CONSEILS SANTÉ POUR LES VOYAGEURS À L'ÉTRANGER

Certains symptômes du décalage horaire sont les suivants :

• Perturbations du sommeil régulier. Somnolence le jour et réveil la nuit.
• Déséquilibres mentaux, mauvaise humeur, irritabilité, dépression et manque de concentration.
• Malaise musculaire et squelettique, y compris faiblesse et douleur musculaires.
• Maux de tête et altérations du système nerveux telles que le ralentissement des réflexes.
• Troubles digestifs, par exemple sensation de faim à des heures irrégulières et indigestion.
• Altération du système immunitaire se traduisant par un manque de résistance aux infections.

Avant de voyager :

• Avant votre départ, considérez la direction dans laquelle vous voyagez et commencez à vous coucher progressivement une heure plus tôt ou plus tard pour chacun des trois jours précédant la date de votre départ. Si vous voyagez vers l'est, couchez-vous une heure plus tôt chaque nuit successive. Si vous voyagez vers l'ouest, suivez le même principe mais couchez-vous une heure plus tard chaque nuit successive.
• Réglez votre montre à l'heure de votre destination la veille de votre voyage et commencez à vous adapter à la nouvelle heure. S'il est six heures plus tard à votre destination, cela signifie que vous devrez vous réveiller six heures plus tôt le jour de votre voyage et vous endormir lorsqu'il fera nuit à votre destination.
• Apportez vos propres aides au sommeil pour le vol : les lunettes, les bouchons d'oreille, les coussins pour la nuque et les oreillers gonflables sont utiles pour vous aider à obtenir un sommeil de qualité pendant le vol.

Pendant le voyage :

• Hydratez-vous bien en buvant beaucoup d'eau. L'atmosphère à l'intérieur de la cabine d'un avion est en effet plus sèche que celle d'un désert, ce qui contribue à la déshydratation et aux œdèmes (accumulation anormale de liquide sous la peau).
• Évitez l'alcool et le café en vol, car ils déshydratent.
• Évitez de trop manger : Mangez de petites collations ou des repas légers.
• Faites autant d'exercice que possible pendant le vol : Marcher dans l'allée, rester debout pendant des périodes et faire des exercices de torsion et d'étirement contribuent à réduire l'inconfort et à vous sentir plus frais à l'arrivée.

Arrivée suivante :

• Exposez l'arrière de vos genoux à la lumière directe du soleil pendant quinze minutes par jour pendant les trois ou quatre premiers jours de votre nouvelle destination (évitez les heures où le soleil est le plus fort, entre 11 et 15 heures). Cette pratique est utilisée par les pilotes pour les aider à s'adapter aux nouveaux fuseaux horaires lorsqu'ils arrivent à destination.
• Vous pouvez vous adapter plus rapidement au nouveau fuseau horaire en vous exposant à la lumière du soleil dans le nouveau lieu. Si vous avez voyagé vers l'est, l'exposition à la lumière vive du matin à votre destination est utile, et si vous voyagez vers l'ouest, l'exposition à la lumière vive de l'après-midi à votre destination est bénéfique. La nuit, la glande pinéale de votre cerveau libère la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. Cette glande est guidée par votre rétine, qui reçoit une quantité régulière de lumière solaire dans votre fuseau horaire local. Le rythme de la lumière solaire est rompu lorsque vous traversez des fuseaux horaires, de sorte que votre corps peut penser qu'il fait nuit alors qu'il fait jour.
• Profitez de vos vacances : Essayez de commencer à être actif dans le nouveau fuseau horaire dès votre arrivée. Avec un peu de chance, vous vous amuserez tellement que vous ne vous rendrez pas compte du décalage horaire.
• Limitez les siestes à une heure maximum.

Traitements qui peuvent accélérer la récupération du décalage horaire :

• Massage traditionnel asiatique des pieds: Efficace pour calmer l'esprit, soulager les maux de tête et induire un sommeil profond et réparateur.
• Massage indien de la tête : Pour soulager les tensions des épaules, du cou, du dos et du cuir chevelu.
  
• Massage à l'huile Vital Essence : Combine les techniques des arts de guérison traditionnels asiatiques et l'essence des huiles d'aromathérapie pour détendre totalement tout le corps et aider à relâcher les tensions.
• Acupuncture : Peut soulager le stress du décalage horaire en restaurant l'équilibre, la paix et l'harmonie.
• Naturopathe : Consultez votre naturopathe pour un remède homéopathique.