WIE ANGST & DEPRESSION DEN SCHLAF BEEINFLUSSEN

Angstzustände, Depressionen und Schlafstörungen sind allesamt Beschwerden, die unsere Lebensqualität stark beeinträchtigen können. Symptome, die aus diesen Zuständen resultieren, waren bereits mit dem erhöhten Tempo und Druck der modernen Welt auf dem Vormarsch. Die COVID-19-Pandemie und die darauffolgenden Einschränkungen haben jedoch eine weitere Eskalation verursacht, die zu einem deutlichen Anstieg der Zahl der Menschen geführt hat, die über Symptome von Angstzuständen, Depressionen und Schlafstörungen berichten.

Angst kann als ein psychologischer Zustand von Sorgen und aufdringlichen, wiederkehrenden Befürchtungen verstanden werden, mit körperlichen Manifestationen von Muskelspannung und erhöhtem Blutdruck. Depression kann von leicht bis schwer variieren und ist gekennzeichnet durch anhaltende schlechte Stimmung und mangelnde Sinnfindung, begleitet von einer körperlichen Manifestation von Müdigkeit und Schwere. Schlafmangel ist definiert als konstant 7 Stunden Schlaf oder weniger.

Viele von uns wissen aus eigener Erfahrung, dass sich schlechter Schlaf negativ auf die Stimmung auswirkt und dass ein Zustand von Stress und Sorgen unseren Schlaf negativ beeinflussen kann - hier werden wir diesen Zusammenhang genauer betrachten.

Eine bidirektionale Beziehung

Das erste, was zu beachten ist, ist, dass die Verbindung bidirektional ist, was bedeutet, dass sie in beide Richtungen funktioniert - Schlaf beeinflusst die Stimmung und die Stimmung beeinflusst den Schlaf. Das ist problematisch, denn sobald ein Bereich betroffen ist, geraten wir leicht in einen negativen Kreislauf, der sich negativ auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken kann.

Die Cortisolverbindung 

Obwohl sich Angst und Depression voneinander unterscheiden, sind sie beide durch eine überaktive Stressreaktion gekennzeichnet. Wenn wir eine Bedrohung wahrnehmen, werden unser sympathisches Nervensystem und die Amygdala (oder "Eidechsenhirn") aktiviert, da wir in eine "Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion" übergehen. Evolutionär gesehen hat uns diese Reaktion vor Gefahren geschützt und uns am Leben gehalten. Leider kann das Nervensystem nicht zwischen einer realen, unmittelbar bevorstehenden Gefahr und nicht lebensbedrohlichen Stressoren unterscheiden, wie z. B. dem Zuspätkommen zu einem Meeting oder sogar imaginären beunruhigenden Zukunftsszenarien, wie sie für Angstzustände charakteristisch sind. Daher wird eine Reaktion, die eigentlich kurzlebig sein sollte, verlängert, das sympathische Nervensystem und die Amygdala sind chronisch überaktiv, und die Nebennieren schütten höhere Mengen an Cortisol aus.

Zirkadianer Rhythmus

Cortisol ist eng mit unserem zirkadianen Rhythmus verbunden - der "inneren Uhr", die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Um den Schlaf zu unterstützen, sollte Cortisol am Morgen am höchsten sein und im Laufe des Tages allmählich abnehmen. Wenn jedoch der Cortisolspiegel im Laufe des Tages häufig erhöht ist, wird dieser Rhythmus gestört, der Körper bleibt in einem hohen Wachzustand und der Schlaf wird beeinträchtigt. Angenommen, erhöhte Cortisolspiegel werden zur Norm. In diesem Fall verschiebt sich die "Cortisol-Kurve" mit der Zeit, und es ist üblich, dass man sich morgens beim Aufwachen müde und spät in der Nacht wacher fühlt.

Wie der Lebensstil den Stress erhöhen kann

Angstzustände und Depressionen werden beide mit erhöhten Cortisolwerten in Verbindung gebracht. Bestimmte Lebensgewohnheiten können jedoch eine gesunde "Cortisolkurve" noch weiter stören, wie z. B.:

• Koffeinaufnahme
• Alkoholkonsum
• Nächtliche Besprechungen
• Betrachten von belastenden Bildern wie Nachrichten oder Gewaltfilmen
• Intensive Bewegung am Abend
• Beziehungsstress / Streit
• Übermäßiges Nachdenken oder übermäßiges Sorgenmachen

Zwei Schlafgewohnheiten von ängstlichen und depressiven Menschen

Es gibt zwei Hauptwege, wie dieses Stressmuster unseren Schlaf beeinflusst.

1. Es ermutigt uns, den Schlaf zu vernachlässigen
2. Unsere Fähigkeit zu schlafen ist gestört, auch wenn wir ausreichend Zeit oder "Schlafgelegenheit" einräumen.

Überstimulation

Wenn wir ängstlich sind, neigt unser Verstand dazu, zu rasen. Wir greifen nach unseren allgegenwärtigen Bildschirmen; Fernseher, Computer und Telefone stimulieren unsere Augen mit Licht und füllen unseren müden Verstand mit noch mehr Informationen. Viele von uns ertappen sich, wenn sie ängstlich sind, dabei, dass sie bis spät in die Nacht hinein scrollen.

Wenn eine Person, die unter Angst oder Depressionen leidet, diese Geräte jedoch ausschaltet und versucht zu schlafen, kann sie trotzdem ein Opfer des überaktiven Nervensystems werden. Das Cortisol im Blut macht das Gehirn wachsamer, und rasende Gedanken oder sogar körperliche Überempfindlichkeit können uns wach halten. Wenn dieses Bild des verzögerten Einschlafens trotz ausreichender Schlafgelegenheit über sechs oder mehr Wochen anhält, wird häufig die Diagnose Insomnie gestellt.

Ein Teufelskreis

Schlafmangel für nur eine Nacht führt nachweislich zu einer erhöhten Aktivierung der Amygdala, dem Teil des Gehirns, der für die Auslösung der "Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion" verantwortlich ist. Dies macht uns anfälliger für Stress, aggressiver und wahrscheinlicher, dass wir die Menschen um uns herum anschnauzen. Das Striatum, das oberhalb der Amygdala liegt, zeigt ebenfalls eine erhöhte Aktivierung. Dieser Teil des Gehirns steuert Impulsivität und Belohnung und ist mit Dopamin verbunden.

Wir sehen auch eine Herabstufung der Aktivität im präfrontalen Kortex, dem Teil des Gehirns, der eher mit rationaler Entscheidungsfindung oder der "Bremse" für unsere Impulsivität in Verbindung gebracht wird. In Kombination führen diese Veränderungen im Gehirn zu Stimmungsschwankungen, machen uns überempfindlich gegenüber Vergnügen und neigen eher zur Risikobereitschaft. Dies wirkt sich auf die Gesundheit unserer Beziehungen aus und schafft Situationen, in denen das Stressniveau eskaliert, was es uns erschwert, gesundheitsfördernde Entscheidungen zu treffen.

Schlechte Entscheidungen, wie z. B. der Griff zu Lebensmitteln mit hohem Anteil an raffiniertem Zucker oder Stimulanzien wie Koffein, können Angstzustände und schlechte Stimmung verschlimmern - was zeigt, wie schnell wir in einen negativen Kreislauf geraten können.

Der Weg zur Genesung

Indem wir die Stressoren in unserem Leben identifizieren, können wir dann beginnen, einige zu entfernen und auf andere anders zu reagieren. Wir können auch Techniken wie Pranayama und Meditation erlernen, um den beruhigenden Zweig unseres Nervensystems (den Parasympathikus) zu aktivieren, um den Stresszyklus zu unterbrechen und die Symptome von Angst und Depression zu reduzieren.

Egal, ob Sie unter Angstzuständen, Depressionen, Schlafstörungen oder einer Kombination der drei leiden, es ist wichtig, professionelle Hilfe zu suchen. Im Kamalaya fördern wir einen ganzheitlichen Ansatz, der sich auf alle Aspekte der Gesundheit konzentriert: mental, emotional, physisch und spirituell. Wir berücksichtigen auch Ihre Beziehungsgesundheit, Lebensstilmuster und den Einfluss Ihrer Lebens- und Arbeitsumgebung. Unser Umfassendes Balance- & Revitalisierungsprogramm ist darauf ausgerichtet, die Symptome und die zugrundeliegenden Ursachen eines stressigen Lebensstils zu bekämpfen, den Körper wieder gesund zu machen und dem Einzelnen Werkzeuge an die Hand zu geben, um das Gleichgewicht in herausfordernden Situationen zu erhalten.

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