โปรแกรมสุขภาพ

ปลูกฝังและพัฒนาทั้งด้านหัวใจ ร่างกายและจิตวิญญาณ

โอบกอดการเปลี่ยนแปลง & ความสามัคคีทางอารมณ์

ความยืดหยุ่นและภูมิคุ้มกัน

คู่มือสําหรับผู้เริ่มต้นสู่โยคะ

คู่มือการเริ่มต้นของโยคะ

โยคะเป็นการฝึกที่ส่งผลกระทบต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ โยคะกายภาพเกี่ยวข้องกับการฝึกสติในการไหลผ่านท่าโยคะที่แตกต่างกันหรือที่เรียกว่าอาสนะในขณะที่ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณและความรู้สึกของร่างกายของคุณ

มันเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ให้ความรู้สึกดีอันดับต้น ๆ ที่คุณควรพิจารณานํามาใช้ในชีวิตประจําวันของคุณ อย่างไรก็ตามในฐานะผู้เริ่มต้นคุณอาจสับสนว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและท่าโยคะใดที่เหมาะกับคุณ

ในโพสต์นี้เราจะมาดูโยคะกายภาพสี่ประเภทที่แตกต่างกันและประโยชน์ที่ได้รับจาก Kamalaya Wellness Sanctuary & Holistic Spa เพื่อช่วยให้คุณระบุว่าโยคะชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด มาดําดิ่งกัน

หฐโยคะ
คําว่า Hatha หมายถึงความสมดุลภายในร่างกายระหว่างแรงที่แตกต่างกันระหว่างพลังงานของดวงอาทิตย์และดวงจันทร์ระหว่างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นและระหว่างร่างกายและจิตใจ หฐโยคะเน้นท่าทางที่ดีและสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง การ ไปพักผ่อนโยคะ มักจะทําให้คุณได้สัมผัสกับโยคะประเภทนี้โดยเฉพาะเนื่องจากมันกลายเป็นที่นิยมทั่วโลกในรูปแบบของการออกกําลังกาย

ในวัฒนธรรมตะวันตกหฐโยคะมักเข้าใจว่าเป็นการออกกําลังกายโดยใช้อาสนะ (ท่าทางทางกายภาพ) และสามารถฝึกฝนได้เช่นนี้ ในประเพณีอินเดียและทิเบตหฐโยคะรวมแนวคิดเรื่องจริยธรรมอาหารการทําความสะอาดปราณยามะ (การฝึกหายใจ) การทําสมาธิและระบบสําหรับการพัฒนาทางจิตวิญญาณของโยคี

หฐโยคะกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและจงใจผ่านอาสนะเพื่อช่วยท้าทายความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณ ในโยคะประเภทนี้คุณจะถือท่าทางสักสองสามครั้งก่อนที่จะดําเนินการต่อไป

มีท่าทางมากมายให้ฝึกฝนในหฐโยคะที่จะทําให้คุณได้รับประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ ได้แก่ :

  • ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
  • ลดความเครียด
  • การปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลาง
  • เพิ่มสติ
  • การนอนหลับที่ดีขึ้น


วินยาสะโยคะ
โยคะ Vinyasa และ Ashtanga มีความคล้ายคลึงกันโดยมีการเคลื่อนไหวผ่านท่าโยคะที่เข้มงวดที่แตกต่างกันหลังจากการหายใจของคุณ ความแตกต่างเล็กน้อยระหว่าง Vinyasa และ Ashtanga yoga คืออาสนะใน Ashtanga ยังคงเหมือนเดิมและทําตามลําดับเดียวกัน ลมหายใจของคุณทําหน้าที่เป็นแนวทางในการเปลี่ยนท่าทางของคุณเมื่อใด

ใน โปรแกรมสุขภาพส่วนใหญ่โยคะประเภทนี้เรียกว่าชั้นเรียนการไหล นี่เป็นเพราะคุณจะไหลจากท่าโยคะหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งตามลมหายใจตามธรรมชาติของคุณ คําทักทายของดวงอาทิตย์เป็นตัวอย่างที่ดีของ Vinyasa yoga

ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมบางประการของโยคะ Vinyasa ได้แก่ :

  • เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนในขณะที่คุณไหลผ่านท่าโยคะที่แตกต่างกัน
  • เพิ่มเสถียรภาพและความสมดุล
  • ลดความเครียดและความวิตกกังวล
  • เพิ่มความยืดหยุ่น
  • กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากเป็นการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม


โยคะบําบัด
โยคะบําบัดหมายถึงการประยุกต์ใช้เทคนิคและการปฏิบัติเพื่อสนับสนุนผู้ที่เผชิญกับความท้าทายด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจ รูปแบบของโยคะนี้ใช้วิธีการทั้งร่างกายหรือแบบองค์รวมที่คํานึงถึงสุขภาพโดยรวมร่างกายจิตใจและอารมณ์ของแต่ละบุคคล จากนั้นจะปรับให้เข้ากับและทํางานกับข้อ จํากัด ใด ๆ ที่มีอยู่

ลําดับของท่าทางที่กําหนดได้รับการฝึกฝนด้วยการเคลื่อนไหวที่นําโดยลมหายใจ โยคะบําบัดสามารถช่วยพัฒนาสมาธิและวินัยทางจิตใจพร้อมกับการสร้างความแข็งแกร่งทางร่างกายและความแข็งแกร่ง

หากคุณไม่สบายโยคะบําบัดจะนําเสนอวิธีการรักษาที่ทํางานร่วมกันอย่างสมบูรณ์แบบ ได้แก่ :

  • บรรเทาสภาวะเช่นโรคภูมิแพ้
  • ลดโรคข้ออักเสบ
  • ปรับปรุงปัญหาทางเดินอาหาร
  • สนับสนุนสภาพต่อมไทรอยด์
  • บรรเทาภาวะซึมเศร้า
  • บรรเทาอาการปวดหัว
  • แก้ไขอาการนอนไม่หลับ


นักปฏิรูปพิลาทิส
การออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ําอีกรูปแบบหนึ่งที่คล้ายกับโยคะคือพิลาทิส ความแตกต่างระหว่างโยคะและพิลาทิสคือโยคะสามารถใช้เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในขณะที่พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ที่ Kamalaya Koh Samui คุณสามารถลอง Reformer Pilates ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงในการปรับสียืดและยืดกล้ามเนื้อในกิจวัตรที่มีแรงกระแทกต่ําด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมและทําซ้ํา ๆ

นักปฏิรูปพิลาทิสทําโดยใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิส และโดยทั่วไปจะเข้มข้นและมีพลังมากกว่าพิลาทิสที่ใช้เสื่อ เนื่องจากจะเพิ่มความต้านทานต่อการออกกําลังกายพิลาทิสผ่านการใช้สปริงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเครื่อง

Reformer Pilates เป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมสําหรับแกนกลางหรือสิ่งที่เรียกว่าขุมพลังของร่างกาย – หน้าท้อง, หลังส่วนล่าง, สะโพก, อุ้งเชิงกราน และตะโพก การออกกําลังกายแบบ Reformer ได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อโดยไม่ทําให้คุณพะรุงพะรัง การเคลื่อนไหวของพิลาทิสจะช่วยให้คุณพัฒนากลไกของร่างกายที่เหมาะสมเพื่อท่าทางและความสมดุลที่ดีขึ้นและมีความยืดหยุ่นและมีพลังมากขึ้น

เช่นเดียวกับโยคะ พิลาทิสยังเป็นการออกกําลังกายทางจิตใจและร่างกายที่ช่วยประสานจิตใจ ร่างกาย และวิญญาณ

ประโยชน์ที่เป็นเอกลักษณ์ของพิลาทิสนักปฏิรูป ได้แก่ :

  • ความแข็งแรงของแกนกลางที่มากขึ้น
  • ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลัง
  • ความยืดหยุ่นและความสมดุล
  • ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น
  • ร่างกายโดยรวมที่ดีขึ้น


บทสรุป
โยคะประเภทต่าง ๆ มีให้คุณในฐานะผู้เริ่มต้นในการฝึกโยคะ การไปกับสิ่งที่รู้สึกสบายใจสําหรับคุณและมีประโยชน์บางประการที่คุณกําลังมองหาเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

การเยี่ยมชมสถานที่เช่น Kamalaya Wellness Sanctuary &Holistic Spa จะทําให้คุณรู้สึกถึงความสงบและความสงบอย่างแท้จริง และหากคุณกําลังมองหาสถานที่พักผ่อนโยคะที่เสริมสร้างชีวิตเข้าร่วมกับเราในเดือนตุลาคม 2022 เพื่อ แช่หยินและหยางโยคะกับ Simon Low เพื่อรับประสบการณ์การพักผ่อนโยคะเต็มรูปแบบในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบของเรา

นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านเกี่ยวกับ โปรแกรมสุขภาพโยคะส่วนบุคคล Synergy ตลอดทั้งปีของเรา

จองโปรแกรมโยคะเสริมฤทธิ์กันส่วนบุคคล

กับคามาลายา
สัมผัสภูมิปัญญาของโยคะเป็นวิถีชีวิตแบบองค์รวมของร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณด้วยคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญ 1: 1

บทความที่เกี่ยวข้อง

Functional Health Testing

Functional health testing usually refers to health assessments that help to gain a deeper understanding of your health and predisposition to diseases.

อ่านเพิ่มเติม

ทําไมต้องดีท็อกซ์

"การล้างพิษ" หมายถึงความสามารถของร่างกายในการถอนพิษ และกําจัดสารเคมีที่เป็นอันตรายภายในร่างกายได้อย่างปลอดภัย

อ่านเพิ่มเติม

คุณค่าของการพักผ่อนโยคะ

อาสนะทางกายภาพ (ท่าโยคะ) สร้างความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความสมดุลมากขึ้น ประโยชน์ทางสรีรวิทยาเพิ่มเติมรวมถึงการไหลเวียนที่ดีขึ้นการนอนหลับที่ลึกขึ้นและท่าทางที่ดีขึ้นและการลดอาการปวดโครงสร้าง

อ่านเพิ่มเติม

กิจกรรมการออกกําลังกายและสุขภาพแบบองค์รวม

Kamalaya Koh Samui Wellness Sanctuary &Holistic Spa นําเสนอโปรแกรมเสริมชีวิตที่ผสมผสานการบําบัดสุขภาพและการบําบัดที่ออกแบบมาเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ

อ่านเพิ่มเติม

โปรแกรมสุขภาพที่อยากแนะนําของคามาลายา

โปรแกรมไอเดียลเวท

โปรแกรมคอมพรีเฮ็นสีฟดีท็อกซ์

บทความที่เกี่ยวข้อง

ต่อสู้กับความเหงา

หลังจากกว่าสองปีของการใช้ชีวิตใน 'ความปกติใหม่' ด้วยการเว้นระยะห่างทางสังคมที่กําหนดและผู้คนที่ทํางานจากที่บ้านอย่างโดดเดี่ยวพวกเราหลายคนก็ดิ้นรนกับความเหงา

อ่านเพิ่มเติม

The Best of Kamalaya

As we round up another year of wellbeing, the key experts at Kamalaya Koh Samui Wellness Sanctuary & Holistic Spa share their top tips in preparation for a new year of whole being wellness.

อ่านเพิ่มเติม
สัญญาณของความเครียดและความเหนื่อยล้า

Stress Management Before Burnout

สัญญาณเตือนว่าคุณกําลังทุกข์ทรมานจากความเครียดและความเหนื่อยหน่ายสามารถเริ่มต้นด้วยความรู้สึกว่าทุกวันเป็นวันที่ไม่ดี เมื่อใส่ใจเกี่ยวกับชีวิตการทํางานหรือชีวิตที่บ้านของคุณดูเหมือนจะสิ้นเปลืองพลังงานทั้งหมด

อ่านเพิ่มเติม

การทําสมาธิแบบมีแนวทาง

วิธีที่ดีที่สุดในการดําเนินชีวิตที่มีประสิทธิผลมากขึ้นคือการหยุดพักเป็นประจําสําหรับจิตใจและร่างกายของคุณ การหยุดพักเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับตัวตนที่สําคัญของคุณและเติมพลังเพื่อความแข็งแกร่งทางร่างกายและอารมณ์ที่ดีที่สุด

อ่านเพิ่มเติม

อายุยืน

ในขณะที่เราอาจจะไม่สามารถย้อนเวลากลับมาได้ แต่เราสามารถลดร่องรอยที่จะแสดงให้เห็นว่ามันยาวนานแค่ไหน

อ่านเพิ่มเติม

เคล็ดลับสติ

การฝึกสติสามารถช่วยขัดจังหวะวงจรความเครียดเพื่อให้พื้นที่ตอบสนองแทนการมีและอารมณ์ระเบิด ค้นพบเคล็ดลับและแนวทางปฏิบัติยอดนิยมของเราเพื่อเตรียมเครื่องมือเพื่อนําทางผ่านความเครียด

อ่านเพิ่มเติม

สาเหตุของความเหนื่อยล้าและวิธีป้องกัน

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเหนื่อยล้าและความเครียดคืออะไร? การรับมือหมายถึงการหยุดสิ่งที่คุณกําลังทําอยู่เพื่อดูแลตัวเอง

อ่านเพิ่มเติม

Promote Your Posture

ลองใช้เคล็ดลับการดําเนินชีวิต 5 ข้อนี้เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ

อ่านเพิ่มเติม

โปรแกรมสุขภาพที่อยากแนะนําของคามาลายา

โปรแกรมรีแล็กซ์ แอนด์ รีนิว

โปรแกรมเบสิคบาลานซ์ แอนด์ รีไวทัลไลซ์

จองเดย์พาส

(ควรจองวันที่คาดว่าจะมาถึงเมื่อซื้อในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงสามารถขยายเวลาได้ตลอด 24 ชั่วโมง)