LO ESENCIAL DE LA HIDRATACIÓN

Como parte de su experiencia de bienestar personalizada y a medida en nuestro retiro de spa de bienestar en Tailandia, se realiza un análisis de la composición de su cuerpo para evaluar sus niveles de hidratación, durante su consulta inicial de bienestar.

Kate Upton, naturópata de Kamalaya Koh Samui, responde a las preguntas más frecuentes.

¿Qué es la hidratación?
Uncuerpo humano sano contiene aproximadamente un 50% de agua en las mujeres y un 60% en los hombres. Nuestros órganos vitales, como el corazón y el cerebro, contienen un porcentaje aún mayor de agua, en torno al 75-85%. Mantener nuestros niveles de agua es esencialmente lo que significa estar hidratado, lo que hace que el agua sea la sustancia más nutritiva para nuestro cuerpo, esencialmente.

¿Cuánta agua debo beber al día?
Muchagente está familiarizada con 1,5 - 2 litros de agua al día como orientación. Sin embargo, es imposible hacer una recomendación única para todos. Utilice 2 litros como punto de partida, pero tenga también en cuenta los factores que pueden requerir una ingesta mayor, como el clima, el tamaño de su cuerpo, el nivel de actividad, la cantidad de sudoración y si se está desintoxicando. Cuanto más líquido utilice o pierda su cuerpo, más agua deberá beber.

Si consumes diuréticos (cafeína, alcohol, algunos medicamentos), esto aumentará la micción, lo que a su vez requiere una mayor ingesta de agua.

¿Cómo puedo saber si estoy deshidratado?
Esuna buena idea controlar sus niveles de hidratación con una autoevaluación. Los signos de deshidratación incluyen:

• Sensación de sed
• Lengua o boca seca
• Orina de color amarillo oscuro (la orina debe ser del color de una paja pálida)
• Falta de concentración y pensamiento nublado
• Dolores de cabeza
• Orinar menos de 4 veces al día

¿Cuáles son los beneficios de estar hidratado?
Losbeneficios más importantes de una buena hidratación constante son:

• Mejora de la salud y el brillo de la piel
• Pensamiento más claro, mejora de la memoria
• La mejora de la hidratación puede ayudar a eliminar el peso persistente que ha sido difícil de cambiar
• Aumento de los niveles de energía
• Mejora del rendimiento físico

¿A qué hora del día debo beber?
Esmejor beber pequeñas cantidades gradualmente a lo largo del día en lugar de grandes cantidades de una sola vez. El único momento en el que es mejor no beber es durante las comidas, ya que diluye el ácido del estómago.

¿El vino cuenta para mi consumo diario de agua? ¿El café? ¿El té de hierbas?
La cafeínay el alcohol son diuréticos que aumentan nuestras necesidades de agua y no se incluyen en nuestra ingesta diaria. Las infusiones sin cafeína, como la manzanilla, el regaliz y la menta, pueden contar.

¿Qué son los electrolitos?
Loselectrolitos son minerales concretos, como el potasio, el calcio y el sodio, que son esenciales para la contracción muscular y para regular la presión sanguínea, el equilibrio seguro del pH y nuestros niveles de hidratación. La mejor manera de reponer los electrolitos es con una dieta variada y rica en nutrientes. Esto se puede conseguir añadiendo zumo de limón o lima al agua, o una pizca de una sal natural como la sal cristalina del Himalaya. El agua de coco también es una buena fuente de electrolitos y una opción popular aquí en Kamalaya. Evite las bebidas deportivas con azúcar, edulcorantes y colorantes añadidos.

Bebo mucho, pero sigo teniendo sed. ¿Por qué?
Es posiblequeno esté bebiendo tanto como cree, por lo que es conveniente que lleve un registro de su consumo de agua y evalúe todos los factores mencionados anteriormente. Es posible que hayas subestimado tus necesidades de agua.

La sed excesiva puede ser un síntoma de hiperglucemia (nivel elevado de azúcar en la sangre) y de hipercalcemia (niveles elevados de calcio en la sangre). Si la sed es un problema persistente para usted, lo mejor es que lo hable con su médico.

¿Importa que el agua esté caliente o fría?
Engeneral, es preferible beber agua a temperatura ambiente o más caliente. Esto es para conservar el calor y el poder digestivo del estómago. Sin embargo, si sólo tiene agua fría o si se siente atraído por una bebida fría, es más importante estar hidratado.

Dentro de la Medicina Tradicional China (MTC), el equilibrio calor/frío y yin/yang dentro del cuerpo de una persona puede tener un significado más profundo para el consumo de alimentos y bebidas calientes y frías - incluyendo lo que es energéticamente caliente (por ejemplo, el jengibre) y frío (por ejemplo, el pepino). Si tiene síntomas relacionados con la temperatura, como extremidades frías o reflujo ácido, una consulta de MTC le permitirá conocer las necesidades específicas de su cuerpo.

¿Cómo puedo animarme a beber más?
Preparael agua con antelación y márcate objetivos conscientes. Por ejemplo, tener una botella en tu escritorio y saber que tienes que terminarla antes de la hora de comer.

Tómate un tiempo para pensar en cómo hacer más atractiva el agua que bebes: ¿qué infusiones te gustan? ¿Tiene limones a mano para añadir una rodaja a un vaso? Téngalo en cuenta a la hora de hacer la lista de la compra semanal.

Invierte en bonitos recipientes como vasos, tazas, teteras y jarras para animarte a beber más.

Kamalaya ofrece una gran cantidad de tratamientos hidratantes, terapias y programas para ayudarle a recuperar su esencia física. Más información aquí.