IHRE KÖRPERHALTUNG FÖRDERN
Eine gesunde Körperhaltung sorgt dafür, dass Ihre Ausrichtung Sie auf Ihrem lebenslangen Weg zu körperlichem Wohlbefinden unterstützt.
Übungen für Ihre Körperhaltung und Achtsamkeit im Arbeits- und Privatalltag sorgen dafür, dass Sie Ihre Rückengesundheit langfristig erhalten. Das ist so wichtig, dass wir im Kamalaya Koh Samui Wellness Sanctuary & Holistic Spa ganze Programme haben, die Praktiken wie Yoga, Akupunktur und Massagetherapie gewidmet sind - alles, um Ihre optimale Haltung wiederherzustellen.
Dies sind einige einfache alltägliche Übungen, die Sie befolgen können, um Ihre Körperhaltung sofort zu verbessern:
Übung für das Auto
Unabhängig davon, ob Sie regelmäßig Auto fahren oder Beifahrer sind, sollten Sie darüber nachdenken, in die gleiche haltungsfördernde Ausrüstung zu investieren, wie Sie sie im Büro verwenden. Kissen, Rückenlehnen und mehr können den Druck auf Ihren Rücken erheblich verringern.
Längeres Sitzen in derselben Position kann der Körperhaltung schaden, daher sollten Sie sich Zeit für Dehnungspausen nehmen. Wenn Sie Passagier in einem Zug, Flugzeug oder anderen Fahrzeug sind, versuchen Sie, regelmäßig aufzustehen und Dehnübungen im Sitz zu machen.
Nehmen Sie sich als Fahrer die Zeit, zu recherchieren, in welcher Position Sie die Pedale und das Lenkrad bedienen sollten. Was wir für die beste Position halten, kann sich oft nachteilig auf die Körperhaltung auswirken.
Praxis für das Büro
Egal, ob Sie im Büro oder von zu Hause aus arbeiten, achten Sie darauf, dass Ihre Umgebung ergonomisch optimal gestaltet ist.
Von der Bildschirmhöhe über die Mausunterstützung bis hin zum Stuhlkomfort und den Anforderungen an den Fußhocker - wenn Sie jetzt in diese Dinge investieren, werden Sie in Zukunft unendlich viele Vorteile für Ihre Körperhaltung haben.
Machen Sie regelmäßig Pausen, um sich zu dehnen und umherzugehen. Zu Beginn und am Ende des Tages sollten Sie sich ausgiebig dehnen, um die Rückenmuskulatur vor einer intensiven Schreibtischarbeit aufzuwärmen und abzukühlen.
Wenn Sie mit Ihrem Laptop regelmäßig die Umgebung wechseln, sorgen Sie dafür, dass Sie so oft wie möglich bequem sitzen. Verwenden Sie eine Laptoptasche mit zwei Gurten, die auf dem Rücken sitzt, anstatt eines Schultergurtes, der nach längerem Gebrauch eine Fehlstellung verursacht.
Ganzheitliche Fitness
Planen Sie vor und nach dem Training genügend Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen der Muskeln ein - selbst bei moderaten Übungen.
Es ist auch wichtig, dass die Bewegungen, die Sie während des Trainings ausführen, unter professioneller Anleitung erfolgen. Wenn man zum Beispiel wiederholt falsche Schläge macht, kann das die Körperhaltung beeinträchtigen und zu dauerhaften negativen Auswirkungen und wiederholten Belastungen führen.
Im Kamalaya unterstützen wir die Gesundheit von Rücken und Haltung mit synergetischem Yoga und personalisierten ganzheitlichen Fitnessprogrammen und die meisten davon können in speziellen Yoga-Bereichen in unserem wunderschönen Retreat in Koh Samui genossen werden. Yoga hilft bei der Beseitigung von Körperschmerzen, verbessert den Schlaf, das Selbstvertrauen und fördert das Gefühl der Ruhe und ist eine der Lieblingsbeschäftigungen unserer Gäste.
Langsam ausspannen
Es ist verlockend, nach einem anstrengenden Tag bei der Arbeit oder beim Spielen sofort in den Entspannungsmodus zu wechseln und sich aufs Sofa oder ins Bett zu legen. Aber nehmen Sie sich fünf oder zehn Minuten Zeit, um mit einer Dehnungsübung langsam abzuschalten, und Sie werden die Vorteile für Ihre Körperhaltung fast sofort erkennen.
Gut schlafen
Wenn Sie ausreichend Schlaf pro Nacht bekommen, verbringen Sie wahrscheinlich etwa acht Stunden des Tages an einem Ort. Wir empfehlen Ihnen, in ein hochwertiges Kissen zu investieren, das zu Ihrer Körperhaltung passt, und in eine Matratze, die eine gesunde Ausrichtung und Körperhaltung während des Schlafs unterstützt.
Versuchen Sie auch, Ihre Muskeln vor dem Schlafengehen zu dehnen oder mit einer Schaumstoffrolle zu massieren. Dies führt zu einer tiefen Entspannung der Muskeln, die einen tiefen Schlaf ermöglicht.
Erfahren Sie mehr über einige der Programme im Kamalaya Koh Samui zur Unterstützung Ihrer körperlichen Wellness-Ziele.
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