Stress et récupération de l'épuisement des surrénales

STRESS ET ÉPUISEMENT DES GLANDES SURRÉNALES

L'épuisement des glandes surrénales est le résultat d'un stress prolongé. La fatigue constante, l'insomnie, l'hypotension, les douleurs dorsales et articulaires, la baisse de l'immunité et l'anxiété sont autant de symptômes de l'épuisement surrénalien, qui survient lorsque les glandes surrénales s'emballent, puis deviennent sous-actives avant de subir un épuisement total.

Situées juste au-dessus des reins, les glandes surrénales produisent les hormones de réponse au stress, l'adrénaline et le cortisol. Lorsqu'elles s'épuisent, les conséquences peuvent être débilitantes.

Parmi ces symptômes, on peut citer

  • Fatigue constante qui n'est pas soulagée par le repos
  • Insomnie
  • Faible pression sanguine et/ou taux de sucre dans le sang
  • Douleurs dorsales et articulaires
  • Diminution de l'immunité - susceptibilité aux rhumes, à la grippe, aux infections
  • Des symptômes émotionnels tels que l'apathie, le désespoir, l'anxiété et l'irritabilité.
  • Comportement excessif, comme travailler à un rythme effréné, faire de l'exercice intense, écouter de la musique forte (le corps tente de stimuler les glandes surrénales)
  • D'autres déséquilibres glandulaires, tels que l'hypothyroïdie et la baisse de l'immunité, peuvent être secondaires.


Le mode de vie en est souvent la cause principale : une lourde charge de travail, le manque de sommeil et les exigences d'un mode de vie rapide et stressant pèsent sur les glandes surrénales. Dans ce cas, il faut bien plus qu'une bonne nuit de sommeil et une journée au spa pour récupérer.

Pour commencer votre voyage vers le bien-être à vie, nous reconnaissons au Kamalaya Koh Samui Wellness Sanctuary & Holistic Spa qu'il faut une approche holistique et sur mesure de la guérison.

Notre stress et burnout évalue votre mode de vie et vos principaux facteurs de stress, ainsi que vos objectifs de vie et de bien-être, le tout dans le cadre paisible de notre sanctuaire de bien-être. Nous vous recommandons ensuite des outils et des techniques pratiques pour mieux gérer les effets du stress dans votre vie et créer des stratégies sur mesure qui vous aideront à mieux contrôler les situations, à vous sentir calme, à penser clairement et à mieux faire face aux périodes de stress. Avec une pratique quotidienne, vous pouvez gérer des situations potentiellement stressantes de manière proactive et réactive.

En plus de votre programme personnalisé de gestion du stress, nous vous recommandons de prendre les mesures suivantes pour réduire le risque d'épuisement des glandes surrénales lorsque vous vous sentez stressé :

Un sommeil optimal
Des recherches ont montré que nos glandes surrénales se rétablissent mieux lorsque nous nous couchons entre 21 et 22 heures. Préparez-vous à dormir en commençant à vous détendre 30 minutes à une heure avant l'heure du coucher. Si vous avez de graves problèmes de sommeil, vous pouvez consulter un praticien de santé holistique.

La méditation
La médiation est un outil efficace pour calmer votre esprit, modifier vos ondes cérébrales et atteindre un sentiment de relaxation et de sérénité plus profond.

La pleine conscience - l'art de ralentir
La pleine conscience est un entraînement mental reconnu pour réduire efficacement le stress. Elle permet à l'esprit de prendre conscience de l'environnement extérieur dans le moment présent plutôt que de se concentrer sur le stress et les inquiétudes internes. En pratiquant la pleine conscience tout en marchant, en parlant, en mangeant et en respirant, il est possible d'être plus conscient du moment présent, ce qui peut aider à calmer et à apaiser l'esprit.

L'exercice
L'exercice physique, en quantité petite à modérée, peut être bénéfique pour augmenter l'énergie, l'humeur et la vitalité. Il peut s'agir de 40 à 60 minutes, trois à cinq fois par semaine, de marche, de natation, de yoga, de Qi Gong ou d'activités similaires. Si vous êtes très épuisé, l'exercice peut être contre-productif et n'est pas recommandé.

Manger et boire
Il est préférable de manger des aliments chauds, fraîchement préparés et nutritifs. Minimisez votre consommation d'aliments crus et de boissons froides, car les aliments cuits et les boissons chaudes ont une plus grande capacité à nourrir l'organisme et sont plus faciles à digérer. Il est également essentiel que votre apport en protéines soit suffisant pour soutenir le processus de réparation. Essayez quelques-unes de nos recettes ici.

Éviter :

  • Café
  • Alcool
  • Sucre
  • Stimulants à base de plantes, notamment yerba mate, ma huang, etc.
  • Toutes les drogues récréatives
  • Glucides raffinés, par exemple riz blanc, pain blanc, pâtes à la farine blanche.
  • Fritures et aliments gras


Découvrez notre menu bien-être
menu bien-être bien pensé pour une gamme complète de thérapies holistiques, dont la plupart ont pour effet de réduire le stress.

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