CONSEILS POUR LA PRATIQUE DE LA MÉDITATION
Essayez ces suggestions simples pour cultiver votre pratique de la méditation à la maison. Il ne faut pas se décourager si vous n'avez pas de coussins spéciaux ou de musique de méditation à proximité ; ces éléments peuvent certainement vous aider mais ne sont pas indispensables.
- Commencez par un type de méditation simple qui vous plaît.
- Choisissez une posture confortable avec le dos droit
- Soyez détendu ; soyez calme ; soyez conscient de ce qui se passe en vous et autour de vous.
- Portez votre attention sur un objet d'attention (un son, une image, un mantra, une respiration, un corps, etc.)
- Concentrez-vous sur cet objet pendant 3-4 minutes, puis reposez-vous pendant quelques minutes.
- Répétez ce cycle de concentration et de repos plusieurs fois.
- N'essayez pas de contrôler ou de vider l'esprit.
- Si l'esprit vagabonde, il suffit de se concentrer à nouveau sur l'objet en souriant doucement.
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