TIPPS ZUR MEDITATIONSPRAXIS

Versuchen Sie diese einfachen Vorschläge, um Ihre Meditationspraxis zu Hause zu kultivieren. Es gibt keinen Grund, sich entmutigt zu fühlen, wenn Sie keine speziellen Kissen oder Meditationsmusik in der Nähe haben; diese können sicherlich helfen, sind aber nicht unbedingt notwendig.

• Beginnen Sie mit einer einfachen Art der Meditation, die Sie anspricht
• Wählen Sie eine bequeme Körperhaltung mit geradem Rücken
• Seien Sie entspannt; seien Sie still; seien Sie sich bewusst, was in Ihnen und um Sie herum geschieht
• Bringen Sie Ihren Fokus auf ein Objekt der Aufmerksamkeit (einen Klang, ein Bild, ein Mantra, den Atem, den Körper usw.)
• Konzentrieren Sie sich 3-4 Minuten lang auf dieses Objekt und ruhen Sie dann ein paar Minuten lang
• Wiederholen Sie diesen Zyklus von Fokus und Ruhe ein paar Mal
• Versuchen Sie nicht, den Geist zu kontrollieren oder zu leeren
• Wenn die Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich einfach mit einem sanften Lächeln wieder auf das Objekt