L'ESSENTIEL DE L'HYDRATATION

Dans le cadre de votre expérience de bien-être personnalisée et sur mesure à notre retraite spa de bien-être en Thaïlande, une analyse de la composition de votre corps est effectuée pour évaluer vos niveaux d'hydratation, lors de votre consultation initiale de bien-être.

Kate Upton, naturopathe à Kamalaya Koh Samui, répond à vos questions les plus fréquentes.

Qu'est-ce que l'hydratation ?
Uncorps humain sain contient environ 50 % d'eau chez les femmes et 60 % d'eau chez les hommes. Nos organes vitaux, comme le cœur et le cerveau, contiennent un pourcentage encore plus élevé d'eau, soit environ 75 à 85 %. Maintenir nos niveaux d'eau est essentiellement ce que signifie rester hydraté - faisant de l'eau la substance la plus nutritive pour notre corps, essentiellement.

Quelle quantité d'eau dois-je boire par jour ?
Nombreux sont ceuxqui connaissent la recommandation de 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Cependant, il est impossible de faire une recommandation unique. Prenez 2 litres comme point de départ, mais tenez également compte des facteurs qui peuvent nécessiter une consommation plus importante, comme le climat, la taille de votre corps, votre niveau d'activité, votre transpiration et si vous êtes en cure de désintoxication. Plus votre corps utilise ou perd de liquide, plus vous devez boire d'eau.

Si vous consommez des diurétiques (caféine, alcool, certains médicaments), cela augmentera la miction, ce qui nécessitera une plus grande consommation d'eau.

Comment puis-je savoir si je suis déshydraté ?
Ilestbon de surveiller son niveau d'hydratation en s'auto-évaluant. Les signes de déshydratation comprennent :

• Sensation de soif
• Une langue ou une bouche sèche
• urine jaune foncé (l'urine doit être de la couleur d'une paille pâle)
• Manque de concentration et pensée trouble
• Maux de tête
• Uriner moins de 4 fois par jour

Quels sont les avantages d'une bonne hydratation ?
Lesavantages les plus importants d'une bonne hydratation constante sont les suivants :

• Amélioration de la santé et de l'éclat de la peau
• Pensée plus claire, mémoire améliorée
• Une meilleure hydratation peut aider à éliminer les kilos tenaces qui ont été difficiles à perdre.
• Augmentation des niveaux d'énergie
• Amélioration des performances physiques

À quel moment de la journée dois-je boire ?
Ilest préférable de boire de petites quantités progressivement tout au long de la journée plutôt que de grandes quantités en une seule fois. Les seuls moments où il est préférable d'éviter de boire sont les repas, car cela dilue l'acide gastrique.

Le vin compte-t-il dans ma consommation quotidienne d'eau ? Du café ? La tisane ?
Lacaféineet l'alcool sont des diurétiques qui augmentent nos besoins en eau et ne sont pas inclus dans notre apport quotidien. Les tisanes non caféinées, comme la camomille, la réglisse et la menthe poivrée, peuvent être prises en compte.

Que sont les électrolytes ?
Lesélectrolytessont des minéraux particuliers, dont le potassium, le calcium et le sodium, qui sont essentiels à la contraction musculaire et à la régulation de la pression sanguine, à l'équilibre du pH et à notre niveau d'hydratation. La meilleure façon de reconstituer les électrolytes est d'avoir une alimentation variée et riche en nutriments. Pour ce faire, on peut ajouter du jus de citron ou de citron vert à l'eau, ou une pincée de sel naturel comme le sel cristallin de l'Himalaya. L'eau de coco est également une bonne source d'électrolytes et une option populaire ici à Kamalaya. Évitez les boissons sportives contenant du sucre ajouté, des édulcorants et des colorants.

Je bois beaucoup, mais j'ai toujours soif. Pourquoi ?
Vousne buvez peut-être pas autant que vous le pensez. Il est bon de suivre et d'enregistrer votre consommation d'eau et d'évaluer tous les facteurs énumérés ci-dessus. Vous avez peut-être sous-estimé vos besoins en eau.

La soif excessive peut être un symptôme d'hyperglycémie (taux élevé de sucre dans le sang) et d'hypercalcémie (taux élevé de calcium dans le sang). Si la soif est un problème persistant pour vous, il est préférable d'en discuter avec votre médecin.

Est-il important que mon eau soit chaude ou froide ?
D'une manière générale, il est préférable de boire de l'eau à température ambiante ou plus chaude. Cela permet de conserver la chaleur et la puissance digestive de l'estomac. Toutefois, si vous n'avez que de l'eau froide ou si vous vous sentez attiré par une boisson froide, il est plus important de s'hydrater.

Dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), l'équilibre chaud/froid et yin/yang dans le corps d'une personne peut avoir une signification plus profonde pour la consommation d'aliments et de boissons chauds et froids, y compris ceux qui sont énergétiquement chauds (par exemple, le gingembre) et froids (par exemple, le concombre). Si vous présentez des symptômes liés aux températures, comme des extrémités froides ou des reflux acides, une consultation en MTC vous permettra de mieux comprendre les besoins spécifiques de votre corps.

Comment puis-je m'encourager à boire davantage ?
Préparezvotre eau à l'avance et fixez-vous des objectifs conscients. Par exemple, placez une bouteille sur votre bureau et sachez que vous devez la finir avant l'heure du déjeuner.

Prenez le temps de réfléchir à la manière de rendre l'eau potable plus attrayante - quelles tisanes appréciez-vous ? Avez-vous des citrons à portée de main pour en ajouter une rondelle dans un verre ? Pensez-y lorsque vous rédigez votre liste de courses hebdomadaire.

Investissez dans de beaux récipients tels que des verres, des mugs, des théières et des pichets de service pour vous encourager à boire davantage.

Kamalaya offre une abondance de traitements, thérapies et programmes hydratants pour vous aider à retrouver votre corps essentiel. Pour en savoir plus ici.