Leitfaden für Yoga-Anfänger

LEITFADEN FÜR YOGA-ANFÄNGER

Yoga ist eine Praxis, die sich sowohl körperlich als auch geistig auswirkt. Körperliches Yoga beinhaltet eine achtsame Praxis des Fließens durch verschiedene Yogastellungen, auch bekannt als Asanas, während Sie auf Ihren Atem und Ihr Körpergefühl achten.

Es ist eine der besten Wohlfühlpraktiken, die Sie in Ihre tägliche Routine aufnehmen sollten. Als Anfänger sind Sie jedoch vielleicht verwirrt, wo Sie anfangen sollen und welche Yogastellungen für Sie am besten geeignet sind.

In diesem Beitrag werden wir vier verschiedene Arten von körperlichem Yoga und ihre Vorteile im Kamalaya Wellness Sanctuary & Holistic Spa vorstellen, um Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, welches Yoga für Sie am besten geeignet ist. Lassen Sie uns eintauchen.

Hatha Yoga
Das Wort Hatha bedeutet Gleichgewicht im Körper, zwischen verschiedenen Kräften, zwischen der Energie von Sonne und Mond, zwischen Kraft und Flexibilität und zwischen Körper und Geist. Hatha-Yoga konzentriert sich auf eine gute Körperhaltung und den Aufbau von Kernkraft. Der Besuch einer Yoga-Retreat werden Sie höchstwahrscheinlich mit dieser speziellen Art von Yoga in Berührung kommen, da sie in der ganzen Welt als eine Form der körperlichen Ertüchtigung populär wurde.

In der westlichen Kultur wird Hatha-Yoga in der Regel als eine Übung mit Asanas (Körperhaltungen) verstanden und kann auch als solche praktiziert werden. In den indischen und tibetischen Traditionen integriert Hatha-Yoga Vorstellungen von Ethik, Ernährung, Reinigung, Pranayama (Atemübungen), Meditation und ein System für die spirituelle Entwicklung des Yogis.

Hatha-Yoga ermutigt Sie, sich langsam und bewusst durch die Asanas zu bewegen, um Ihre Kraft und Flexibilität zu fordern. Bei dieser Art von Yoga halten Sie die Haltungen ein paar Atemzüge lang, bevor Sie zur nächsten übergehen.

Im Hatha-Yoga gibt es so viele Haltungen zu praktizieren, die Ihnen unglaubliche Vorteile bringen, darunter:

  • Flexibilität von Muskeln und Gelenken
  • Stressabbau
  • Verbesserung der Kernkraft
  • Verbesserte Achtsamkeit
  • Verbesserter Schlaf


Vinyasa-Yoga
Vinyasa- und Ashtanga-Yoga sind sich sehr ähnlich und beinhalten Bewegungen durch verschiedene strenge Yogastellungen, die dem Atem folgen. Der kleine Unterschied zwischen Vinyasa und Ashtanga Yoga besteht darin, dass die Asanas im Ashtanga Yoga gleich bleiben und in der gleichen Reihenfolge ausgeführt werden. Der Atem dient als Leitfaden für den Wechsel der Haltung.

In den meisten Wellness-Programmewird diese Art von Yoga als Flow-Kurs bezeichnet. Das liegt daran, dass Sie fließend von einer Yogastellung zur nächsten gehen und dabei Ihrem natürlichen Atem folgen. Der Sonnengruß ist ein gutes Beispiel für Vinyasa Yoga.

Zu den großen Vorteilen von Vinyasa-Yoga gehören:

  • Verbesserte Kraft und Ausdauer beim Durchlaufen verschiedener Yogastellungen
  • Verbesserte Stabilität und Balance
  • Weniger Stress und Ängste
  • Verbesserte Flexibilität
  • Verbesserte kardiovaskuläre Aktivität, da es ein großartiges Herz-Kreislauf-Training ist


Therapeutisches Yoga
Therapeutisches Yoga bezieht sich auf die Anwendung von Techniken und Praktiken zur Unterstützung von Menschen mit körperlichen und geistigen Problemen. Dieser Yogastil verfolgt einen ganzkörperlichen oder ganzheitlichen Ansatz, der die allgemeine Gesundheit, den körperlichen, geistigen und emotionalen Zustand einer Person berücksichtigt. Er passt sich dann an die vorhandenen Einschränkungen an und arbeitet mit ihnen.

Es wird eine bestimmte Abfolge von Körperhaltungen praktiziert, wobei die Bewegungen vom Atem geleitet werden. Therapeutisches Yoga kann helfen, geistige Konzentration und Disziplin zu entwickeln und gleichzeitig körperliche Kraft und Ausdauer aufzubauen.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, bietet therapeutisches Yoga die perfekte Lösung zur gemeinsamen Heilung:

  • Linderung von Beschwerden wie Allergien
  • Arthritis vermindern
  • Verbesserung von Verdauungsproblemen
  • Unterstützung von Schilddrüsenerkrankungen
  • Depressionen lindern
  • Linderung von Kopfschmerzen
  • Behebung von Schlaflosigkeit


Reformer Pilates
Eine weitere, dem Yoga ähnliche Form des sanften Trainings ist Pilates. Der Unterschied zwischen Yoga und Pilates besteht darin, dass Yoga zur Verbesserung der Flexibilität der Muskeln eingesetzt werden kann, während Pilates sich auf die Entspannung verspannter Muskeln konzentriert. Im Kamalaya Koh Samui können Sie Reformer-Pilates ausprobieren, das die Muskeln mit kontrollierten und sich wiederholenden Bewegungen sehr effektiv strafft, dehnt und streckt.

Reformer-Pilates wird mit dem Pilates-Reformer-Gerät durchgeführt und ist im Allgemeinen intensiver und dynamischer als Pilates auf der Matte, da die Pilates-Übungen durch den Einsatz von Federn, die Teil des Geräts sind, einen zusätzlichen Widerstand erhalten.

Reformer Pilates ist ein hervorragendes Training für die Körpermitte oder das, was auch als Kraftzentrum des Körpers bezeichnet wird - die Bauchmuskeln, den unteren Rücken, die Hüften, den Beckenboden und die Gesäßmuskeln. Die Reformer-Übungen sind so konzipiert, dass sie Kraft und Muskeltonus aufbauen, ohne Sie aufzupumpen. Die Pilates-Bewegungen helfen Ihnen, eine korrekte Körpermechanik für eine bessere Haltung und Balance zu entwickeln und flexibler und energiegeladener zu werden.

Wie Yoga ist auch Pilates eine Körper-Geist-Übung, die dazu beiträgt, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.

Zu den einzigartigen Vorteilen von Reformer Pilates gehören:

  • Stärkere Kernkraft
  • Geringeres Risiko von Rückenverletzungen
  • Flexibilität und Gleichgewicht
  • Erhöhtes Energieniveau
  • Besserer Gesamtkörperbau


Fazit
Als Anfänger in der Yogapraxis stehen Ihnen verschiedene Arten von Yoga zur Verfügung. Sie sollten sich für das entscheiden, was sich für Sie angenehm anfühlt und einige der Vorteile bietet, die Sie suchen.

Wenn Sie einen Ort wie das Kamalaya Wellness Sanctuary & Holistic Spa besuchen, werden Sie ein Gefühl der absoluten Ruhe und des Friedens erleben. Und wenn Sie auf der Suche nach einem lebensverbessernden Yoga-Retreat sind, kommen Sie im Oktober 2022 zu uns nach Yin & Yang Yoga-Einführung mit Simon Low um das volle Yoga-Retreat-Erlebnis in unserer heiteren Umgebung zu erleben.

Darüber hinaus können Sie auch über unser ganzjähriges Wellness-Programm Personal Yoga Synergy.

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