Guía para principiantes del yoga

GUÍA DE INICIACIÓN AL YOGA

El yoga es una práctica que tiene un impacto tanto físico como mental. El yoga físico implica una práctica consciente de fluir a través de diferentes posturas de yoga, también conocidas como asanas, mientras se presta atención a la respiración y a cómo se siente el cuerpo.

Es una de las principales prácticas para sentirse bien que debería considerar adoptar en su rutina diaria. Sin embargo, como principiante, es posible que no sepas por dónde empezar y qué posturas de yoga son las más adecuadas para ti.

En este post, vamos a ver cuatro tipos diferentes de yogas físicos y sus beneficios de Kamalaya Wellness Sanctuary & Holistic Spa para ayudarte a identificar cuál sería el mejor para ti. Vamos a sumergirnos.

Hatha Yoga
La palabra Hatha implica equilibrio, dentro del cuerpo, entre diferentes fuerzas, entre la energía del sol y la luna, entre la fuerza y la flexibilidad, y entre el cuerpo y la mente. El Hatha Yoga se concentra en una buena postura y en el desarrollo de la fuerza del núcleo. Si se hace un curso de retiro de yoga probablemente te exponga a este tipo específico de yoga desde que se popularizó en todo el mundo como forma de ejercicio físico.

En la cultura occidental, el Hatha yoga se entiende típicamente como un ejercicio mediante asanas (las posturas físicas) y puede practicarse como tal. En las tradiciones india y tibetana, el Hatha yoga integra ideas de ética, dieta, limpieza, pranayama (ejercicios de respiración), meditación y un sistema para el desarrollo espiritual del yogui.

El hatha yoga te anima a moverte lenta y deliberadamente a través de las asanas para ayudar a desafiar tu fuerza y flexibilidad. En este tipo de yoga, mantendrás las posturas durante unas cuantas respiraciones antes de pasar a la siguiente.

Hay muchas posturas para practicar en el Hatha yoga que te expondrán a increíbles beneficios, incluyendo:

  • Flexibilidad muscular y articular
  • Reducción del estrés
  • Mejora de la fuerza del núcleo
  • Mejora de la atención plena
  • Mejora del sueño


Vinyasa Yoga
Vinyasa y Ashtanga yoga son similares, con movimientos a través de diferentes posturas de yoga rigurosas siguiendo la respiración. La pequeña diferencia entre el Vinyasa y el Ashtanga yoga es que las asanas en el Ashtanga son las mismas y se hacen en el mismo orden. La respiración actúa como guía para saber cuándo hay que cambiar de postura.

En la mayoría de programas de bienestareste tipo de yoga se denomina clase de flujo. Esto se debe a que fluye de una postura de yoga a otra, siguiendo su respiración natural. Los saludos al sol son un gran ejemplo de Vinyasa yoga.

Algunos de los grandes beneficios del yoga Vinyasa son

  • Aumento de la fuerza y la resistencia a medida que fluye a través de diferentes posturas de yoga
  • Mayor estabilidad y equilibrio
  • Reducir el estrés y la ansiedad
  • Mejora de la flexibilidad
  • Aumento de la actividad cardiovascular, ya que es un gran entrenamiento cardiovascular


Yoga terapéutico
El yoga terapéutico se refiere a la aplicación de técnicas y prácticas para apoyar a las personas que se enfrentan a problemas de salud física y mental. Este estilo de yoga adopta un enfoque integral o holístico que tiene en cuenta la salud general y el estado físico, mental y emocional de la persona. Así, se adapta y trabaja con las limitaciones presentes.

Se practica una secuencia de posturas con movimientos guiados por la respiración. El yoga terapéutico puede ayudar a desarrollar la concentración mental y la disciplina, además de aumentar la fuerza y la resistencia física.

Si te encuentras mal, el yoga terapéutico te ofrecerá la solución perfecta de curación colaborativa que incluye:

  • Aliviar afecciones como las alergias
  • Disminuir la artritis
  • Mejorar los problemas digestivos
  • Apoyar las condiciones de la tiroides
  • Aliviar la depresión
  • Alivio de los dolores de cabeza
  • Resolver el insomnio


Reformer Pilates
Otra forma de ejercicio de bajo impacto que es similar al yoga es el Pilates. La diferencia entre el yoga y el Pilates es que el primero puede utilizarse para mejorar la flexibilidad de los músculos, mientras que el segundo se centra en relajar los músculos que están tensos. En Kamalaya Koh Samui puede probar el Reformer Pilates, que es muy eficaz para tonificar, alargar y estirar los músculos en una rutina de bajo impacto con movimientos controlados y repetitivos.

El Pilates Reformer se realiza con la máquina de Pilates Reformer y suele ser más intenso y dinámico que el Pilates en colchoneta, ya que añade resistencia a los ejercicios de Pilates mediante el uso de los muelles que forman parte de la máquina.

Reformer Pilates es un excelente entrenamiento para el núcleo o lo que también se llama el centro neurálgico del cuerpo: los abdominales, la zona lumbar, las caderas, el suelo pélvico y los glúteos. Los ejercicios de Reformer están diseñados para aumentar la fuerza y el tono muscular sin aumentar la masa muscular. Los movimientos de Pilates te ayudarán a desarrollar una mecánica corporal adecuada para mejorar la postura y el equilibrio y ser más flexible y enérgico.

Al igual que el yoga, el Pilates también es un ejercicio de mente y cuerpo que ayuda a coordinar la mente, el cuerpo y el espíritu.

Los beneficios únicos de Reformer Pilates incluyen:

  • Mayor fuerza del núcleo
  • Reducción del riesgo de lesiones en la espalda
  • Flexibilidad y equilibrio
  • Aumento de los niveles de energía
  • Un mejor físico en general


Conclusión
Hay diferentes tipos de yoga disponibles para ti como principiante en la práctica del yoga. Ir con lo que se siente cómodo para usted y cuenta con algunos de los beneficios que está buscando es un gran lugar para empezar.

Visitar un lugar como Kamalaya Wellness Sanctuary & Holistic Spa te expondrá a una sensación de paz y calma absoluta. Y si estás buscando un retiro de yoga que mejore tu vida, únete a nosotros en octubre de 2022 para Inmersión en Yin y Yang Yoga con Simon Low para obtener la experiencia completa de un retiro de yoga en nuestro entorno sereno.

Además, también puede leer sobre nuestro programa de bienestar Personal Yoga Synergy durante todo el año.

RESERVAR EL PROGRAMA PERSONAL DE SINERGIA DEL YOGA

con Kamalaya
Experimenta la sabiduría del yoga como un estilo de vida holístico del cuerpo, la mente y el espíritu con instrucción experta 1:1

PUNTOS RELACIONADOS

Pérdida de peso: ¿Cantidad o calidad?

A pesar de la proliferación de dietas en el mundo actual, la pérdida de peso se basa realmente en dos reglas básicas.

Leer más

Yoga Prana

Prana (devanagari: pra-Na) es una palabra sánscrita que significa "aliento" y se entiende como la fuerza vital de los seres vivos y la energía vital de todos los procesos naturales del universo.

Leer más

Dieta vegana: Guía de cómo hacerlo

Explore los fundamentos nutricionales de una dieta vegana con esta guía para principiantes.

Leer más

Por qué la desintoxicación

"La desintoxicación" se refiere a la capacidad del cuerpo para neutralizar y eliminar de forma segura las sustancias químicas nocivas dentro del organismo.

Leer más

PROGRAMAS DE BIENESTAR RECOMENDADOS EN KAMALAYA

PESO IDEAL

UNA ÓPTIMA Y COMPLETA APTITUD FÍSICA

PUNTOS RELACIONADOS

Una meditación guiada

La mejor manera de llevar una vida más productiva es tomar descansos regulares para la mente y el cuerpo. Estos descansos te permiten reconectar con tu ser esencial y recargarte para tener la máxima fuerza física y emocional.

Leer más

Consejos de Mindfulness

Practicar la atención plena puede ayudar a interrumpir el ciclo del estrés para dejar espacio para responder en lugar de tener un estallido emocional. Descubre nuestros mejores consejos y prácticas para dotarte de herramientas para navegar a través del estrés.

Leer más

Pruebas funcionales de salud

Las pruebas funcionales de salud suelen referirse a evaluaciones sanitarias que ayudan a conocer mejor su salud y su predisposición a las enfermedades.

Leer más

Calendario de Adviento

El equipo de bienestar de Kamalaya ha puesto toda la carne en el asador y ha creado un Calendario de Adviento de Bienestar para mantenerte inspirado y motivado.

Leer más

Ansiedad y depresión

La ansiedad, la depresión y la alteración del sueño son afecciones que pueden afectar gravemente a nuestra calidad de vida.

Leer más

Sondra Ray

Sondra Ray es conocida en todo el mundo como una de las principales líderes y maestras espirituales. Después de haber escrito 30 libros sobre el renacimiento, las relaciones, el nacimiento ideal, la curación y la santidad, y los muchos imperativos mentales y espirituales de la vida, las conferencias de Sondra son muy solicitadas allá donde va.

Leer más

Por qué la desintoxicación

A medida que la población mundial crece, el número de contaminantes en nuestro entorno y en nuestra dieta ha aumentado drásticamente.

Leer más

Dieta de desintoxicación

Las investigaciones más actuales demuestran que la desintoxicación celular en profundidad del organismo requiere nutrientes vitales.

Leer más

PROGRAMAS DE BIENESTAR RECOMENDADOS EN KAMALAYA

RELAJACIÓN Y RENOVACIÓN

EQUILIBRIO BÁSICO Y REVITALIZACIÓN

RESERVE SU PASE DE UN DÍA

(La fecha prevista de llegada debe reservarse en el momento de la compra, en caso de cambios se puede ampliar con 24 horas de antelación. )