Guía para principiantes del yoga

GUÍA DE INICIACIÓN AL YOGA

El yoga es una práctica que tiene un impacto tanto físico como mental. El yoga físico implica una práctica consciente de fluir a través de diferentes posturas de yoga, también conocidas como asanas, mientras se presta atención a la respiración y a cómo se siente el cuerpo.

Es una de las principales prácticas para sentirse bien que debería considerar adoptar en su rutina diaria. Sin embargo, como principiante, es posible que no sepas por dónde empezar y qué posturas de yoga son las más adecuadas para ti.

En este post, vamos a ver cuatro tipos diferentes de yogas físicos y sus beneficios de Kamalaya Wellness Sanctuary & Holistic Spa para ayudarte a identificar cuál sería el mejor para ti. Vamos a sumergirnos.

Hatha Yoga
La palabra Hatha implica equilibrio, dentro del cuerpo, entre diferentes fuerzas, entre la energía del sol y la luna, entre la fuerza y la flexibilidad, y entre el cuerpo y la mente. El Hatha Yoga se concentra en una buena postura y en el desarrollo de la fuerza del núcleo. Si se hace un curso de retiro de yoga probablemente te exponga a este tipo específico de yoga desde que se popularizó en todo el mundo como forma de ejercicio físico.

En la cultura occidental, el Hatha yoga se entiende típicamente como un ejercicio mediante asanas (las posturas físicas) y puede practicarse como tal. En las tradiciones india y tibetana, el Hatha yoga integra ideas de ética, dieta, limpieza, pranayama (ejercicios de respiración), meditación y un sistema para el desarrollo espiritual del yogui.

El hatha yoga te anima a moverte lenta y deliberadamente a través de las asanas para ayudar a desafiar tu fuerza y flexibilidad. En este tipo de yoga, mantendrás las posturas durante unas cuantas respiraciones antes de pasar a la siguiente.

Hay muchas posturas para practicar en el Hatha yoga que te expondrán a increíbles beneficios, incluyendo:

  • Flexibilidad muscular y articular
  • Reducción del estrés
  • Mejora de la fuerza del núcleo
  • Mejora de la atención plena
  • Mejora del sueño


Vinyasa Yoga
Vinyasa y Ashtanga yoga son similares, con movimientos a través de diferentes posturas de yoga rigurosas siguiendo la respiración. La pequeña diferencia entre el Vinyasa y el Ashtanga yoga es que las asanas en el Ashtanga son las mismas y se hacen en el mismo orden. La respiración actúa como guía para saber cuándo hay que cambiar de postura.

En la mayoría de programas de bienestareste tipo de yoga se denomina clase de flujo. Esto se debe a que fluye de una postura de yoga a otra, siguiendo su respiración natural. Los saludos al sol son un gran ejemplo de Vinyasa yoga.

Algunos de los grandes beneficios del yoga Vinyasa son

  • Aumento de la fuerza y la resistencia a medida que fluye a través de diferentes posturas de yoga
  • Mayor estabilidad y equilibrio
  • Reducir el estrés y la ansiedad
  • Mejora de la flexibilidad
  • Aumento de la actividad cardiovascular, ya que es un gran entrenamiento cardiovascular


Yoga terapéutico
El yoga terapéutico se refiere a la aplicación de técnicas y prácticas para apoyar a las personas que se enfrentan a problemas de salud física y mental. Este estilo de yoga adopta un enfoque integral o holístico que tiene en cuenta la salud general y el estado físico, mental y emocional de la persona. Así, se adapta y trabaja con las limitaciones presentes.

Se practica una secuencia de posturas con movimientos guiados por la respiración. El yoga terapéutico puede ayudar a desarrollar la concentración mental y la disciplina, además de aumentar la fuerza y la resistencia física.

Si te encuentras mal, el yoga terapéutico te ofrecerá la solución perfecta de curación colaborativa que incluye:

  • Aliviar afecciones como las alergias
  • Disminuir la artritis
  • Mejorar los problemas digestivos
  • Apoyar las condiciones de la tiroides
  • Aliviar la depresión
  • Alivio de los dolores de cabeza
  • Resolver el insomnio


Reformer Pilates
Otra forma de ejercicio de bajo impacto que es similar al yoga es el Pilates. La diferencia entre el yoga y el Pilates es que el primero puede utilizarse para mejorar la flexibilidad de los músculos, mientras que el segundo se centra en relajar los músculos que están tensos. En Kamalaya Koh Samui puede probar el Reformer Pilates, que es muy eficaz para tonificar, alargar y estirar los músculos en una rutina de bajo impacto con movimientos controlados y repetitivos.

El Pilates Reformer se realiza con la máquina de Pilates Reformer y suele ser más intenso y dinámico que el Pilates en colchoneta, ya que añade resistencia a los ejercicios de Pilates mediante el uso de los muelles que forman parte de la máquina.

Reformer Pilates es un excelente entrenamiento para el núcleo o lo que también se llama el centro neurálgico del cuerpo: los abdominales, la zona lumbar, las caderas, el suelo pélvico y los glúteos. Los ejercicios de Reformer están diseñados para aumentar la fuerza y el tono muscular sin aumentar la masa muscular. Los movimientos de Pilates te ayudarán a desarrollar una mecánica corporal adecuada para mejorar la postura y el equilibrio y ser más flexible y enérgico.

Al igual que el yoga, el Pilates también es un ejercicio de mente y cuerpo que ayuda a coordinar la mente, el cuerpo y el espíritu.

Los beneficios únicos de Reformer Pilates incluyen:

  • Mayor fuerza del núcleo
  • Reducción del riesgo de lesiones en la espalda
  • Flexibilidad y equilibrio
  • Aumento de los niveles de energía
  • Un mejor físico en general


Conclusión
Hay diferentes tipos de yoga disponibles para ti como principiante en la práctica del yoga. Ir con lo que se siente cómodo para usted y cuenta con algunos de los beneficios que está buscando es un gran lugar para empezar.

Visitar un lugar como Kamalaya Wellness Sanctuary & Holistic Spa te expondrá a una sensación de paz y calma absoluta. Y si estás buscando un retiro de yoga que mejore tu vida, únete a nosotros en octubre de 2022 para Inmersión en Yin y Yang Yoga con Simon Low para obtener la experiencia completa de un retiro de yoga en nuestro entorno sereno.

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