โปรแกรมสุขภาพ

คู่มือสําหรับผู้เริ่มต้นสู่โยคะ

คู่มือการเริ่มต้นของโยคะ

โยคะเป็นการฝึกที่ส่งผลกระทบต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ โยคะกายภาพเกี่ยวข้องกับการฝึกสติในการไหลผ่านท่าโยคะที่แตกต่างกันหรือที่เรียกว่าอาสนะในขณะที่ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณและความรู้สึกของร่างกายของคุณ

มันเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ให้ความรู้สึกดีอันดับต้น ๆ ที่คุณควรพิจารณานํามาใช้ในชีวิตประจําวันของคุณ อย่างไรก็ตามในฐานะผู้เริ่มต้นคุณอาจสับสนว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและท่าโยคะใดที่เหมาะกับคุณ

ในโพสต์นี้เราจะมาดูโยคะกายภาพสี่ประเภทที่แตกต่างกันและประโยชน์ที่ได้รับจาก Kamalaya Wellness Sanctuary & Holistic Spa เพื่อช่วยให้คุณระบุว่าโยคะชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด มาดําดิ่งกัน

หฐโยคะ
คําว่า Hatha หมายถึงความสมดุลภายในร่างกายระหว่างแรงที่แตกต่างกันระหว่างพลังงานของดวงอาทิตย์และดวงจันทร์ระหว่างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นและระหว่างร่างกายและจิตใจ หฐโยคะเน้นท่าทางที่ดีและสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง การ ไปพักผ่อนโยคะ มักจะทําให้คุณได้สัมผัสกับโยคะประเภทนี้โดยเฉพาะเนื่องจากมันกลายเป็นที่นิยมทั่วโลกในรูปแบบของการออกกําลังกาย

ในวัฒนธรรมตะวันตกหฐโยคะมักเข้าใจว่าเป็นการออกกําลังกายโดยใช้อาสนะ (ท่าทางทางกายภาพ) และสามารถฝึกฝนได้เช่นนี้ ในประเพณีอินเดียและทิเบตหฐโยคะรวมแนวคิดเรื่องจริยธรรมอาหารการทําความสะอาดปราณยามะ (การฝึกหายใจ) การทําสมาธิและระบบสําหรับการพัฒนาทางจิตวิญญาณของโยคี

หฐโยคะกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและจงใจผ่านอาสนะเพื่อช่วยท้าทายความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณ ในโยคะประเภทนี้คุณจะถือท่าทางสักสองสามครั้งก่อนที่จะดําเนินการต่อไป

มีท่าทางมากมายให้ฝึกฝนในหฐโยคะที่จะทําให้คุณได้รับประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ ได้แก่ :

  • ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
  • ลดความเครียด
  • การปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลาง
  • เพิ่มสติ
  • การนอนหลับที่ดีขึ้น


วินยาสะโยคะ
โยคะ Vinyasa และ Ashtanga มีความคล้ายคลึงกันโดยมีการเคลื่อนไหวผ่านท่าโยคะที่เข้มงวดที่แตกต่างกันหลังจากการหายใจของคุณ ความแตกต่างเล็กน้อยระหว่าง Vinyasa และ Ashtanga yoga คืออาสนะใน Ashtanga ยังคงเหมือนเดิมและทําตามลําดับเดียวกัน ลมหายใจของคุณทําหน้าที่เป็นแนวทางในการเปลี่ยนท่าทางของคุณเมื่อใด

ใน โปรแกรมสุขภาพส่วนใหญ่โยคะประเภทนี้เรียกว่าชั้นเรียนการไหล นี่เป็นเพราะคุณจะไหลจากท่าโยคะหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งตามลมหายใจตามธรรมชาติของคุณ คําทักทายของดวงอาทิตย์เป็นตัวอย่างที่ดีของ Vinyasa yoga

ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมบางประการของโยคะ Vinyasa ได้แก่ :

  • เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนในขณะที่คุณไหลผ่านท่าโยคะที่แตกต่างกัน
  • เพิ่มเสถียรภาพและความสมดุล
  • ลดความเครียดและความวิตกกังวล
  • เพิ่มความยืดหยุ่น
  • กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากเป็นการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม


โยคะบําบัด
โยคะบําบัดหมายถึงการประยุกต์ใช้เทคนิคและการปฏิบัติเพื่อสนับสนุนผู้ที่เผชิญกับความท้าทายด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจ รูปแบบของโยคะนี้ใช้วิธีการทั้งร่างกายหรือแบบองค์รวมที่คํานึงถึงสุขภาพโดยรวมร่างกายจิตใจและอารมณ์ของแต่ละบุคคล จากนั้นจะปรับให้เข้ากับและทํางานกับข้อ จํากัด ใด ๆ ที่มีอยู่

ลําดับของท่าทางที่กําหนดได้รับการฝึกฝนด้วยการเคลื่อนไหวที่นําโดยลมหายใจ โยคะบําบัดสามารถช่วยพัฒนาสมาธิและวินัยทางจิตใจพร้อมกับการสร้างความแข็งแกร่งทางร่างกายและความแข็งแกร่ง

หากคุณไม่สบายโยคะบําบัดจะนําเสนอวิธีการรักษาที่ทํางานร่วมกันอย่างสมบูรณ์แบบ ได้แก่ :

  • บรรเทาสภาวะเช่นโรคภูมิแพ้
  • ลดโรคข้ออักเสบ
  • ปรับปรุงปัญหาทางเดินอาหาร
  • สนับสนุนสภาพต่อมไทรอยด์
  • บรรเทาภาวะซึมเศร้า
  • บรรเทาอาการปวดหัว
  • แก้ไขอาการนอนไม่หลับ


นักปฏิรูปพิลาทิส
การออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ําอีกรูปแบบหนึ่งที่คล้ายกับโยคะคือพิลาทิส ความแตกต่างระหว่างโยคะและพิลาทิสคือโยคะสามารถใช้เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในขณะที่พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ที่ Kamalaya Koh Samui คุณสามารถลอง Reformer Pilates ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงในการปรับสียืดและยืดกล้ามเนื้อในกิจวัตรที่มีแรงกระแทกต่ําด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมและทําซ้ํา ๆ

นักปฏิรูปพิลาทิสทําโดยใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิส และโดยทั่วไปจะเข้มข้นและมีพลังมากกว่าพิลาทิสที่ใช้เสื่อ เนื่องจากจะเพิ่มความต้านทานต่อการออกกําลังกายพิลาทิสผ่านการใช้สปริงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเครื่อง

Reformer Pilates เป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมสําหรับแกนกลางหรือสิ่งที่เรียกว่าขุมพลังของร่างกาย – หน้าท้อง, หลังส่วนล่าง, สะโพก, อุ้งเชิงกราน และตะโพก การออกกําลังกายแบบ Reformer ได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อโดยไม่ทําให้คุณพะรุงพะรัง การเคลื่อนไหวของพิลาทิสจะช่วยให้คุณพัฒนากลไกของร่างกายที่เหมาะสมเพื่อท่าทางและความสมดุลที่ดีขึ้นและมีความยืดหยุ่นและมีพลังมากขึ้น

เช่นเดียวกับโยคะ พิลาทิสยังเป็นการออกกําลังกายทางจิตใจและร่างกายที่ช่วยประสานจิตใจ ร่างกาย และวิญญาณ

ประโยชน์ที่เป็นเอกลักษณ์ของพิลาทิสนักปฏิรูป ได้แก่ :

  • ความแข็งแรงของแกนกลางที่มากขึ้น
  • ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลัง
  • ความยืดหยุ่นและความสมดุล
  • ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น
  • ร่างกายโดยรวมที่ดีขึ้น


บทสรุป
โยคะประเภทต่าง ๆ มีให้คุณในฐานะผู้เริ่มต้นในการฝึกโยคะ การไปกับสิ่งที่รู้สึกสบายใจสําหรับคุณและมีประโยชน์บางประการที่คุณกําลังมองหาเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

การเยี่ยมชมสถานที่เช่น Kamalaya Wellness Sanctuary &Holistic Spa จะทําให้คุณรู้สึกถึงความสงบและความสงบอย่างแท้จริง และหากคุณกําลังมองหาสถานที่พักผ่อนโยคะที่เสริมสร้างชีวิตเข้าร่วมกับเราในเดือนตุลาคม 2022 เพื่อ แช่หยินและหยางโยคะกับ Simon Low เพื่อรับประสบการณ์การพักผ่อนโยคะเต็มรูปแบบในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบของเรา

นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านเกี่ยวกับ โปรแกรมสุขภาพโยคะส่วนบุคคล Synergy ตลอดทั้งปีของเรา

จองโปรแกรมโยคะเสริมฤทธิ์กันส่วนบุคคล

กับคามาลายา
สัมผัสภูมิปัญญาของโยคะเป็นวิถีชีวิตแบบองค์รวมของร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณด้วยคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญ 1: 1

บทความที่เกี่ยวข้อง

เพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณเพื่อชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

Since time began, people have been looking for the secret to living a long and healthy life. Only a few generations ago, the thought of ...
อ่านเพิ่มเติม
ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต

ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต

Characterized by constant fatigue, insomnia, low blood pressure, back and joint pain, decreased immunity and anxiety, it is the result of the adrenal glands going ...
อ่านเพิ่มเติม

การบําบัดด้วยดีท็อกซ์

การบําบัดด้วยดีท็อกซ์: การวิเคราะห์มวลสารในร่างกาย การสวนล้างลำไส้ ฟาร์ อินฟราเรด ซาวน่า ชิเนซัง ลิมฟาติก เดรนเนจ เธอราพีและการขัดและพอกตัวด้วยสมุนไพรเพื่อขับสารพิษ
อ่านเพิ่มเติม

คลีนส์ & ดีท็อกซ์

การทําความสะอาดและล้างพิษร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการพาตัวเองไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาว
อ่านเพิ่มเติม

โปรแกรมสุขภาพที่อยากแนะนําของคามาลายา

โปรแกรมไอเดียลเวท

โปรแกรมคอมพรีเฮ็นสีฟดีท็อกซ์

บทความที่เกี่ยวข้อง

การบําบัดด้วยดีท็อกซ์

การบําบัดด้วยดีท็อกซ์: การวิเคราะห์มวลสารในร่างกาย การสวนล้างลำไส้ ฟาร์ อินฟราเรด ซาวน่า ชิเนซัง ลิมฟาติก เดรนเนจ เธอราพีและการขัดและพอกตัวด้วยสมุนไพรเพื่อขับสารพิษ
อ่านเพิ่มเติม
ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต

ความเครียดและการฟื้นฟูความเหนื่อยหน่ายของต่อมหมวกไต

Excessive stress is the main cause. Working too much, sleeping too little, the constant demands of a fast-paced, high-stress lifestyle, and even stressful life events ...
อ่านเพิ่มเติม

ปัตตภิ จอยส์

เรื่องราวของศรีกฤษณะปัตตภิ จอยส์
อ่านเพิ่มเติม

การทําสมาธิแบบมีแนวทาง

The best way to lead a more productive life is to take regular breaks for your mind and body. These breaks enable you to reconnect ...
อ่านเพิ่มเติม

เพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณเพื่อชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

Since time began, people have been looking for the secret to living a long and healthy life. Only a few generations ago, the thought of ...
อ่านเพิ่มเติม

ความสมดุลทางอารมณ์ผ่านการเยียวยาดอกไม้

ความสมดุลทางอารมณ์ถือเป็นส่วนสำคัญของคุณภาพชีวิต และความสัมพันธ์ที่ดี รวมไปถึงความรู้สึกที่เรามีต่อตนเอง
อ่านเพิ่มเติม

กิจกรรมการออกกําลังกายและสุขภาพแบบองค์รวม

Kamalaya Koh Samui Wellness Sanctuary & Holistic Spa offers life-enriching programs that combine wellness and healing therapies designed for the wellbeing of the body, mind ...
อ่านเพิ่มเติม

ปตัญชลี

ปตัญชลี (Devana-gari) คือผู้เขียนพระสูตรแห่งโยคะเรียกว่า โยคะสุตรา ซึ่งถือเป็นงานสําคัญที่มีคำสอนเกี่ยวกับการปฏิบัติและปรัชญาเกี่ยวกับการปฏิบัติของราชาโยคะ
อ่านเพิ่มเติม

โปรแกรมสุขภาพที่อยากแนะนําของคามาลายา

โปรแกรมรีแล็กซ์ แอนด์ รีนิว

โปรแกรมเบสิคบาลานซ์ แอนด์ รีไวทัลไลซ์

จองเดย์พาส

(ควรจองวันที่คาดว่าจะมาถึงเมื่อซื้อในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงสามารถขยายเวลาได้ตลอด 24 ชั่วโมง)