HÁBITOS SENCILLOS PARA MANTENER UN PESO SALUDABLE

El mantenimiento del peso no tiene por qué ser un proceso complicado lleno de atajos y sacrificios: con sólo introducir unos sencillos hábitos en tus comidas puedes transformar tu camino hacia el bienestar de por vida.

El mantenimiento de un peso saludable consiste en mantener de forma constante el peso ideal del cuerpo, sin estar por encima ni por debajo de este peso óptimo durante periodos de tiempo fluctuantes. Es uno de los aspectos más difíciles de nuestro bienestar, pero aporta innumerables beneficios a nuestra salud. Nuestros órganos funcionan con más eficacia, hay un mayor equilibrio hormonal, mejoran la energía y el estado de ánimo, se reducen los dolores y molestias y disminuye la probabilidad de padecer enfermedades crónicas relacionadas con el peso.

Luego están los beneficios emocionales. Cuando mantenemos nuestro peso idealnos vemos bien y cuando nos vemos bien, nos sentimos bien. Nuestra autoestima mejora y las sustancias químicas de la felicidad fluyen libremente.

En Kamalaya Koh Samui Wellness Sanctuary & Holistic Spa fomentamos un enfoque más holístico y sostenible de la gestión del peso y le recomendamos que incorpore los siguientes hábitos a su rutina de comidas:

Manténgase hidratado
A menudo, el cuerpo interpreta erróneamente la deshidratación como hambre. Mantenerte hidratado puede evitar que comas en exceso innecesariamente, por lo que te sugerimos que bebas agua, a temperatura ambiente, de forma constante a lo largo del día, en lugar de engullirla de golpe.

Mantenerse hidratado también reduce la fatiga. Cuando estamos cansados, nos apetecen alimentos azucarados para aumentar nuestra energía y esto a su vez nos lleva a picar y el cansancio puede causar estragos en nuestras hormonas y la tasa metabólica. En Kamalaya utilizamos un IV terapia diseñado para poner en marcha de manera efectiva su viaje. La fórmula Metabolism Boost ayuda al organismo a metabolizar los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas, ya que contiene vitaminas del complejo B que son vitales para la producción de energía y favorecen la promoción de la energía y la salud cardiovascular.

Control de las raciones
La comida deliciosa abunda y nuestros horarios, entornos y etapas vitales cambiantes implican que siempre habrá fluctuaciones en nuestras interacciones con los alimentos. Si nuestra capacidad para practicar el autocontrol se mantiene constante, será mucho más fácil mantener el peso, y esto puede empezar fácilmente con el control de las porciones. Basta con reducir la cantidad de comida en el plato y dejar de comer una vez satisfecho.

Si le resulta difícil dejar de comer una vez que está lleno o rechazar la comida cuando no tiene hambre, podría tratarse de un hábito derivado de sus primeras experiencias infantiles con la comida, o podría ser un mecanismo de defensa para hacer frente al estrés. En este caso, le sugerimos que tenga en cuenta su relación en su viaje de curación utilizando algunas de estas técnicas.

Comer con atención
Una de las formas más rápidas de comer correctamente es hacerlo con atención. Estar completamente en el momento en que comemos significa que nos tomamos el tiempo necesario para saborear el aroma de la comida, sentir su textura, escuchar los sonidos que hace en el plato y degustar plenamente sus exquisitos sabores. Reconocemos cómo responde nuestro cuerpo y esta ralentización natural le da tiempo para darse cuenta de que estamos saciados.

También prestamos mucha más atención a los alimentos que comemos, y empezamos a apreciar los productos de mayor calidad y más nutritivos, en lugar de los productos alimenticios rápidos diseñados para la gratificación instantánea.

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Comer con calma
Nuestra digestión funciona de forma óptima cuando se encuentra en un estado del Sistema Nervioso Parasimpático. Esto significa que el cuerpo está en modo "descansar y digerir", no en modo "luchar o huir".

Lo ideal sería planificar las comidas poco después de la meditación. La meditación restablece un estado de equilibrio y paz y nos conduce a mayores niveles de bienestar físico, mental, emocional y espiritual. En Kamalaya puede aprender técnicas de meditación a medida de tus objetivos personales, y esto puede prepararte para toda una vida de hábitos saludables.

Mantenerse descansado
Uno de los efectos más profundos en el mantenimiento del peso es nuestro estado de descanso. Si estamos cansados, nuestras hormonas se desequilibran y tomamos decisiones alimentarias menos meditadas. Si estamos bien descansados, nuestro metabolismo funciona mejor y somos menos propensos a picar alimentos rápidos y poco nutritivos.

Manténgase activo
Mover activamente el cuerpo no sólo aumenta la actividad metabólica y quema calorías, sino que también elimina toxinas y mejora el estado de ánimo. Cuando estamos más contentos, es menos probable que utilicemos la comida para mejorar nuestro estado de ánimo. Dormimos mejor, nos beneficiamos de un mayor equilibrio hormonal y de muchos otros factores que contribuyen a nuestros esfuerzos generales para controlar el peso.

En nuestro santuario del bienestar de Koh Samui se ofrecen diversos programas de bienestar, como los siguientes Peso ideal y Fitness óptimo - que proporcionan apoyo personalizado y holístico para su viaje de pérdida de peso. También puede interesarle nuestro programa de control de peso en línea En forma para toda la vida disponible a través de Kamalaya Connect.