Estrés y recuperación del agotamiento suprarrenal

ESTRÉS Y RECUPERACIÓN DEL AGOTAMIENTO SUPRARRENAL

El agotamiento suprarrenal es el resultado de un estrés prolongado. La fatiga constante, el insomnio, la tensión arterial baja, el dolor de espalda y de articulaciones, la disminución de la inmunidad y la ansiedad son síntomas del agotamiento suprarrenal, algo que ocurre cuando las glándulas suprarrenales entran en sobrecarga y acaban volviéndose poco activas antes de sufrir un agotamiento total.

Situadas justo encima de los riñones, las glándulas suprarrenales producen las hormonas de respuesta al estrés: adrenalina y cortisol. Una vez que se queman, el impacto puede ser debilitante.

Algunos de estos síntomas son:

  • Fatiga constante que no se alivia con el reposo.
  • Insomnio
  • Presión arterial baja y/o niveles de azúcar en sangre
  • Dolor de espalda y de articulaciones
  • Disminución de la inmunidad - susceptibilidad a resfriados, gripe, infecciones
  • Síntomas emocionales como apatía, desesperación, ansiedad e irritabilidad
  • Comportamiento excesivo como trabajar a un ritmo frenético, ejercicio intenso, música alta (es un intento del cuerpo de estimular las glándulas suprarrenales).
  • Otros desequilibrios glandulares, como el hipotiroidismo y la disminución de la inmunidad, pueden ser secundarios.


El estilo de vida suele ser una de las causas principales: la sobrecarga de trabajo, la falta de sueño y las exigencias de un estilo de vida acelerado y estresante pasan factura a las glándulas suprarrenales. Cuando esto ocurre, se necesita mucho más que una buena noche de sueño y un día en el spa para recuperarse.

En Kamalaya Koh Samui Wellness Sanctuary & Holistic Spa somos conscientes de que para iniciar el viaje hacia el bienestar permanente es necesario un enfoque holístico y personalizado de la recuperación.

Nuestra estrés y agotamiento evalúa su estilo de vida y sus principales factores estresantes, así como sus objetivos vitales y de bienestar, todo ello en el tranquilo entorno de nuestro santuario de bienestar. A continuación, le recomendamos las herramientas y técnicas prácticas para gestionar mejor los efectos del estrés en su vida y crear estrategias a medida que le ayuden a tener un mayor control de las situaciones, sentirse tranquilo, pensar con claridad y afrontar mejor los momentos de estrés. Con la práctica diaria, podrá gestionar las situaciones potencialmente estresantes tanto de forma proactiva como reactiva.

Más allá de su programa personalizado de control del estrés, le recomendamos que tome las siguientes medidas para reducir la probabilidad de agotamiento suprarrenal cuando se sienta estresado:

Duerma lo mejor posible
Las investigaciones han demostrado que nuestras glándulas suprarrenales se recuperan mejor cuando nos acostamos entre las 9 y las 10 de la noche. Prepárese para dormir empezando a relajarse entre 30 minutos y una hora antes de acostarse. Si tiene un problema grave para dormir, puede consultar a un profesional de la salud holística.

Meditación
La meditación es una herramienta eficaz para calmar la mente, alterar las ondas cerebrales y lograr una sensación de relajación y serenidad más profundas.

Mindfulness: el arte de bajar el ritmo
La atención plena es un entrenamiento mental reconocido para reducir el estrés con éxito, que permite a la mente ser consciente del entorno externo en el momento presente en lugar de centrarse en las tensiones y preocupaciones internas. Practicar la atención plena mientras se camina, se habla, se come o se respira permite ser más consciente del momento presente, lo que ayuda a calmar y aquietar la mente.

Ejercicio
Unas cantidades pequeñas o moderadas de ejercicio pueden ser beneficiosas para aumentar la energía, el estado de ánimo y la vitalidad. Puede consistir en 40-60 minutos, de tres a cinco veces por semana, de marcha, natación, yoga, Qi Gong o actividades similares. Si está muy agotado, el ejercicio puede ser contraproducente y no se recomienda.

Comer y beber
Lo mejor es comer alimentos calientes, recién preparados y nutritivos. Reduzca al mínimo la ingesta de alimentos crudos y bebidas frías, ya que los alimentos cocinados y las bebidas calientes tienen una mayor capacidad para nutrir el organismo y son más fáciles de digerir. También es esencial que su ingesta de proteínas sea suficiente para apoyar el proceso de reparación. Pruebe algunas de nuestras recetas aquí.

Evítalo:

  • Café
  • Alcohol
  • Azúcar
  • Estimulantes a base de plantas, como yerba mate, ma huang, etc.
  • Todas las drogas recreativas
  • Hidratos de carbono refinados, p. ej., arroz blanco, pan blanco, pasta de harina blanca
  • Alimentos fritos y grasos


Explore nuestro
menú de bienestar con una amplia gama de terapias holísticas, la mayoría de las cuales reducen el estrés.

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