WIE MAN SICH DURCH ERNÄHRUNG AUF DIE MENOPAUSE VORBEREITET

Wenn Frauen älter werden, verändert sich ihr Hormonspiegel und sie bekommen ihre Periode nicht mehr. Die Wechseljahre sind ein ganz natürlicher Teil des Alterungsprozesses und treten in der Regel zwischen 45 und 55 Jahren auf, können aber auch früher oder später einsetzen. Die Symptome der Wechseljahre beginnen mit unregelmäßigen und verminderten Perioden, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, nächtlichen Schweißausbrüchen, Schlaflosigkeit, Schüttelfrost und Gewichtszunahme aufgrund eines verlangsamten Stoffwechsels.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, sich auf die Wechseljahre vorzubereiten und zu versuchen, die Symptome etwas zu lindern, und das beginnt bei der Ernährung.

Was wir essen, hat einen großen Einfluss auf unser körperliches und geistiges Wohlbefinden sowie auf unsere hormonelle Veranlagung. Sie kann dazu beitragen, unsere Stimmung zu heben, unsere zentralen Systeme zu regulieren und den Schlaf zu fördern - alles Funktionen, die durch die Symptome der Wechseljahre ausgelöst werden können.

• Zunächst einmal ist es wichtig, viel Wasser zu trinken - 8-10 Gläser pro Tag. Vor allem, weil Trockenheit ein Problem ist, das durch einen reduzierten Östrogenspiegel verursacht wird. Wasser hilft auch, Blähungen und Hitzewallungen zu reduzieren.
• Essen Sie viel frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse, denn sie tragen dazu bei, das Gewicht bei reduziertem Stoffwechsel zu halten, und verringern das Risiko von Herzerkrankungen, das in den Wechseljahren erhöht ist.
• Es wird auch empfohlen, Lebensmittel zu essen, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, da die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren das Risiko von Osteoporose erhöhen. Kalzium und Vitamin D unterstützen die Knochengesundheit. Da wir mit zunehmendem Alter die Fähigkeit verlieren, Vitamin D zu produzieren, werden Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an diesem Nährstoff empfohlen.
• Reduzieren Sie Ihren Konsum von raffiniertem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Raffinierte Kohlenhydrate können das Risiko von Depressionen erhöhen, für die wir in den Wechseljahren aufgrund des extremen hormonellen Ungleichgewichts ohnehin anfälliger sind. Außerdem beeinträchtigen sie die Knochengesundheit, was die Wahrscheinlichkeit von Osteoporose in dieser Zeit erhöhen kann. Essen Sie stattdessen proteinreiche Lebensmittel. Dies hilft, den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, für den der Körper mit zunehmendem Alter anfälliger ist.
• Eine Kombination aus schwankenden Hormonen, Genetik und Lebensstil macht uns anfällig für eine Gewichtszunahme. Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen, die ein gesundes Gewicht halten, in den Wechseljahren seltener unter Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen leiden, weshalb es wichtig ist, das optimale Gewicht zu halten.

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