JET LAG - SOLUCIONES

CONSEJOS SALUDABLES PARA LOS VIAJEROS EN EL EXTRANJERO

Alteraciones del sueño regular. Somnolencia diurna y vigilia nocturna.
Desequilibrios mentales, mal humor, irritabilidad, depresión y falta de concentración.
Molestias musculares y esqueléticas, incluyendo debilidad y dolor muscular.
Dolores de cabeza y alteraciones del sistema nervioso como la ralentización de los reflejos.
Trastornos digestivos, por ejemplo, sensación de hambre a horas irregulares e indigestión.
Deterioro del sistema inmunitario indicado por la falta de resistencia a las infecciones.

Antes de viajar:

Antes de partir, considere en qué dirección va a viajar y empiece a acostarse progresivamente una hora antes o después durante cada uno de los tres días anteriores a la fecha de salida. Si vuela hacia el este, acuéstese una hora antes cada noche siguiente. Si vuela hacia el oeste, siga el mismo principio pero acuéstese una hora más tarde cada noche.
Ajuste su reloj a la hora de su destino el día antes de viajar y comience a adaptarse a la nueva hora. Si en tu destino hay seis horas más tarde, esto significa que debes despertarte seis horas antes el día que viajas y luego irte a dormir cuando sea de noche en tu destino.
Lleve sus propias ayudas para dormir durante el vuelo: los antifaces, los tapones para los oídos, los reposacabezas y las almohadas hinchables son útiles para ayudarle a conseguir un sueño de calidad mientras vuela.

Durante el viaje:

Hidrátese bien bebiendo mucha agua. La atmósfera de la cabina del avión es más seca que la de un desierto, lo que contribuye a la deshidratación y al edema (acumulación anormal de líquido bajo la piel).
Evite el alcohol y el café durante el vuelo, ya que son deshidratantes.
Evite comer en exceso: Come pequeños tentempiés o comidas ligeras.
Haga todo el ejercicio que pueda durante el vuelo: Caminar por el pasillo, estar de pie durante momentos y realizar ejercicios de torsión y estiramiento ayudan a reducir las molestias para sentirse más fresco a la llegada.

Tras la llegada:

Exponga la parte posterior de sus rodillas a la luz solar directa durante quince minutos al día durante los tres o cuatro primeros días en su nuevo destino (evite las horas en las que el sol está más fuerte, entre las 11 y las 3. Esta práctica la utilizan los pilotos para adaptarse a los nuevos husos horarios cuando llegan a su destino.
Puede adaptarse a la nueva zona horaria más rápidamente exponiéndose a la luz del sol en la nueva ubicación. Si ha viajado hacia el este, la exposición a la luz brillante de la mañana en su destino es útil, y si vuela hacia el oeste, la exposición a la luz brillante de la tarde en su destino es beneficiosa. La glándula pineal del cerebro libera melatonina, una hormona que induce al sueño, por la noche. La glándula toma la señal de su retina, que recibe una cantidad regular de luz solar en su zona horaria local. El ritmo de la luz solar se interrumpe al cruzar los husos horarios, por lo que el cuerpo puede pensar que es de noche cuando es de día.
Disfruta de tus vacaciones: Intenta empezar a ser activo en la nueva zona horaria nada más llegar. Con suerte, te divertirás tanto que no te darás cuenta del jet lag.
Limitar las siestas a no más de una hora.

Tratamientos que pueden acelerar la recuperación del jet lag:

Masaje de pies tradicional asiático: Eficaz para calmar la mente, aliviar los dolores de cabeza e inducir un sueño profundo y reparador.
Masaje indio de cabeza: Para aliviar la tensión de hombros, cuello, espalda y cuero cabelludo.
Masaje con aceite de esencia vital: Combina las técnicas de las artes curativas tradicionales asiáticas y la esencia de los aceites de aromaterapia para relajar totalmente todo el cuerpo y ayudar a aliviar la tensión.
Acupuntura: Puede aliviar el estrés del jet lag restaurando el equilibrio, la paz y la armonía.
Naturópata: Acude a tu naturópata para que te dé un remedio homeopático.