittra (ห้องสมุดโลกใหม่; 2003 ISBN 1577314026). แม้ว่าจะไม่มีวิธีสร้างท่าทางที่แน่นอน แต่งานนี้ถือเป็นคอลเลกชันที่ชัดเจนโดยนักเรียนและโยคีเหมือนกัน

นอกเหนือจากทรัพยากรที่กล่าวถึงข้างต้นแล้วยังมีความรู้มากมายในเรื่องนี้มีอยู่ในหนังสือและบนอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตามควรเริ่มต้นภายใต้การดูแลของผู้สอนโยคะที่มีประสบการณ์และหวังว่าจะได้รับการรับรอง บุคคลนี้สามารถสังเกตการดําเนินการของท่าทางเช่นเดียวกับการให้คําแนะนําในเชิงลึกมากขึ้นเพื่อช่วยทั้งในการปฏิบัติขั้นพื้นฐานของคุณและการพัฒนาของคุณในฐานะนักเรียน

เงื่อนไข & ทิศทางทั่วไปสําหรับการปฏิบัติอาสนะ

ใน Yoga Sutra Patanjali แนะนําว่าข้อกําหนดเพียงอย่างเดียวสําหรับอาสนะคือ "มั่นคงและสะดวกสบาย" ร่างกายควรมั่นคงผ่อนคลายและผู้ปฏิบัติงานไม่ควรรู้สึกไม่สบายใด ๆ ความหนาแน่นหรือความตึงเครียดที่สังเกตได้ภายในร่างกายควรผ่อนคลายอย่างมีสติ การหายใจควรเป็นธรรมชาติผ่านจมูกและเข้าไปในท้อง Pranayama หายใจในช่องท้องนี้เรียกว่า ujjayi (pr., oo-JI-ya) หรือ "ลมหายใจในมหาสมุทร" อุจจายีแปลว่า "ยกขึ้น"

ตามที่ผู้ปฏิบัติงานโยคะ, เมื่อการควบคุมร่างกายจะเชี่ยวชาญ, พวกเขาจะเป็นอิสระจากสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า 'คู่ของตรงข้าม,' เช่นความร้อนและความเย็น, ความหิวและความกระหาย, ความสุขและความเศร้าโศก, และอื่น ๆ. มุมมองที่ไม่ใช่แบบคู่นี้มาจากโรงเรียน Sankya ของอาจารย์หิมาลัย

รายการด้านล่างเป็นแนวทางแบบดั้งเดืมสําหรับการทำอาสนะ:

  • ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนการทำอาสนะ
  • ท้องควรว่างเปล่า อาสนะสามารถทําได้ 8 ชั่วโมงหลังอาหาร 2 ชั่วโมงหลังจากดื่มนมหนึ่งแก้วและหนึ่งชั่วโมงหลังจากกินผลไม้
  • Always perform asana early in the morning. If this is not possible, the next best time would be evening, around dusk.
  • ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยแห้งมากซ้ายเกินร้อนมากหรือมากเกินไป
  • ไม่ควรใช้แรงหรือแรงกดขณะทําอาสนะ
  • หนึ่งจะต้องไม่ออกไปในที่เย็นหลังจากดําเนินการอาสนะ
  • ลดศีรษะและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอย่างช้าๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งส้นเท้าที่ยกขึ้นควรลดลงอย่างช้าๆ
  • การหายใจควรได้รับการควบคุมและผ่านจมูกเสมอ ประโยชน์ของอาสนะจะเพิ่มขึ้นหากปรายายามะดําเนินการพร้อมกัน
  • หากร่างกายเครียดให้ทําซาวาซานะ (ท่าศพ)
  • ควรดําเนินการอาสนะในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอสะอาดและมีอากาศถ่ายเท บรรยากาศควรสงบ
  • การออกกําลังกายเบา ๆ ตามด้วยอาสนะปราณายามะและการทําสมาธิเป็นลําดับที่เหมาะ

This article is licensed under the GNU Free Documentation License. It uses material from the Wikipedia article “Yoga Asanas – Yoga Postures”.

บทความที่เกี่ยวข้อง

อายุยืน

ในขณะที่เราอาจจะไม่สามารถย้อนเวลากลับมาได้ แต่เราสามารถลดร่องรอยที่จะแสดงให้เห็นว่ามันยาวนานแค่ไหน

อ่านเพิ่มเติม

การทําสมาธิแบบมีแนวทาง

วิธีที่ดีที่สุดในการดําเนินชีวิตที่มีประสิทธิผลมากขึ้นคือการหยุดพักเป็นประจําสําหรับจิตใจและร่างกายของคุณ การหยุดพักเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับตัวตนที่สําคัญของคุณและเติมพลังเพื่อความแข็งแกร่งทางร่างกายและอารมณ์ที่ดีที่สุด

อ่านเพิ่มเติม

ทําไมต้องดีท็อกซ์

"การล้างพิษ" หมายถึงความสามารถของร่างกายในการถอนพิษ และกําจัดสารเคมีที่เป็นอันตรายภายในร่างกายได้อย่างปลอดภัย

อ่านเพิ่มเติม

ต่อสู้กับความเหงา

หลังจากกว่าสองปีของการใช้ชีวิตใน 'ความปกติใหม่' ด้วยการเว้นระยะห่างทางสังคมที่กําหนดและผู้คนที่ทํางานจากที่บ้านอย่างโดดเดี่ยวพวกเราหลายคนก็ดิ้นรนกับความเหงา

อ่านเพิ่มเติม

ซอนดรา เรย์

Sondra Ray เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกในฐานะผู้นําทางจิตวิญญาณและครูที่สําคัญที่สุด หลังจากเขียนหนังสือ 30 เล่มเกี่ยวกับการเกิดใหม่ความสัมพันธ์การเกิดในอุดมคติการรักษาและความศักดิ์สิทธิ์และความจําเป็นทางจิตใจและจิตวิญญาณมากมายในชีวิตการบรรยายของ Sondra เป็นที่ต้องการอย่างมากไม่ว่าเธอจะไปที่ไหน

อ่านเพิ่มเติม
การรักษาน้ำหนักให้คงที่

การรักษาน้ำหนักให้คงที่

นี่เป็นเพียงแนวทางการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่เราปฏิบัติตามที่คามาลายา

อ่านเพิ่มเติม

ครูสอนโยคะ

อาจารย์สอนโยคะของคามาลายา มีการสอนเฉพาะทางในอัษฎางค์โยคะ วินยาสะโยคะ หฐโยคะและหยินโยคะ

อ่านเพิ่มเติม

The Best of Kamalaya

As we round up another year of wellbeing, the key experts at Kamalaya Koh Samui Wellness Sanctuary & Holistic Spa share their top tips in preparation for a new year of whole being wellness.

อ่านเพิ่มเติม

โปรแกรมสุขภาพที่อยากแนะนําของคามาลายา

โปรแกรมเพอร์ซันนอลโยคะซินเนอร์จี้

หยิน & หยาง โยคะ รีทรีท

บทความที่เกี่ยวข้อง

ได้เวลาดีท็อกซ์แล้ว

คุณมีความรู้สึกเหนื่อยและหมดพลังอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? รู้สึกว่ามันยากที่จะคิดอะไรให้ชัดเจน? คุณมีอาการท้องผูก ปวดหัวหรือเป็นหวัดบ่อย ๆ ใช่มั้ย?

อ่านเพิ่มเติม

สาเหตุของความเหนื่อยล้าและวิธีป้องกัน

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเหนื่อยล้าและความเครียดคืออะไร? การรับมือหมายถึงการหยุดสิ่งที่คุณกําลังทําอยู่เพื่อดูแลตัวเอง

อ่านเพิ่มเติม

ต่อสู้กับความเหงา

หลังจากกว่าสองปีของการใช้ชีวิตใน 'ความปกติใหม่' ด้วยการเว้นระยะห่างทางสังคมที่กําหนดและผู้คนที่ทํางานจากที่บ้านอย่างโดดเดี่ยวพวกเราหลายคนก็ดิ้นรนกับความเหงา

อ่านเพิ่มเติม

ความเครียดคืออะไร

สัญญาณของความเหนื่อยล้าจากต่อมหมวกไตมักจะวินิจฉัยได้ยาก เนื่องจากดูเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าหมดพลังงานในช่วงบ่าย แต่กลับมีพลังงานที่เพิ่มขึ้นอีกครั้งในตอนเย็น คุณควรจะลองศึกษาดูอย่างจริงจัง

อ่านเพิ่มเติม

Promote Your Posture

ลองใช้เคล็ดลับการดําเนินชีวิต 5 ข้อนี้เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ

อ่านเพิ่มเติม

ประโยชน์ของโยคะ

การฝึกโยคะเพียงหนึ่งชั่วโมงจะช่วยเพิ่มระดับของสารเคมีในสมอง GABA ได้ 27 เปอร์เซ็นต์

อ่านเพิ่มเติม
ตักพูลที่กมลายา

การเดินทางมาประเทศไทย

ประเทศไทยยินดีต้อนรับนักท่องเที่ยวต่างชาติและเริ่มเปิดอีกครั้งไปยังส่วนที่เหลือของโลกเกาะสมุยเฉลิมฉลองการได้รับการโหวตให้เป็นหนึ่งใน 25 เกาะชั้นนําทั่วโลกโดยผู้อ่านนิตยสารท่องเที่ยว + สันทนาการที่มีอิทธิพล

อ่านเพิ่มเติม

การลดน้ำหนัก: เน้นปริมาณหรือเน้นคุณภาพ?

ถึงแม้ว่าความรู้ในการควบคุมอาหารจะมีอย่างแพร่หลายในโลกปัจจุบัน  แต่จริง ๆ แล้วการลดน้ำหนักก็มีกฎพื้นฐานเพียงสองข้อเท่านั้น

อ่านเพิ่มเติม

โปรแกรมสุขภาพที่อยากแนะนําของคามาลายา

โปรแกรมรีแล็กซ์ แอนด์ รีนิว

โปรแกรมเบสิคบาลานซ์ แอนด์ รีไวทัลไลซ์

จองเดย์พาส

(ควรจองวันที่คาดว่าจะมาถึงเมื่อซื้อในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงสามารถขยายเวลาได้ตลอด 24 ชั่วโมง)