สิ่งสําคัญของความชุ่มชื้น

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลและปรับแต่งของคุณที่สถานพักผ่อนสปาเพื่อสุขภาพของเราในประเทศไทยการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายของคุณจะดําเนินการเพื่อประเมินระดับความชุ่มชื้นของคุณในระหว่างการปรึกษาด้านสุขภาพเบื้องต้นของคุณ

เคท อัพตัน นักธรรมชาติบําบัด ที่ Kamalaya Koh Samui ตอบคําถามที่พบบ่อยที่สุดของคุณ

ความชุ่มชื้นคืออะไร?
ร่างกายมนุษย์ที่มีสุขภาพดีมีน้ําประมาณ 50% ในเพศหญิงและน้ํา 60% ในเพศชาย อวัยวะสําคัญของเราเช่นหัวใจและสมองมีเปอร์เซ็นต์น้ําที่สูงขึ้นที่ประมาณ 75-85% การรักษาระดับน้ําของเราเป็นหลักเป็นหลักสิ่งที่มันหมายถึงการรักษาความชุ่มชื้น - ทําให้น้ําเป็นสารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสําหรับร่างกายของเราเป็นหลัก

ฉันควรดื่มน้ําเท่าไหร่ต่อวัน?
หลายคนคุ้นเคยกับน้ํา 1.5 - 2 ลิตรต่อวันเป็นแนวทาง อย่างไรก็ตาม มันเป็นไปไม่ได้ที่จะให้คําแนะนํา 'ขนาดเดียวเหมาะกับทุกคน' ใช้ 2 ลิตรเป็นจุดเริ่มต้น แต่ยังพิจารณาปัจจัยที่อาจต้องการการบริโภคที่สูงขึ้นเช่นสภาพอากาศขนาดร่างกายระดับกิจกรรมของคุณจํานวนเงินที่คุณเหงื่อออกและหากคุณกําลังล้างพิษ ยิ่งร่างกายของคุณใช้หรือสูญเสียของเหลวมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องดื่มน้ํามากขึ้นเท่านั้น

ถ้าคุณกินยาขับปัสสาวะ (คาเฟอีน, แอลกอฮอล์, ยาบางชนิด) นี้จะเพิ่มปัสสาวะซึ่งจะต้องมีการดื่มน้ํามากขึ้น.

ฉันจะทราบได้อย่างไรว่าฉันขาดน้ําแล้ว?
เป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบระดับความชุ่มชื้นของคุณด้วยการประเมินตนเอง สัญญาณของการขาดน้ํารวมถึง:

• รู้สึกกระหายน้ํา
• ลิ้นหรือปากแห้ง
• ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม (ปัสสาวะควรเป็นสีของฟางอ่อน)
• ขาดสมาธิและการคิดแบบขุ่นมึน
• อาการปวดหัว
• ปัสสาวะน้อยกว่า 4 ครั้งต่อวัน

ประโยชน์ของการให้ความชุ่มชื้นคืออะไร?
ประโยชน์ที่สําคัญที่สุดของความชุ่มชื้นที่ดีอย่างสม่ําเสมอคือ:

• สุขภาพผิวดีขึ้นและ 'เปล่งปลั่ง'
• ความคิดที่ชัดเจน, หน่วยความจําที่ดีขึ้น
• ความชุ่มชื้นที่ดีขึ้นสามารถช่วยล้างน้ําหนักที่ดื้อรั้นซึ่งยากต่อการเปลี่ยน
• ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น
• ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกําลังกาย

ฉันควรดื่มเวลาใดของวัน?
มันจะดีกว่าที่จะดื่มในปริมาณที่น้อยลงค่อยๆตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับปริมาณที่มากขึ้นในครั้งเดียว ครั้งเดียวที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มคือในช่วงเวลาอาหารเพราะมันเจือจางกรดในกระเพาะอาหารของคุณ

ไวน์นับรวมในการบริโภคน้ําในแต่ละวันของฉันหรือไม่? กาแฟ ชาสมุนไพร
คาเฟอีนและแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะที่เพิ่มความต้องการน้ําของเราและไม่รวมเป็นส่วนหนึ่งของการบริโภคประจําวันของเรา ชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนเช่นดอกคาโมไมล์ชะเอมและสะระแหน่สามารถนับได้

อิเล็กโทรไลต์คืออะไร?
อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุเฉพาะรวมถึงโพแทสเซียมแคลเซียมและโซเดียมซึ่งจําเป็นสําหรับใช้ในการหดตัวของกล้ามเนื้อและในการควบคุมความดันโลหิตความสมดุลของค่า pH ที่ปลอดภัยและระดับความชุ่มชื้นของเรา วิธีที่ดีที่สุดในการเติมอิเล็กโทรไลต์คือการรับประทานอาหารที่หลากหลายและอุดมด้วยสารอาหาร สิ่งนี้สามารถทําได้โดยการเติมน้ํามะนาวหรือน้ํามะนาวลงในน้ําหรือเกลือที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเช่นเกลือคริสตัลหิมาลัย น้ํามะพร้าวยังเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ที่ดีและเป็นตัวเลือกยอดนิยมที่ Kamalaya หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกีฬาที่มีน้ําตาลสารให้ความหวานและสีที่เติมลงไป

ฉันดื่มมาก แต่ฉันก็ยังรู้สึกกระหายน้ํา ทําไม
คุณอาจไม่ได้ดื่มมากเท่าที่คุณคิดเป็นความคิดที่ดีที่จะติดตามและบันทึกปริมาณน้ําของคุณและประเมินปัจจัยทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้น คุณอาจประเมินความต้องการน้ําของคุณต่ําเกินไป

ความกระหายที่มากเกินไปอาจเป็นอาการของภาวะน้ําตาลในเลือดสูง (น้ําตาลในเลือดสูง) และแคลเซียมในเลือดสูง (ระดับแคลเซียมในเลือดสูงขึ้น) หากความกระหายเป็นปัญหาถาวรสําหรับคุณ, มันเป็นการดีที่สุดที่จะหารือเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ.

มันสําคัญไหมว่าน้ําของฉันร้อนหรือเย็น?
โดยทั่วไปควรดื่มน้ําที่อุณหภูมิห้องหรืออุ่นกว่า นี่คือการอนุรักษ์ความร้อนและพลังการย่อยอาหารของกระเพาะอาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณมีเพียงน้ําเย็นหรือถ้าคุณรู้สึกสนใจเครื่องดื่มเย็น ๆ มันสําคัญกว่าที่จะต้องดื่มน้ําให้เพียงพอ

ภายในการแพทย์แผนจีน (TCM) ความสมดุลระหว่างร้อน/เย็นและหยิน/หยางภายในร่างกายของบุคคลสามารถมีความสําคัญลึกซึ้งยิ่งขึ้นสําหรับการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มร้อนและเย็น รวมถึงอาหารที่ร้อนจัด (เช่น ขิง) และเย็น (เช่น แตงกวา) หากคุณมีอาการที่เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิเช่นแขนขาเย็นหรือกรดไหลย้อนการให้คําปรึกษา TCM จะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความต้องการเฉพาะของร่างกายของคุณ

 ฉันจะกระตุ้นให้ตัวเองดื่มมากขึ้นได้อย่างไร
เตรียมน้ําล่วงหน้าและกําหนดเป้าหมายอย่างมีสติ ตัวอย่างเช่นการมีขวดบนโต๊ะของคุณและรู้ว่าคุณต้องทําให้เสร็จก่อนอาหารกลางวัน

ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับวิธีการทําให้น้ําดื่มน่าสนใจยิ่งขึ้น - คุณสนุกกับชาสมุนไพรชนิดใด? คุณมีมะนาวในมือเพื่อเพิ่มชิ้นลงในแก้วหรือไม่? พิจารณาสิ่งนี้เมื่อเขียนรายการช็อปปิ้งรายสัปดาห์ของคุณ

ลงทุนในภาชนะที่สวยงามเช่นแก้วแก้วกาน้ําชาและเหยือกเสิร์ฟเพื่อกระตุ้นให้ตัวเองดื่มมากขึ้น

Kamalaya เสนอทรีทเม้นต์ให้ความชุ่มชื่น การบําบัด และโปรแกรมมากมายเพื่อช่วยฟื้นฟูคุณให้กลับคืนสู่ตัวตนที่จําเป็นต่อร่างกายของคุณ ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่