โปรแกรมสุขภาพ

ส่งเสริมท่าทางของคุณ

PROMOTE YOUR POSTURE

A healthy posture ensures that your alignment will continue to support you on your lifelong journey to physical wellbeing.

Exercises for your posture and mindfulness during your day-to-day work and home life will ensure that you maintain your long-term back health. It’s so important that at Kamalaya Koh Samui Wellness Sanctuary & Holistic Spa we have entire programs dedicated to practices such as yoga, acupuncture and massage therapy – all designed to help restore your optimum stance.

These are some simple day-to-day practices that you can follow to instantly improve your posture:

Practice for the car
Whether you’re a regular driver or passenger, consider investing in the same level of posture supporting equipment as you do for the office. Cushions, backrests and more can alleviate a lot of pressure on your back.

Prolonged periods of time sat in the same position can wreak havoc on the posture, so try to allocate time for stretch breaks. If you’re a passenger in a train, plane or other vehicle, try to stand regularly and do in-seat stretches.

As a driver, take the time to research what position you should be in to operate the pedals and wheel. Often what we believe to be the best position may cause adverse impact to posture building efforts.

Practice for the office
Whether you are office based or work from home, ensure that your surroundings are fully ergonomically optimised.

From your screen height and mouse support to your chair comfort and foot stool requirements – investing in this now will provide endless future benefits for your posture.

Take regular breaks to stretch and walk around. You’ll benefit from a more in-depth stretching session at the start and end of your day as this will warm up and cool down the back muscles ahead of intense desk work.

If you enjoy a regular change of scenery with your laptop, make sure you’re sat comfortably as frequently as possible. Use a two strapped laptop bag that sits on your back rather than one shoulder strap that causes misalignment after prolonged use.

Holistic Fitness
Allow enough time either side of your workout to warm up and cool down the muscles – even for moderate exercise.

It’s also important that the movements you make during exercise follow professional guidance. Doing swats in the wrong way repetitively for example can wreak havoc on posture and it has the potential to cause lasting negative impact and repetitive strain.

At Kamalaya we support back and posture health with synergistic yoga and personalised holistic fitness programs and most can be enjoyed in dedicated yoga areas at our beautiful retreat in Koh Samui. Yoga helps eliminate body aches, improves sleep, self-confidence and it promotes a sense of calm and it’s one of our guests’ favourite things to do.

Wind down slowly
It’s tempting to delve straight into relaxation mode and hit the sofa or the bed after a hard day at work or play. But take five or ten minutes to wind down slowly with session of stretching and you’ll see the benefits for your posture almost instantly.

Sleep well
If you are getting the adequate amount of sleep per night, you’re likely spending approximately eight hours of the day in one spot. We recommend that you invest in a good quality pillow that suits your posture and a mattress that supports healthy alignment and posture during your sleep.

Also consider some gentle stretching or using a foam roller to massage your muscles before you go to bed. This will induce a profound state of relaxation in your muscles that will enable deep sleep.

Find out more about some of the programs at Kamalaya Koh Samui designed to support your physical wellness goals.

บทความที่เกี่ยวข้อง

ทําไมต้องดีท็อกซ์

"Detoxification" refers to the body's ability to neutralize and safely eliminate harmful chemicals within the body.
อ่านเพิ่มเติม

เครื่องดื่มดีท็อกซ์

The water of a fresh, young coconut replenishes and cools the body while basil and pineapple support digestion, making this drink a perfect accompaniment to ...
อ่านเพิ่มเติม

อาการของความเหนื่อยล้า

What exactly are the symptoms of burnout? How do you know if you have it? According to the US National Institute of Health, here are ...
อ่านเพิ่มเติม

รู้สึกว่าท่วมท้น?

Our spa retreat is the perfect place to escape from the pressures of feeling overwhelmed, but for those times that you need to quickly regain ...
อ่านเพิ่มเติม

Mindfulness Tips

Practicing mindfulness can help interrupt the stress cycle to allow space to respond instead of having and emotional outburst. Discover our top tips and practices ...
อ่านเพิ่มเติม

อาหารวีแกน: วิธีการแนะนํา

เรียนรู้หลักโภชนาการของอาหารวีแกนด้วยคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นนี้
อ่านเพิ่มเติม

ปฏิทินจุติ

ทีมสุขภาพของ Kamalaya ก้าวไปข้างหน้าอย่างดีที่สุดและจัดทําปฏิทิน Wellness Advent เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจ
อ่านเพิ่มเติม

Advent Calendar 2023

ทีมสุขภาพของ Kamalaya ก้าวไปข้างหน้าอย่างดีที่สุดและจัดทําปฏิทิน Wellness Advent เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจ
อ่านเพิ่มเติม

โปรแกรมสุขภาพที่อยากแนะนําของคามาลายา

โปรแกรมเพอร์ซันนอลโยคะซินเนอร์จี้

หยิน & หยาง โยคะ รีทรีท

บทความที่เกี่ยวข้อง

การทดสอบสุขภาพการทํางาน

การทดสอบสุขภาพการทํางานมักจะหมายถึงการประเมินสุขภาพที่ช่วยให้เข้าใจสุขภาพของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นและความโน้มเอียงที่จะเป็นโรค
อ่านเพิ่มเติม

ที่สุดใน Kamalaya

As we round up another year of wellbeing, the key experts at Kamalaya Koh Samui Wellness Sanctuary & Holistic Spa share their top tips in ...
อ่านเพิ่มเติม

โยคะปราณ

Prana (Devanagari: pra-Na) is a Sanskrit word meaning 'breath' and is understood as the vital, life-sustaining force of living beings and the vital energy in ...
อ่านเพิ่มเติม

ทําไมต้องดีท็อกซ์

เมื่อประชากรโลกเพิ่มจํานวนมากขึ้น มลพิษในสภาพแวดล้อมและอาหารของเราก็เพิ่มขึ้นอย่างมากเช่นกัน
อ่านเพิ่มเติม

สิ่งที่กําลังมาแรงที่ Kamalaya

The award-winning progress and innovative approach to health and holistic wellbeing we’ve achieved have been commended across the pages of the world’s best wellness and ...
อ่านเพิ่มเติม

เพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณเพื่อชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

Since time began, people have been looking for the secret to living a long and healthy life. Only a few generations ago, the thought of ...
อ่านเพิ่มเติม

อาการของความเหนื่อยล้า

What exactly are the symptoms of burnout? How do you know if you have it? According to the US National Institute of Health, here are ...
อ่านเพิ่มเติม

คุณค่าของการพักผ่อนโยคะ

Physical asanas (yoga postures) establish greater strength, flexibility, and balance. Additional physiological benefits include improved circulation, deepened sleep and improved posture and reduction in structural ...
อ่านเพิ่มเติม

โปรแกรมสุขภาพที่อยากแนะนําของคามาลายา

โปรแกรมรีแล็กซ์ แอนด์ รีนิว

โปรแกรมเบสิคบาลานซ์ แอนด์ รีไวทัลไลซ์

จองเดย์พาส

(ควรจองวันที่คาดว่าจะมาถึงเมื่อซื้อในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงสามารถขยายเวลาได้ตลอด 24 ชั่วโมง)