คู่มือการเริ่มต้นของโยคะ

โยคะเป็นการฝึกที่ส่งผลกระทบต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ โยคะกายภาพเกี่ยวข้องกับการฝึกสติในการไหลผ่านท่าโยคะที่แตกต่างกันหรือที่เรียกว่าอาสนะในขณะที่ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณและความรู้สึกของร่างกายของคุณ

มันเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ให้ความรู้สึกดีอันดับต้น ๆ ที่คุณควรพิจารณานํามาใช้ในชีวิตประจําวันของคุณ อย่างไรก็ตามในฐานะผู้เริ่มต้นคุณอาจสับสนว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและท่าโยคะใดที่เหมาะกับคุณ

ในโพสต์นี้เราจะมาดูโยคะกายภาพสี่ประเภทที่แตกต่างกันและประโยชน์ที่ได้รับจาก Kamalaya Wellness Sanctuary & Holistic Spa เพื่อช่วยให้คุณระบุว่าโยคะชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด มาดําดิ่งกัน

หฐโยคะ
คําว่า Hatha หมายถึงความสมดุลภายในร่างกายระหว่างแรงที่แตกต่างกันระหว่างพลังงานของดวงอาทิตย์และดวงจันทร์ระหว่างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นและระหว่างร่างกายและจิตใจ หฐโยคะเน้นท่าทางที่ดีและสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง การ ไปพักผ่อนโยคะ มักจะทําให้คุณได้สัมผัสกับโยคะประเภทนี้โดยเฉพาะเนื่องจากมันกลายเป็นที่นิยมทั่วโลกในรูปแบบของการออกกําลังกาย

ในวัฒนธรรมตะวันตกหฐโยคะมักเข้าใจว่าเป็นการออกกําลังกายโดยใช้อาสนะ (ท่าทางทางกายภาพ) และสามารถฝึกฝนได้เช่นนี้ ในประเพณีอินเดียและทิเบตหฐโยคะรวมแนวคิดเรื่องจริยธรรมอาหารการทําความสะอาดปราณยามะ (การฝึกหายใจ) การทําสมาธิและระบบสําหรับการพัฒนาทางจิตวิญญาณของโยคี

หฐโยคะกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและจงใจผ่านอาสนะเพื่อช่วยท้าทายความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณ ในโยคะประเภทนี้คุณจะถือท่าทางสักสองสามครั้งก่อนที่จะดําเนินการต่อไป

มีท่าทางมากมายให้ฝึกฝนในหฐโยคะที่จะทําให้คุณได้รับประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ ได้แก่ :

• ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
• ลดความเครียด
• การปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลาง
• เพิ่มสติ
• การนอนหลับที่ดีขึ้น

วินยาสะโยคะ
โยคะ Vinyasa และ Ashtanga มีความคล้ายคลึงกันโดยมีการเคลื่อนไหวผ่านท่าโยคะที่เข้มงวดที่แตกต่างกันหลังจากการหายใจของคุณ ความแตกต่างเล็กน้อยระหว่าง Vinyasa และ Ashtanga yoga คืออาสนะใน Ashtanga ยังคงเหมือนเดิมและทําตามลําดับเดียวกัน ลมหายใจของคุณทําหน้าที่เป็นแนวทางในการเปลี่ยนท่าทางของคุณเมื่อใด

ใน โปรแกรมสุขภาพส่วนใหญ่โยคะประเภทนี้เรียกว่าชั้นเรียนการไหล นี่เป็นเพราะคุณจะไหลจากท่าโยคะหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งตามลมหายใจตามธรรมชาติของคุณ คําทักทายของดวงอาทิตย์เป็นตัวอย่างที่ดีของ Vinyasa yoga

ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมบางประการของโยคะ Vinyasa ได้แก่ :

• เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนในขณะที่คุณไหลผ่านท่าโยคะที่แตกต่างกัน
• เพิ่มเสถียรภาพและความสมดุล
• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• เพิ่มความยืดหยุ่น
• กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากเป็นการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม

โยคะบําบัด
โยคะบําบัดหมายถึงการประยุกต์ใช้เทคนิคและการปฏิบัติเพื่อสนับสนุนผู้ที่เผชิญกับความท้าทายด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจ รูปแบบของโยคะนี้ใช้วิธีการทั้งร่างกายหรือแบบองค์รวมที่คํานึงถึงสุขภาพโดยรวมร่างกายจิตใจและอารมณ์ของแต่ละบุคคล จากนั้นจะปรับให้เข้ากับและทํางานกับข้อ จํากัด ใด ๆ ที่มีอยู่

ลําดับของท่าทางที่กําหนดได้รับการฝึกฝนด้วยการเคลื่อนไหวที่นําโดยลมหายใจ โยคะบําบัดสามารถช่วยพัฒนาสมาธิและวินัยทางจิตใจพร้อมกับการสร้างความแข็งแกร่งทางร่างกายและความแข็งแกร่ง

หากคุณไม่สบายโยคะบําบัดจะนําเสนอวิธีการรักษาที่ทํางานร่วมกันอย่างสมบูรณ์แบบ ได้แก่ :

• บรรเทาสภาวะเช่นโรคภูมิแพ้
• ลดโรคข้ออักเสบ
• ปรับปรุงปัญหาทางเดินอาหาร
• สนับสนุนสภาพต่อมไทรอยด์
• บรรเทาภาวะซึมเศร้า
• บรรเทาอาการปวดหัว
• แก้ไขอาการนอนไม่หลับ

นักปฏิรูปพิลาทิส
การออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ําอีกรูปแบบหนึ่งที่คล้ายกับโยคะคือพิลาทิส ความแตกต่างระหว่างโยคะและพิลาทิสคือโยคะสามารถใช้เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในขณะที่พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ที่ Kamalaya Koh Samui คุณสามารถลอง Reformer Pilates ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงในการปรับสียืดและยืดกล้ามเนื้อในกิจวัตรที่มีแรงกระแทกต่ําด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมและทําซ้ํา ๆ

นักปฏิรูปพิลาทิสทําโดยใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิส และโดยทั่วไปจะเข้มข้นและมีพลังมากกว่าพิลาทิสที่ใช้เสื่อ เนื่องจากจะเพิ่มความต้านทานต่อการออกกําลังกายพิลาทิสผ่านการใช้สปริงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเครื่อง

Reformer Pilates เป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมสําหรับแกนกลางหรือสิ่งที่เรียกว่าขุมพลังของร่างกาย – หน้าท้อง, หลังส่วนล่าง, สะโพก, อุ้งเชิงกราน และตะโพก การออกกําลังกายแบบ Reformer ได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อโดยไม่ทําให้คุณพะรุงพะรัง การเคลื่อนไหวของพิลาทิสจะช่วยให้คุณพัฒนากลไกของร่างกายที่เหมาะสมเพื่อท่าทางและความสมดุลที่ดีขึ้นและมีความยืดหยุ่นและมีพลังมากขึ้น

เช่นเดียวกับโยคะ พิลาทิสยังเป็นการออกกําลังกายทางจิตใจและร่างกายที่ช่วยประสานจิตใจ ร่างกาย และวิญญาณ

ประโยชน์ที่เป็นเอกลักษณ์ของพิลาทิสนักปฏิรูป ได้แก่ :

• ความแข็งแรงของแกนกลางที่มากขึ้น
• ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลัง
• ความยืดหยุ่นและความสมดุล
• ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น
• ร่างกายโดยรวมที่ดีขึ้น

บทสรุป
โยคะประเภทต่าง ๆ มีให้คุณในฐานะผู้เริ่มต้นในการฝึกโยคะ การไปกับสิ่งที่รู้สึกสบายใจสําหรับคุณและมีประโยชน์บางประการที่คุณกําลังมองหาเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

การเยี่ยมชมสถานที่เช่น Kamalaya Wellness Sanctuary &Holistic Spa จะทําให้คุณรู้สึกถึงความสงบและความสงบอย่างแท้จริง และหากคุณกําลังมองหาสถานที่พักผ่อนโยคะที่เสริมสร้างชีวิตเข้าร่วมกับเราในเดือนตุลาคม 2022 เพื่อ แช่หยินและหยางโยคะกับ Simon Low เพื่อรับประสบการณ์การพักผ่อนโยคะเต็มรูปแบบในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบของเรา

นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านเกี่ยวกับ โปรแกรมสุขภาพโยคะส่วนบุคคล Synergy ตลอดทั้งปีของเรา