GESUNDHEITSTIPPS FÜR REISENDE IN ÜBERSEE

Einige Symptome des Jetlags sind:

• Störungen des regelmäßigen Schlafs. Tagesschläfrigkeit und nächtliche Wachsamkeit.
• Psychische Unausgeglichenheit, Launenhaftigkeit, Reizbarkeit, Depression und Konzentrationsschwäche.
• Muskel- und Skelettbeschwerden einschließlich Muskelschwäche und Schmerzen.
• Kopfschmerzen und Veränderungen des Nervensystems wie verlangsamte Reflexe.
• Verdauungsstörungen, z. B. Hungergefühl zu unregelmäßigen Zeiten und Verdauungsstörungen.
• Beeinträchtigtes Immunsystem, erkennbar an der fehlenden Resistenz gegen Infektionen.

Vor der Reise:

• Überlegen Sie vor Ihrer Abreise, in welche Richtung Sie reisen, und gehen Sie an jedem der drei Tage vor Ihrer Abreise eine Stunde früher oder später ins Bett. Wenn Sie in Richtung Osten fliegen, gehen Sie jede folgende Nacht eine Stunde früher zu Bett. Wenn Sie in Richtung Westen fliegen, gehen Sie nach demselben Prinzip vor, aber jede Nacht eine Stunde später ins Bett.
• Stellen Sie Ihre Uhr am Tag vor der Reise auf die Zeit Ihres Reiseziels ein und beginnen Sie, sich auf die neue Zeit einzustellen. Wenn es an Ihrem Reiseziel sechs Stunden später ist, bedeutet dies, dass Sie am Reisetag sechs Stunden früher aufstehen und dann schlafen gehen, wenn es an Ihrem Reiseziel Nacht ist.
• Bringen Sie Ihre eigenen Schlafhilfen für den Flug mit: Augenschirme, Ohrstöpsel, Nackenstützen und aufblasbare Kissen sind hilfreich, um während des Fluges einen guten Schlaf zu bekommen.

Während der Fahrt:

• Sorgen Sie für eine gute Hydratation, indem Sie viel Wasser trinken. Die Atmosphäre in der Flugzeugkabine ist tatsächlich trockener als die einer Wüste, was zu Dehydrierung und Ödemen (abnorme Flüssigkeitsansammlung unter der Haut) beiträgt.
• Vermeiden Sie Alkohol und Kaffee während des Fluges, da diese dehydrierend wirken.
• Vermeiden Sie übermäßiges Essen: Essen Sie kleine Snacks oder leichte Mahlzeiten.
• Bewegen Sie sich während des Fluges so viel wie möglich: Gehen Sie den Gang auf und ab, stehen Sie für einige Zeit und machen Sie Dreh- und Dehnübungen, um Beschwerden zu reduzieren, damit Sie sich bei der Ankunft frischer fühlen.

Nach der Ankunft:

• Setzen Sie Ihre Kniekehlen in den ersten drei oder vier Tagen an Ihrem neuen Zielort täglich fünfzehn Minuten lang direktem Sonnenlicht aus (vermeiden Sie die Stunden, in denen die Sonne zwischen 11 und 15 Uhr am stärksten ist. Diese Praxis wird von Piloten angewandt, um ihnen bei der Ankunft am Zielort die Anpassung an neue Zeitzonen zu erleichtern.
• Sie können sich schneller an die neue Zeitzone anpassen, indem Sie sich dem Sonnenlicht am neuen Ort aussetzen. Wenn Sie in Richtung Osten gereist sind, ist es hilfreich, sich am Zielort dem hellen Licht des frühen Morgens auszusetzen, und wenn Sie in Richtung Westen fliegen, ist es vorteilhaft, sich am Zielort dem hellen Licht des Nachmittags auszusetzen. Die Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn schüttet nachts Melatonin aus, ein schlafinduzierendes Hormon. Die Drüse orientiert sich dabei an Ihrer Netzhaut, die in Ihrer lokalen Zeitzone eine regelmäßige Menge an Sonnenlicht erhält. Der Rhythmus des Sonnenlichts wird unterbrochen, wenn Sie Zeitzonen überqueren, so dass Ihr Körper denken könnte, es sei Nacht, obwohl es Tag ist.
• Genießen Sie Ihren Urlaub: Versuchen Sie, gleich nach Ihrer Ankunft in der neuen Zeitzone aktiv zu werden. Hoffentlich werden Sie so viel Spaß haben, dass Sie den Jetlag gar nicht bemerken werden.
• Begrenzen Sie den Mittagsschlaf auf maximal eine Stunde.

Behandlungen, die die Erholung vom Jetlag beschleunigen können:

• Traditionelle asiatische Fußmassage: Wirksam zur Beruhigung des Geistes, zur Linderung von Kopfschmerzen und für einen tiefen, erholsamen Schlaf.
• Indische Kopfmassage: Zum Lösen von Verspannungen in Schultern, Nacken, Rücken und Kopfhaut.
  
• Vital-Essenz-Öl-Massage: Kombiniert die Techniken der traditionellen asiatischen Heilkunst mit der Essenz von Aromaölen, um den ganzen Körper zu entspannen und Spannungen zu lösen.
• Akupunktur: Kann den Jetlag-Stress lindern, indem sie Gleichgewicht, Ruhe und Harmonie wiederherstellt.
• Naturheilkundler: Suchen Sie Ihren Naturheilkundler auf, um ein homöopathisches Mittel zu erhalten.