เจ็ทแล็ก – โซลูชั่น
เคล็ดลับสุขภาพดีสําหรับนักท่องเที่ยวต่างชาติ
อาการบางอย่างของความล่าช้าของเจ็ทรวมถึง:
- รบกวนการนอนหลับปกติ ง่วงนอนตอนกลางวันและความตื่นตัวในเวลากลางคืน
- ความไม่สมดุลทางจิตอารมณ์หงุดหงิดภาวะซึมเศร้าและความเข้มข้นต่ํา
- ความรู้สึกไม่สบายกล้ามเนื้อและโครงกระดูกรวมถึงกล้ามเนื้ออ่อนแรงและความเจ็บปวด
- อาการปวดหัวและการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทเช่นการตอบสนองช้า
- รบกวนทางเดินอาหารเช่นรู้สึกหิวในเวลาที่ผิดปกติและอาหารไม่ย่อย
- ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องที่ระบุโดยการขาดความต้านทานต่อการติดเชื้อ
ก่อนเดินทาง:
- ก่อนออกเดินทาง ให้พิจารณาถึงวิธีการเดินทางของคุณและเริ่มเข้านอนล่วงหน้าหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้หรือหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงสําหรับแต่ละสามวันก่อนวันออกเดินทางของคุณ ถ้าบินไปทางตะวันออก ให้เข้านอนเร็วกว่านี้ 1 ชั่วโมง ในคืนที่ประสบความสําเร็จ บินไปทางทิศตะวันตกทําตามหลักการเดียวกัน แต่เข้านอนหนึ่งชั่วโมงต่อมาในแต่ละคืนที่ประสบความสําเร็จ
- ตั้งค่านาฬิกาของคุณเป็นเวลาจุดหมายปลายทางในวันก่อนเดินทางและเริ่มปรับตัวเองเป็นเวลาใหม่ หากเป็นเวลาหกชั่วโมงต่อมาที่จุดหมายปลายทางการท่องเที่ยวของคุณนี่หมายถึงการตื่นขึ้นมาหกชั่วโมงก่อนหน้านี้ในวันที่คุณเดินทางแล้วไปนอนเมื่อถึงเวลากลางคืนที่ปลายทางของคุณ
- นําเครื่องช่วยการนอนหลับของคุณเองสําหรับเที่ยวบิน: อายแชโดว์, ที่อุดหู, ที่วางคอและหมอนเป่ามีประโยชน์ในการช่วยให้คุณนอนหลับได้ที่มีคุณภาพขณะบิน
ระหว่างการเดินทาง:
- ให้ความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ําปริมาณมาก บรรยากาศภายในห้องโดยสารบนเครื่องบินนั้นแห้งกว่าทะเลทรายซึ่งก่อให้เกิดการคายน้ําและอาการบวมน้ํา (การสะสมของของเหลวใต้ผิวหนังผิดปกติ)
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และกาแฟในเที่ยวบินเนื่องจากขาดน้ํา
- หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป: กินของว่างมื้อเล็ก ๆ หรืออาหารมื้อเบา ๆ
- ออกกําลังกายให้มากที่สุดบนเที่ยวบิน: เดินขึ้นและลงทางเดินยืนสําหรับคาถาและบิดและยืดการออกกําลังกายทั้งหมดช่วยลดความรู้สึกไม่สบายที่ทําให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นเมื่อมาถึง
การมาถึงต่อไปนี้:
- เปิดโปงหลังหัวเข่าของคุณให้ถูกแสงแดดโดยตรงเป็นเวลาสิบห้านาทีต่อวันในช่วงสามหรือสี่วันแรกที่ปลายทางใหม่ของคุณ (หลีกเลี่ยงชั่วโมงที่ดวงอาทิตย์แข็งแกร่งที่สุดระหว่าง 11 ถึง 3 การปฏิบัตินี้ถูกใช้โดยนักบินเพื่อช่วยให้พวกเขาปรับตัวกับโซนเวลาใหม่เมื่อพวกเขามาถึงปลายทางของพวกเขา
- คุณสามารถปรับไปยังโซนเวลาใหม่ได้เร็วขึ้นโดยการเปิดเผยตัวเองกับแสงแดดในสถานที่ใหม่ เมื่อคุณเดินทางไปทางทิศตะวันออกการสัมผัสกับแสงยามเช้าตรู่ที่ปลายทางของคุณจะเป็นประโยชน์และหากบินไปทางทิศตะวันตกการสัมผัสกับแสงยามบ่ายที่สว่างที่ปลายทางของคุณจะเป็นประโยชน์ ต่อมไพรัลในสมองของคุณปล่อยเมลาโทนิ, ฮอร์โมนนอนหลับ, ในเวลากลางคืน. ต่อมใช้คิวจากเรตินาของคุณซึ่งได้รับแสงแดดเป็นประจําในโซนเวลาท้องถิ่นของคุณ จังหวะของแสงแดดจะแตกเมื่อคุณข้ามโซนเวลาดังนั้นร่างกายของคุณอาจคิดว่ามันเป็นคืนเมื่อมันเป็นวัน
- เพลิดเพลินไปกับวันหยุดของคุณ: พยายามเริ่มใช้งานในโซนเวลาใหม่ทันทีที่คุณมาถึง หวังว่าคุณจะสนุกมากที่คุณจะไม่ทราบถึงความล่าช้าของเจ็ทใด ๆ
- จํากัดการงีบหลับไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
การรักษาที่อาจเร่งการกู้คืนจากความล่าช้าของเจ็ท:
- นวดเท้าเอเชียแบบดั้งเดิม: มีประสิทธิภาพในการสงบจิตใจบรรเทาอาการปวดหัวและก่อให้เกิดการนอนหลับลึกและพักผ่อน
- นวดศีรษะอินเดีย: เพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากไหล่คอหลังและหนังศีรษะ
- นวดน้ํามันเอสเซ้นส์ที่สําคัญ: ผสมผสานเทคนิคของศิลปะการรักษาแบบเอเชียแบบดั้งเดิมและสาระสําคัญของน้ํามันอโรมาเธอราพีเพื่อผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดและช่วยบรรเทาความตึงเครียด
- การฝังเข็ม: สามารถบรรเทาความเครียดความล่าช้าของเจ็ทโดยการฟื้นฟูความสมดุลความสงบและความสามัคคี
- นาตูโรพาท: ดู naturopath ของคุณสําหรับวิธีการรักษา homeopathic
