DAS WESENTLICHE DER FLÜSSIGKEITSZUFUHR

Im Rahmen Ihres persönlichen und maßgeschneiderten Wohlfühlerlebnisses in unserem Wellness Spa Retreat in Thailand wird während Ihrer ersten Wellness-Beratung eine Analyse Ihrer Körperzusammensetzung durchgeführt, um Ihren Wasserhaushalt zu ermitteln.

Kate Upton, Heilpraktikerin im Kamalaya Koh Samui, beantwortet die am häufigsten gestellten Fragen.

Was ist Hydratation?
Eingesunder menschlicher Körper enthält etwa 50 % Wasser bei Frauen und 60 % Wasser bei Männern. Unsere lebenswichtigen Organe wie das Herz und das Gehirn enthalten mit etwa 75-85 % einen noch höheren Anteil an Wasser. Die Aufrechterhaltung unseres Wasserhaushalts bedeutet im Wesentlichen, dass wir hydriert bleiben - Wasser ist also im Grunde die nahrhafteste Substanz für unseren Körper.

Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken?
VieleMenschen kennen 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag als Richtwert. Es ist jedoch unmöglich, eine pauschale Empfehlung abzugeben. Nehmen Sie 2 Liter als Ausgangspunkt, aber berücksichtigen Sie auch die Faktoren, die eine höhere Zufuhr erfordern können, wie Klima, Körpergröße, Aktivitätsgrad, Schwitzen und Entgiftung. Je mehr Flüssigkeit Ihr Körper verbraucht oder verliert, desto mehr Wasser müssen Sie trinken.

Wenn Sie harntreibende Mittel zu sich nehmen (Koffein, Alkohol, einige Medikamente), erhöht sich die Harnausscheidung, was wiederum eine höhere Wasseraufnahme erfordert.

Wie kann ich feststellen, ob ich dehydriert bin?
Esist ratsam, den Wasserhaushalt durch Selbstbeurteilung zu überwachen. Anzeichen für Dehydrierung sind unter anderem:

• Durstgefühl
• Eine trockene Zunge oder ein trockener Mund
• Dunkelgelber Urin (der Urin sollte die Farbe eines blassen Strohhalms haben)
• Konzentrationsschwäche und getrübtes Denken
• Kopfschmerzen
• Weniger als 4 Mal pro Tag urinieren

Was sind die Vorteile einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr?
Diewichtigsten Vorteile einer konstant guten Flüssigkeitszufuhr sind:

• Verbesserte Hautgesundheit und "Glow
• Klareres Denken, verbessertes Gedächtnis
• Eine verbesserte Flüssigkeitszufuhr kann dabei helfen, hartnäckiges Gewicht loszuwerden, das schwer zu verschieben war
• Erhöhtes Energieniveau
• Verbesserte Fitnessleistung

Zu welcher Tageszeit sollte ich trinken?
Esist besser, über den Tag verteilt kleinere Mengen zu trinken, als größere Mengen auf einmal. Nur während der Mahlzeiten sollte man nicht trinken, da dies die Magensäure verdünnt.

Zählt Wein zu meiner täglichen Wasseraufnahme? Kaffee? Kräutertee?
Koffeinund Alkohol sind harntreibende Substanzen, die unseren Wasserbedarf erhöhen und daher nicht auf die tägliche Wasserzufuhr angerechnet werden. Kräutertees ohne Koffein, wie Kamille, Süßholz und Pfefferminze, können angerechnet werden.

Was sind Elektrolyte?
Elektrolytesind bestimmte Mineralien wie Kalium, Kalzium und Natrium, die für die Muskelkontraktion, die Regulierung des Blutdrucks, das pH-Gleichgewicht und den Wasserhaushalt wichtig sind. Am besten lassen sich die Elektrolyte durch eine abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung wieder auffüllen. Dies kann durch die Zugabe von Zitronen- oder Limettensaft zum Wasser oder durch eine Prise eines natürlich vorkommenden Salzes wie Himalaya-Kristallsalz erreicht werden. Kokosnusswasser ist ebenfalls eine gute Quelle für Elektrolyte und eine beliebte Option hier im Kamalaya. Vermeiden Sie Sportgetränke mit Zusatz von Zucker, Süßstoffen und Farbstoffen.

Ich trinke viel, aber ich habe trotzdem Durst. Und warum?
Vielleicht trinkenSienicht so viel, wie Sie denken. Es ist eine gute Idee, Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen und aufzuzeichnen und alle oben genannten Faktoren zu bewerten. Möglicherweise haben Sie Ihren Wasserbedarf unterschätzt.

Übermäßiger Durst kann ein Symptom für Hyperglykämie (erhöhter Blutzucker) und Hyperkalzämie (erhöhter Kalziumspiegel im Blut) sein. Wenn Durst für Sie ein anhaltendes Problem darstellt, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.

Ist es wichtig, ob mein Wasser heiß oder kalt ist?
Im Allgemeinenist es besser, Wasser bei Zimmertemperatur oder wärmer zu trinken. Dadurch wird die Wärme und die Verdauungskraft des Magens geschont. Wenn Sie jedoch nur kaltes Wasser zur Verfügung haben oder sich zu einem kalten Getränk hingezogen fühlen, ist es wichtiger, dass Sie Flüssigkeit zu sich nehmen.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) kann das Gleichgewicht zwischen heiß und kalt sowie zwischen Yin und Yang im Körper eines Menschen eine tiefere Bedeutung für den Verzehr von heißen und kalten Speisen und Getränken haben - einschließlich solcher, die energetisch heiß (z. B. Ingwer) und kalt (z. B. Gurke) sind. Wenn Sie Symptome haben, die mit Temperaturen wie kalten Extremitäten oder saurem Reflux zusammenhängen, wird Ihnen eine TCM-Beratung Aufschluss über die spezifischen Bedürfnisse Ihres Körpers geben.

Wie kann ich mich selbst dazu anregen, mehr zu trinken?
Bereiten SieIhr Wasser im Voraus vor und setzen Sie sich bewusst Ziele. Stellen Sie zum Beispiel eine Flasche auf Ihren Schreibtisch und machen Sie sich klar, dass Sie sie vor der Mittagspause austrinken müssen.

Nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie das Trinken von Wasser attraktiver gestalten können - welche Kräutertees genießen Sie? Haben Sie Zitronen zur Hand, um einem Glas eine Scheibe hinzuzufügen? Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie Ihren wöchentlichen Einkaufszettel schreiben.

Investieren Sie in schöne Gefäße wie Gläser, Tassen, Teekannen und Servierkannen, um sich selbst zum Trinken zu animieren.

Kamalaya bietet eine Fülle von feuchtigkeitsspendenden Behandlungen, Therapien und Programmen, die Ihnen helfen, Ihr körperliches Selbst wiederzufinden. Erfahren Sie mehr hier.