Conseils pour la pratique de la méditation

CONSEILS POUR LA PRATIQUE DE LA MÉDITATION

Essayez ces suggestions simples pour cultiver votre pratique de la méditation à la maison. Il ne faut pas se décourager si vous n'avez pas de coussins spéciaux ou de musique de méditation à proximité ; ces éléments peuvent certainement vous aider mais ne sont pas indispensables.

Commencez par un type de méditation simple qui vous plaît.
Choisissez une posture confortable avec le dos droit
Soyez détendu ; soyez calme ; soyez conscient de ce qui se passe en vous et autour de vous.
Portez votre attention sur un objet d'attention (un son, une image, un mantra, une respiration, un corps, etc.)
Concentrez-vous sur cet objet pendant 3-4 minutes, puis reposez-vous pendant quelques minutes.
Répétez ce cycle de concentration et de repos plusieurs fois.
N'essayez pas de contrôler ou de vider l'esprit.
Si l'esprit vagabonde, il suffit de se concentrer à nouveau sur l'objet en souriant doucement.

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